【導讀】：減肥也不能忽視一日三餐的重要性，很多MM爲了瘦的更快而選擇不吃晚餐。這樣不僅容易反彈，而且不利於身體健康，那麼晚餐怎麼吃才能減肥呢？
減肥也不能忽視一日三餐的重要性，很多MM爲了瘦的更快而選擇不吃晚餐。這樣不僅容易反彈，而且不利於身體健康，那麼晚餐怎麼吃才能減肥呢？下面跟大家分享幾個晚餐減肥原則，讓你一邊吃一邊瘦哦！
晚餐減肥堅持6個原則
原則一：控制晚餐熱量
瘦身時一天攝取1200卡的熱量，分配比重爲早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果爲200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品，纔可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。
原則二：控制晚餐時間
減肥者一定要在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食，使身體有足夠的時間消耗攝取熱量，纔不輕易堆積在體內變贅肉。
原則三：控制醬料攝入
食物沾醬是一種西式的吃法，它能在保持食物原有風味的同時，還能隨心所欲地添加味道。但是對於減肥者來說，就一定要切忌沾醬了，因爲一茶匙的醬就有166卡熱量，是瘦身的剋星。
原則四：自己做飯選用低脂食材
做飯蔬菜盡不能少，肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉，儘量用清蒸或水煮的烹調方式。
原則五：飯前吃水果控制正餐量
水果一天只能攝取200卡，儘量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠，可來個平淡的水果餐，這樣不僅吃得飽，熱量也不高。
原則六：晚餐後適當運動
很多人容易發胖除了吃得過多，另一個原因就是缺少運動，尤其是晚餐。晚餐過後即將進入睡眠，胃的蠕動會變差，如果在睡前適當做些運動，加快胃蠕動，食物就不會堆積。但是運動也不可太劇烈，以免影響睡眠質量。
推薦晚餐減肥食譜
白菜燉豆腐
做法：將大白菜洗淨切成小段；豆腐切成塊狀。鍋燒熱後加油，放入薑片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用鹽調味，再燜煮數分鐘即可起鍋。
白菜含有豐富的粗纖維，能潤腸、排毒，幫助消化。白菜中還含有豐富的維生素C、維生素E，多吃可起到護膚養顏的效果。豆腐中蛋白質含量和肉類接近，含有豐富的鈣、維生素、磷、鈉、鉀等微量元素。白菜燉豆腐具有一定的減肥功效，對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。
紅豆湯
做法：先把紅豆放在清水中浸泡半個小時，洗淨後放進砂鍋，再列入適量清水，煮30分鐘擺佈列入陳皮，煮沸即可熄火。
紅豆中含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血脂和健美減肥的作用。每天晚上用一碗紅豆湯取代晚餐，既能彌補能量，又不用受餓，同時紅豆具有美容成果，每天堅持喝一碗一週就可以瘦1斤哦。
燕麥粥
做法：把燕麥和大米淘洗乾淨，一同放入鍋中，加入適量清水，先用大火煮沸，然後用溫和煮爛即可。
燕麥含有及其豐富的亞油酸，因此燕麥粥對於脂肪肝、糖尿病、便祕、浮腫等症有一定的輔助治療效果。燕麥粥不僅能降低膽固醇，同時還有陽痿、增強體力的好處。
果蔬沙拉
新鮮蔬果中含有大量的纖維素，食用後容易產生飽腹感，有效降低食慾，而它們本身又含有十分豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。因此果蔬沙拉既可以飽腹，又不用擔心會發胖，而且還能促進腸道蠕動，真的是好處多多。
