產後心情不好該如何是好，很多媽媽在產後都會產生一些不安的心態，其實擺脫負面情緒並不難，一些小技巧就能讓我們擁有一個好心情，小編整理了一些產後心情不好該如何是好解決方法！
產後心情不好該如何是好1
一、產後間歇性暴飲暴食的原因
1、精神壓力過大、情緒不穩定
心理學和精神病學研究認爲，導致間歇性暴飲暴食的原因很可能與精神壓力過大、情緒不穩定有關。而導致產後精神壓力大、情緒不穩定的原因可能有以下兩方面。
一是女性在分娩後雌激素水平較之前明顯下降，從而可能導致產婦在分娩後及哺乳期內出現比如心情低落、情緒不穩定等心理變化，進而引起哺乳期媽媽精神焦慮、緊張。而精神壓力大、情緒不穩定則更容易是自己情緒失控，出現類似暴飲暴食等行爲。
另一導致哺乳期媽媽精神緊張的原因可能是因爲睡眠不足或休息質量差。對於新生兒，母乳餵養時需要按需進行的，通常2~3個小時寶寶就會睡醒並且哭鬧錶示餓了，因此純母乳餵養的媽媽在頭幾個月可能很少能擁有一段6~8個小時的長時間睡眠，同時因爲一直惦記着寶寶，在寶寶休息時也沒辦法踏實的休息。
這些都導致了哺乳期媽媽睡眠不足以及休息質量差。而研究表明，睡眠不足很容易引起內源性內啡肽的降低，進而導致諸如情緒低落、抑鬱等心理變化，並出現自控力降低。
同時因爲一直以來對妊娠、分娩等過程太過緊張，生怕對寶寶有任何不利影響，因此在寶寶健康降臨之後，新媽媽會放鬆警惕，併產生了類似“希望能吃些好的來犒勞自己”的心理暗示，進而潛意識放鬆了自我控制。但是在短暫的暴飲暴食之後，媽媽又會因此擔心可能給自己和寶寶帶來更多的健康問題，轉而陷入自責與內疚，加重情緒低落和精神緊張程度。
2、過分追求體重
間歇性暴食症的發生很多時候還與當事人對體重認知存在誤區、過於追求體重減低有關。許多年輕媽媽在懷孕之前可能身材纖細，以瘦爲美，也很在乎別人對自己身材的評價，因此對於懷孕及分娩後發現體重增加、身材改變非常在意，希望能在哺乳期內短時迅速恢復體重，而迅速減重的首選措施就是“少吃”。
但是哺乳期媽媽分泌乳汁，補充妊娠及分娩過程中的損耗都需要大量的能量，“節食”一方面導致自己能量攝入不足，另一方面本身也難以堅持，這些都成爲了短時間暴食的誘因。
3、缺乏人際交流
對於中國的新媽媽而言，妊娠晚期和“月子”期間基本上很少會有外出活動，同時將全部精力投入到照顧新生兒後，媽媽們與朋友和外界溝通交流的機會也驟然下降，並且很容易忽視自己本身的社交需求，而“吃”則成爲了最容易實現的排解自己空虛、孤獨的手段。
4、平時吃的不好
上面有提到，有些年輕媽媽因爲怕胖因此可能會減少食物的攝入，導致自己食慾得不到滿足。另外還有些受家裏老人的許多舊觀念影響，認爲哺乳期有大量需要“忌口”的食物，擔心會對寶寶的健康和成長不利，從而導致對食物的選擇範圍狹窄且口味極其寡淡。
這樣也使得有些哺乳期的媽媽對於那些能夠促進食慾的零食等更加渴望。一旦暴食過後，又陷入了對寶寶健康的。擔憂，再次忌口，陷入惡性循環。
二、解決方法
首先，一旦你在哺乳期出現了間歇性暴飲暴食並陷入反覆內疚、自責，一定要加以重視而不要一味逃避問題。因爲一來反覆暴飲暴食會對自己和餵養的寶寶的健康帶來很多不利的影響；二來如果長期忽視自己的負面情緒，不加以疏導控制，有可能產生更嚴重的心理問題。所以我給你的首要的建議就是要正面問題，必要時尋求專業心理救助。
其次，針對之前分析的發生產後間歇性暴食的原因，我也提出一些建議和方案，希望能緩解你的症狀。
1、尋求老公的幫助
告訴老公你的境遇，讓他多重視和支持你，每天讓他留出一些時間跟你多面對面交流，可以商量家裏的事情、交流育兒知識、聊聊他的工作。你也最好不要忘了自身學習，我個人推薦用單耳的藍牙耳機聽一些電子書或者知識類音頻節目，這在躺牀上或者抱寶寶的時候都不影響。
初爲人母的年輕媽媽一定要不斷調整，學會利用寶寶睡覺的時間充分休息，除了餵奶的時間外可以讓老公等家人幫忙換尿布、哄睡，只有保證自己充足的休息和良好的睡眠質量，才能更加有精力去悉心照顧小寶貝。
2、給自己減壓
媽媽們可以轉移注意力，不要總想着“吃”這一件事。我們可以通過許多事來緩解自己的精神壓力，哪怕是買個包或者是看場電影，都可以讓自己精神得到放鬆，並且用另一種方式犒勞自己，也可以多進行社交活動，通過與別人的交流溝通，排解自己內心的負面情緒。對於出現了產後間歇性暴飲暴食的哺乳期媽媽而言，最重要的解決辦法就是學會舒解精神壓力。雖然新生命的誕生讓我們感到喜悅與敬畏，但是每個新媽媽都要在學會照顧寶寶的同時多關心自己的身心變化以及內心需求，另外在養育方面也不要有太大壓力，注意監測寶寶的身高體重，如果發育正常就不用爲細節上的操作不當而愧疚。
3、多進行社交活動
作爲一名新晉媽媽，在關注寶寶吃喝拉撒等等需求的同時，也一定不要忽視自己內心對於與人交流的需求。在照顧寶寶之餘，也可以週末約上三五好友短時間的相聚或者交流，讓我們將精力更多地關注到各種新鮮趣事上，也能分散我們對於“吃”的注意。
如果實在工作日，朋友或同事都要上班，也可以常識認識些新的'朋友，比如育兒微信羣的其他哺乳期的媽媽，絕對不要怕沒有話題，自家的寶寶就是你們相互認識的第一話題。通過認識新朋友，媽媽們也能相互逐漸瞭解到不同的工作領域、不同的地域差別，也能增長見聞，開闊心胸。
4、科學減肥
產後媽媽們可能都面臨着體重增加、身材走樣等困擾，但是首先媽媽們要先建立起正確的體重觀，不能一味的追求減肥，只要自己的體重能在健康範圍以內，那麼就不需要太過急於減重，以免收到適得其反的效果。同時，我們也要學會適當“忽視”別人對自己體重的看法，不要被他人錯誤的體重觀念帶偏走上迅速減重的極端方向。
5、保證運動
在哺乳期內完全可以正常運動，只要第二天不感到非常疲憊的運動量就沒問題，也不用擔心所謂乳酸會影響乳汁。當然，做一些有氧活動或者瑜伽、冥想、正念訓練也是很好的，也有助於改善心情。
產後心情不好該如何是好2
很多媽媽在產後都會產生一些不安的心態，擔心母乳不足、擔心照顧不好小寶寶，這也讓各種焦慮、煩躁有機可趁，讓新媽媽產生不好的心理狀態。
1、愛哭的媽媽
症狀：沒有特別悲傷的事，就不自覺地淚流滿面。有時是因爲過於疲憊，有時只爲了別人的一句無心之言，就會覺得傷心掉淚。
緩解對策：不要勉強自己，要學會剋制情緒，可以多想想你可愛的寶寶，或者聽一些輕音樂來緩解情緒。
2、煩躁的媽媽
症狀：芝麻綠豆的小事都可能成爲導火線，莫名其妙地大發雷霆。這可能是由於生活方式的改變和照顧寶寶的辛勞而引發的驕躁情緒，丈夫、婆婆，甚至連小嬰兒都有可能會成爲吵架對象。
緩解對策：放鬆情緒，靜觀改變，也許新生活並沒有想像中那麼忙碌。先從育兒新生活中忙裏偷閒地喘口氣再說吧！
3、憂心忡忡的媽媽
症狀：第一次當媽媽，第一次接觸小嬰兒，難免會對育兒生活缺乏信心。要知道，這種杞人憂天的狀態是無法好好擔負起育兒大任的喲！
緩解對策：要知道，小嬰兒的“成長能力”遠遠超乎成人的想像，要相信這份力量，好好品味母子相處的幸福感。
4、自閉的媽媽
症狀：多了一個小傢伙，難免少了一些自由。如果遵循傳統坐月子的觀念，月子期間不能外出散心，更是讓新手媽媽深感壓力。這樣的壓力之下，會讓人覺得自己好比“籠中鳥”，無論如何也快樂不起來。
緩解對策：好好地與家人溝通，或讓丈夫幫忙，將你“保釋”出門，出去走走、散散心定會讓你精神百倍的！
5、愛發脾氣的媽媽
症狀：誰都不喜歡“孤軍奮戰”的感覺，忙碌的育兒生活更需要個幫手來分擔。而有些丈夫就是不太會分擔家事或在育兒生活中完全幫不上忙，因此造就了愛發脾氣的怨婦媽媽。
緩解對策：在發泄之前，不妨冷靜下來，把自己的辛勞和對丈夫的期待都誠懇地告訴他，通過良好的溝通，或許他會有所改善。
6、無精打采的媽媽
症狀：剛剛結束“大生產”，又要開始適應新媽媽的生活，雖然知道有一大堆事要做，但卻提不起一點精神來。
緩解對策：不要事事力求完美，敞開心胸、盡力而爲就能從過程中體會真正的樂趣。
