怎麼擺脫心裏的痛苦，在生活中，偶爾因爲生活中的壓力或者是工作上的壓力導致自己十分的辛苦，這個時候不知道該如何擺脫心裏面的壓力，小編和大家一起來看看怎麼擺脫心裏的痛苦的相關資料。
怎麼擺脫心裏的痛苦1
不管是認知療法森田療法正念療法或者意識療法其療愈的對象是痛苦，痛苦在不同的心境障礙中的體現各有不同，我們常說時間會沖淡一切，隨着時間的推移可能會忘記某個人某些事，但諷刺的是這不包括痛苦！
人在遭受痛苦的時候並不痛苦，你可以回想一下當你遭受痛苦的那剎那，會下意識的將這種痛苦壓制下來，壓制進入你的潛意識，這讓你誤以爲自己很堅強，時光荏苒，隨着思維參與進來，頭腦開始編織故事，沮喪內疚後悔懊惱自責憎惡緊張恐懼焦慮諸多負向情緒由思維創造出來，輪番折磨着你，綿綿無期的痛苦像是鈍刀子割肉，於是你開始抑鬱了焦慮了強迫了。
時間並不能治癒痛苦，就算從痛苦中掙扎出來，忘記一切，得到的也只是停滯，無法前進，可人怎麼能忘得掉一切呢？除非像魚那樣，只有七秒鐘的記憶，時間不會治癒痛苦，時間只會讓人習慣痛苦，當你習慣於痛苦，你會變得更痛苦，痛苦會創造地獄！
人生每個階段都有痛苦相伴，你以爲你的人生很痛苦了，其實今後會有更多痛苦等着你，嬰兒出生的啼哭預示着有着一輩子的痛苦等着他，這個世界本就是充斥痛苦的娑婆世界。
所以不要說什麼治癒痛苦，沒有人能夠治癒痛苦，除非他沒有思維也沒有記憶，人生來就是痛苦的，這一過程也是痛苦的，目的也是痛苦的。爲了擺脫痛苦，多數人會爲自己構建一個幸福的目標。如果你有幸達到了，你會得到快樂。不過這快樂必然是短暫的，因爲它不過是一種情緒，快樂過後你有開始陷入另外一種痛苦，由思維派生出來的情緒來回交織糾纏於你的整個人生，如此反覆，直至盡頭。
心理療愈的目的不是擺脫痛苦，而是如何面對你的痛苦，如何跟你的痛苦相處，如何超越你的痛苦，亦是跟這個娑婆世界相處的方式！
多數時候我們不知道爲什麼痛苦！但就是痛苦，因爲我們甚至不知道造成痛苦的傷口在哪裏？弗洛伊德說，即使是內容痛苦的夢，肯定會牽扯到很多我們不願意面對的事情。每個人都有一些隱私，不願意告訴別人，甚至自己都不願意承認。夢是潛意識中慾望的表達，夢中喚起的痛苦感情，正是爲了阻止我們提及或者討論那些痛苦的事情，亦是未曾滿足的慾望。
如果頭腦運作的很好，將你的痛苦壓抑的很好，掩飾得很好，你連需要療愈的傷口在哪裏都找不到，《了凡心療愈》意識療法要求你必須變得覺知，覺知所有痛苦都源自於你未曾滿足過的慾望，那就是一切痛苦生髮的地方，完全警覺地跟着那些慾望走，跟着你的情緒走，情緒爲你深入潛意識留下了一道門縫，你會達到地獄，到達潛意識中痛苦生髮的地方，那也將是你需要被療愈傷口所在的地方。
然後將你的痛苦從潛意識層面拉出來，將他們帶進你的意識當中來，這時候你的痛苦也會達到巔峯，你會更加痛苦，隨後痛苦才能慢慢地減輕，任何東西達到高峯之後自然會走下坡路。這個過程就是《了凡心療愈》的觀照，如果你能觀照你的痛苦，那麼你就會自痛苦中解脫，觀照就是帶有意識的來和看，像鏡子一樣反射你的痛苦，一個人面對外面的世界，需要的是窗子；一個人面對自我時，需要的是鏡子；你的心如窗，就看見了世界；你的心如鏡，就觀照了自我。
在這個世上，我們既是參與者又是觀照者。參與的程度越深，觀照的程度越淺，一個人就會越焦慮和痛苦，反之，如果一個人參與的比較少，而觀照的比較多，那麼他就會越輕鬆和喜樂。療愈不能流於形式，把這種觀照化成一種實際的生活，你是誰，你在做什麼，你知道自己在做什麼。處在觀照中，思維停止了聒噪，你會意識到除了肉體的痛苦，所有所謂的痛苦都只是你想出來的，佛陀在菩提樹下看穿了那個幻象。
意識療法的過程就是持續意識的提升讓你變得覺知，覺知將會幫助你變成一個觀照，它將會減少你的快樂，它也將會減少你的痛苦。當有一個片刻會來臨，快樂和痛苦會變成一樣，你就超越了情緒的二元對立標準，你將變得自由，你將變得喜樂，那不是情緒，那是一種恆久的心境，像是海洋一般瀰漫開來。
那怕沉浸在痛苦和憂傷中加以觀照，那麼痛苦和憂傷也是自由的，這自由給你帶來喜樂與安詳。即使你的身心遭受痛苦，恐懼，或屈辱，只要你能保持觀者的心境，它們便侵犯不了你。你不必與它們纏鬥，就能超越它們。換句話說，當你能夠觀照自己的苦難，你便已擺脫了苦難。沒有了苦難。但凡能觀照痛苦者，本身即無痛苦；但凡觀照恐懼者，本身即無恐懼；但凡能觀照你的焦慮，本身即無焦慮。正視這些處境，便已超越了這些處境，不受它們暗中襲擾。
意識療法就是從提升意識到覺知再到觀照的過程，這不是一蹴而就的事，是很艱難的事，是需要知行合一的事，但也唯有這樣你才能從痛苦中解脫出來，否則你將再次陷入頭腦思維，那不是療愈，那是雞湯！
療愈之後你將獲得身心極大自由，痛苦還在，抑鬱還在，焦慮還在，但是它已經不再是你主要關注的問題了，你會調動極大的意識活在當下，感受當下無限的美好，光着腳與地表接觸，迎面感受烈烈的季候風，猶如重生般呼吸着空氣，你將如夏花般綻放於當下！
怎麼擺脫心裏的痛苦2
（一）傷痛，一種是自己受到別人傷害，心痛；一種是自己傷害別人，心痛。
你一定要明白傷痛分來自於兩方面：一種是我們自己心靈受到傷害，受到傷痛；一種是我們傷害別人，傷害別人自己的心也會受到傷害。（一般人自認爲自己受到傷害很痛，其實傷害別人自己也會很痛，尤其是家人。家人置氣處理不好反而傷害更大，愛恨交織，受傷更重。）
我們傷害了別人引起別人痛苦，當別人痛苦，我們也會產生痛苦。如果我們引起別人痛苦，要知道別人會對我們一直懷恨在心，那彼此之間就會產生很多心靈的糾結，結縛，會恨我們。那彼此就會產生很多心靈的糾結，對方痛苦我們也痛苦。所以，我們要如何來化解呢？
（二）如何化解：傷害了別人，要放下面子，勇於承擔，誠意道歉，反省自我；別人傷害了我們要寬恕別人，解開心結（學會放下，學會寬恕）
第一種，當我們傷害別人帶給別人痛苦。我們傷害別人又分成兩種：一種是有意的，傷害了自己能意識到；一種是無意的，傷害了自己意識不到。（要學會承擔。）（學會軟化你的心，低下你的頭，彎玩下你的腰。）
當我們去傷害別人，不管有意或是無意，只要我們身、口、意去傷害別人，這方面我們都要由衷的來道歉。“對不起，請原諒我”，很多人腰彎不下來，頭低不下來。
所以傷害可以分爲兩種，一種是明顯的，看得見的；一種是隱藏的，看不見的。
一種是有意識的，有意識地去傷害別人，因爲憤怒、生氣，或是某種原因，刻意或是主動的去傷害別人。
要撫平這些傷痛，走出傷痛，源頭來自自己，因爲我們傷害過別人。所以我們要勇於去承擔，勇於去面對。不要放不下這個面子啦！只要我們傷害過別人,引起別人的傷痛，痛苦，你真的要化解這些恩怨。如果你沒有化解，這些恩怨它會繼續存在。只要我們誠心誠意要化解；只要我們誠心誠意，願意來面對，再大的恩怨都可以逐漸的大化小，小化無。
生活工作中許多傷害來自於誤解，來自於無意識。而無意識的傷害更大。（這種傷害會更痛，一方受到傷害，另一方卻沒有感覺到，久而久之，這種積累會迎來大爆發，還出現不可挽回的傷害。）
一種是無意的，很多情況我們不認爲是傷害別人，我們或是在不知不覺情況之下傷害別人。但是對方明明感受到被傷害，這一種情況佔得非常多，我們可以覺察得到的那個傷害，是比較粗淺的，比較明顯的。才覺察得到，看得到。而很多是細微的，隱藏的，還有很多情況是我們自己習性的造成的，我們自己不知道，別人卻認爲他受到了傷害，所以無形之中無意之中，他對我們一樣會懷恨在心，那這個一樣會形成很多的無形的那種恩怨。
面對這方面我們一樣要承擔，要道歉。不要認爲，我沒有錯啊！爲什麼要道歉？如果你越強悍，心中障礙就會越多。誤解，夫妻之間的相處，親子之間的相處，親戚之間跟朋友們之間,還有同事之間的'問題，很多會產生心結，都是這樣慢慢累積下來。很多都是來自於因爲誤解，或是因爲我們傷害別人，而我們不知道。像這方面只要別人對我們有所不滿；只要別人對我們有所抱怨，我們不管能不能找出原因，我們道歉，只要別人對我們有所不滿，表示我們一定在某些方面有做得不理想，或是有做得不對的地方，能覺察得到我們明白的道歉，覺察不到的我們也是一樣，由衷地跟對方道歉。那能夠解釋的我們就解釋，能夠化解的我們就化解。
學會真誠道歉，一是對別人的，求得別人的寬恕和原諒；二是對自己的，讓自己放下心中的包袱，打開結界。
由衷地跟別人的道歉，過去很多對我們懷恨在心的，那些心結可以化解開。那如果我們死不道歉，不敢承擔，還在設法脫罪、脫逃，那你會把朋友們變成爲敵人。那你是把朋友變成敵人，還是把已經造成的敵人變成朋友，那就看我們能不能柔軟得下來，能不能真心道歉。你如果能夠敢於去承擔，敢於去面對，大家會被你的誠心誠意所感動，各種環境及因緣都會逐漸的改善，會越來越好。
第二種，就是別人對我們的傷害，我們感受到別人對我們的傷害。（要學會寬恕別人，寬恕別人其實就是愛自己）
受到傷害需要及時撫平，不能憋着，聚集會形成心結，通會變得更痛。
如果你心靈的傷害，身體的傷痛容易化解，心靈的傷痛，如果你沒有化解開來的話，心靈的傷痛，會產生心靈的糾結，會常駐在我們內心裏面，因爲心靈打結，心不開，不開心，我們會陸續傷害我們自己，你的心不開心，增加嗔恨心，糾結不開心，這些負面的情緒，負面的不滿，會形成我們身體受到連累，受到影響，心靈打結。
這個無形的氣，它打結之後，會影響到有形身體的疾病。會讓身體產生很多疾病。所以一個常常喜歡嗔恨心，或是常常這樣在哀聲怨氣的人，或是在抱怨，怨東怨西的人，或是他受心靈創傷之後，然後一直躲在幽暗心靈的人，像這樣的話，他往往他的身體都會越來越不好。身體受到心靈影響很大，現在我們要怎麼樣來化解我們自己內心所受到的傷害呢？
不要等別人道歉，不要與沒有修養的一般見識，要放下，要寬恕原諒別人，原諒放下自己才能走出傷害和痛。寬恕和原諒傷害自己的人是一種境界，也是解開心病的關鍵。
別人不管是有意或是無意，只要我們感受到別人對我們的傷害，我們不要等別人來跟我們道歉，你不要想說等這個人，因爲等到那時候，你已經很嚴重的傷害自己。（主動地來撫平我們的傷痛。）
我們怎麼樣主動來化解我們身心的這些傷痛呢？（原諒寬恕別人，就是愛自己）
第一，原諒別人。如果別人有傷害我們，不要去等別人來道歉，而是要第一時間原諒別人。先把自己從心靈的結縛中解救出來，自己先療傷止痛。如果不原諒別人的話，內心會有嗔恨心，繼續嗔恨的時候，生命就在繼續分泌毒素，嗔恨的情緒，也會分泌毒素出來的。所以繼續還在那裏心結不滿，嗔心，要知道別人傷害我們只是一時，我們卻持續一直在傷害自己，何苦來哉，得到了什麼？放不下，不甘心，不甘心就是繼續在傷害自己呀！
（而且許多傷害還是誤解造成的，誤解是最傷人和傷己的。）
第二，愛自己，就要停止自己傷害自己，生氣時最傻的事，就是自己跟自己過不去，就是自己傷害自己。你能夠原諒別人，寬恕別人，一方面這個就是在原諒我們自己，在愛我們自己。第一個就是在愛我們自己，讓我們自己，不要再受到二度傷害。如果別人傷害我們之後,我們一直耿耿於懷，一直懷恨在心，這個就是我們再次又在嚴重傷害自己呀！二度傷害，那是自己又在傷害自己，而且持續的更久，更嚴重，你得到了什麼？
（情感冷戰要不得，冷戰最傷人，冷戰的人是最傻的最沒有智慧的人，冷戰是以消滅對手的手段，美蘇冷戰，蘇聯解體，愛人之間的冷戰要不得。）
（三）直面傷害，承受傷害，接受傷害，心氣就順了，人生之事十有八九不如意，人在江湖哪有不挨刀的。
林子大了什麼鳥都有。看到了就不會那麼矯情。學會寬恕，學會站在對方角度看問題可能會更好一些。
身體需要錘鍊，心靈一樣需要錘鍊，心結實了自然受到的傷害就小，走出傷痛的關鍵是放下，放下了自然就走出來了，放不下越久就越痛。
人生就是煉獄，不喜歡境界的考驗，不喜歡逆境的衝擊，不喜歡各種境界，由其是逆境方面的這一種挑戰。但是，如果你一直都排斥這方面，然後認爲那些都是在傷害你的話，那你不會長大，就象你如果一直設法讓自己處在溫室，你就像溫室裏面的花朵，處在象牙塔裏面，那你不會真的長大，你也沒有免疫力。那如果我們能夠正面的去看，各種境界，尤其是逆境，各種境界都在幫助我們成長。
接受傷害，直面傷害，讓傷害停止繼續產生傷害。
（四）心靈的問題在於自己，其實許多問題都不是問題，心病其實就是一念間，或者換個方向就可以治療了，不要糾結，不要複雜，越不當回事就越沒事，越當回事就越矯情。（心胸要空曠，心空藏智）
不要集結，不要聚集，人以羣分物以類聚，好的會聚集，壞的也會聚集。（不要常去想傷害，讓一切止於當下是最好的方法，斷掉源頭，不再造傷害和生氣）
你要學會看穿心靈的意圖，不要成爲情緒和傷害的奴隸，要學會主導自己的情緒，弱者任由情緒像瘟疫一樣蔓延，人由情緒主導，而且理所當人的認爲正確，因爲在一般人看來，情緒就是要發泄，而強者呢，會斬斷情緒的蔓延，用邏輯思維和行動代替情緒。
斬斷情緒，即斬斷煩惱，“煩惱即菩提”的意思是會正確認識和處理煩惱，煩惱是及時提醒出問題了，需要你及時解決。
（五）正念前置，心中永存善正，用善正替代傷痛（把正念和善置於面前，置於事前）
人心態一改變，世界跟着改變。一念智則明，一念愚則無明；一念清淨，明覺，法正，念念清淨，明覺，法正。
心念是源頭，心念變了，你會從過去愁眉苦臉抱怨不斷的世界轉變過來，成爲處處感恩。如果一個人你懂得感恩的話，懂得從正面去吸收各方面的能量的話，那你的人際關係一定大大改善，你家庭關係會大大改善。不管是夫妻的相處，親子的相處都會大大改善，你跟同事或是跟同參道友，跟朋友，跟親戚朋友的關係，都會大大改善。你的人生會越來越快樂、越祥和、越感恩。當一個人越懂得感恩，你所接收到的各種禮物就會越來越多，你所接收到的祝福就會越來越多。如果一個人常常在抱怨，你越抱怨，你的禮物就會越少，你越抱怨，各種善因善緣就會一直的離開。
所以，如何走出傷痛，需要心中存有善念，時時覺察自己，不要處處看見別人的長短黑白，多看看自己，幸福會自動來敲門。
最後再告訴一個祕密“把正念放置在面前，把正念放置在事前，把正念放置在念前”，能做到這就是悟透天機心機。（大家慢慢的去領悟）
怎麼擺脫心裏的痛苦3
明白痛苦的事情讓你得到了什麼。沉浸於痛苦中，想要走出來，需要明白你失去的同時得到了什麼，只有這樣你才能把握好自己，積極地面對未來的生活。
通過文字把痛苦的經歷寫出來。寫的時候可能會感覺到更加痛苦，但過後你會發覺，其實痛苦的經歷已成爲過去，起到緩解痛苦的作用。
找個知心的好友，把內心的痛苦向他傾訴。通過傾訴可以釋放內心壓抑的情緒，得到好友的安慰和鼓勵，心情會好很多。
多參加集體的活動。通過參加聚會、活動，認識新的朋友，建立新的感情關係，可以慢慢的改變原來的生活狀態，重新開始生活。
保留和珍藏美好的回憶。可以珍藏相片、物品等，把它們放在一個盒子裏面，時不時拿出來翻看，其實生活還是很美好的。
靜下心來閱讀書籍。通過閱讀，瞭解外面的世界，他人的經歷，提高心理素質，增強心理承受能力，改變心態，正確面對痛苦。
如果自己通過各種方式都無法緩解內心的痛苦，建議找心理醫生，採取科學和有效的方法，調節情緒、心態，走出痛苦。
