1、擺脫壞心情的日常技巧
1.1、收拾房間。凌亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。因此,將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如,讓地板上散落的物件各就各位,將桌子上的東西收拾乾淨,把被子疊整齊。
1.2、穿藍色襯衫。藍色是一種天然的心情“放鬆劑”,這正是“仰望藍色天空,心情倍感輕鬆”的真正原因。相比之下,橙色刺激性最強,黑色容易激起怒氣,紅色雖然可以提升人的體內能量,卻容易令人不安。
1.3、哼哼歌。家表示,唱歌是改善心情的最簡單方法。因爲唱歌可調整呼吸,使整個身體都隨着節奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱,哪怕只是靜靜地傾聽,都有助於放鬆身心。
2、擺脫壞心情的心態調節法
2.1、笑起來,製造快樂。即使是情緒非常低落的時候,也可以嘗試這個方法。做出笑臉,保持兩分鐘。科學研究已經證明了,只要是真地笑起來了,嘗試笑的人也會感到快樂,情緒會高漲,感覺會變得好起來。即使你原來並不想笑,也並不感覺到快樂。
2.2、解決問題,不要抱怨。不斷地抱怨你的問題是一種可以使你情緒低落的方法。如果你想找出一個解決問題的辦法的話,談論你的問題是好的,但是讓自己成爲一個事件的戲劇女主角只會使你持續抱有消極態度,並且一次又一次得提起它,不堪其擾。而且,據說,一聲抱怨一聲嘆息,會讓你的心情瞬間低落。
2.3、不要追求完美。現實生活中是不可能有完美的,因此嘗試達到不可能的高標準就是在浪費時間。取而代之,定製比較實際的目標和順其自然-這都會使你生活的更加快樂。
3、擺脫壞心情的飲食方法
3.1、巧克力。巧克力可以幫助抑制體內突然出現的應激激素。調查發現,攝入少量的黑巧克力(約40克)就能起到降低體內應激激素皮質醇和兒茶酚胺含量的效果。
3.2、魚油。魚油,可以降低血脂。喜歡吃魚的人,腦中的魚油成分高於一般人,抗憂鬱的能力也會比較強。
3.3、甜食。碳水化合物在情緒上扮演着維持正常血糖及神經傳導激正常分泌的角色。多糖類如米飯、澱粉,單糖類像飲料和甜點中的糖,都能刺激並引起血中胰島素分泌增加,提高神經傳導激素形成,從而改善焦慮和沮喪。因此,情緒不佳的時候適當地吃一點甜品可以緩解焦慮的情緒。
調節情緒的方法1、自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉。
2、語言調節法
語言是影響情緒的`強有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽、幽默的詩句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節自己的情緒。
3、環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用。心情不快時,到娛樂場做做遊戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。
4、注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來,心情會豁然開朗。例如,當你遇到苦惱時,可以將它拋到腦後或找到光明的一面,則會消除苦惱。
哪些情緒容易傷身1、憂慮傷脾胃
當人處於憂慮狀態時,往往出現食慾下降、消化不良等症狀,有的女性因爲工作緊張,還會出現經期紊亂等症狀。
出現憂慮情緒時,要學會分散注意力,如果一件事情想不明白就乾脆放下,出去走走、聽聽音樂……做一些輕鬆的事情,也許你會豁然開朗。
2、悲傷能傷肺
林黛玉多愁善感、清高自傲,惹無數人憐愛,最後卻殞命於肺結核。這其實與她終日鬱鬱寡歡、以淚洗面、長期悲傷的精神狀態有關,也是中醫理論“悲傷肺”的一個明證。
人在強烈悲哀時,會出現呼吸頻率改變、乾咳、氣短、音啞等症狀。悲傷時,人體交感神經系統分泌出大量壓力激素,增加心臟病發作風險。最新研究發現,悲傷時強裝笑臉的“心理假動作”有助於釋放不良情緒;回憶快樂往事以及多與他人交流可以轉移注意力,緩解悲傷情緒。
