車內運動正確姿勢，上班族平常都是沒有多少時間去運動自己的身體的，所以這時候也可以在車內運動保健一下，這樣的動作對身體有好處，下面爲大家分享車內運動正確姿勢。
第一個運動：“展腰背”，坐在座椅的前1/3處，儘量往前坐，雙手抓住座椅椅背，腰部以上儘量往後仰，也就是儘量向前挺胸，頭部向上仰，呈45°。這樣可以活動腰背部骨骼，加強腰背部的力量。
第二個運動：“轉腰身”，坐在座椅的前1/3處，保持身體坐直，兩肩向下沉右手搭在方向盤上，左手向後環抱住座椅靠背，用腰部的力量帶動身體向左轉，然後換另一個方向重複這個動作。轉腰身這個動作可以大大緩解因爲久坐駕車而給腰椎帶來的不適，防止腰痛。
第三個運動：“展肩背”，將右手放鬆伸至胸前，用左手握住右肘輕輕往左拉，持續5—10秒，換另一側。也可背部挺直，將雙臂擡起放在腦後，然後雙手相互環抱住肘關節，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。這兩個動作不僅可以緩解肩部及上肢因爲長時間操作方向盤而導致的疲勞，也能
緩解頸椎不適，保健頸椎。
車內保健操動作方法：
動作一：展肩背
將右手放鬆伸至胸前，用左手握住右肘輕輕往左拉，持續5—10秒，換另一側。也可背部挺直，將雙臂擡起放在腦後，然後雙手相互環抱住肘關節，低頭眼晴向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。
動作二：展腰背
坐在坐椅的前1/3處，稍往前坐，讓身體從腰部以上的部分儘量向後仰。用兩手手臂向後伸，雙手抓住坐椅椅背，儘量向前挺胸，臉向上仰呈45度，這樣能加強腰背肌的力量。
動作三：轉腰身
坐在坐椅的前1/3處，保持身體坐直，兩肩向下沉，右手搭在方向盤上*左手向後放在靠背上，用腰部力量帶動身體向左轉，然後換另一方向重複這個動作。同時也可利用等紅燈的間隙活動頸椎、放鬆手臂，讓身體獲得短哲的休息。
動作四：壓掌活腕功
伸出右手，掌心向前，用左手抵住右手手指；右手施力向內擠壓，右手以力與之對抗，保持對抗5—10秒；換手做同樣的動作，以右手擠壓左手手指。此動作珥以牽拉手腕筋絡，緩解腕部疲勞。
需要提醒的是，應儘量避免連續長時間駕車，當駕車時間超過兩小時，就要下車放鬆、休息、活動一下身體，以減輕身體負荷，避免過度疲勞。
健康保健小知識：
久坐族在辦公室裏宜穿軟底鞋
通常，久坐族一整天在辦公室裏坐着，腰椎承受着巨大的壓力。在穿着硬底鞋和高跟鞋走來走去的時候，硬底鞋會將鞋跟敲打路面引起的衝擊波傳遞到骨骼，常常加重腰背疼痛，對腰椎的損害是很大的。
最好在辦公室裏放上一雙軟底鞋，這種習慣可以保障我們的腰椎少受損害。很多白領人士在辦公室裏傳遞文件，需要不停地起起坐坐、走走停停，讓本來就不放鬆的腰推更加受傷。
另外，鞋跟高度每增加1釐米，腰椎的後伸及腰肌的收縮就會成倍增加，腰痛的機會就會越來越大，尤其是對腰椎有病的人，傷害更大。對此，如果給自己準備一雙軟底鞋，上班進辦公室後就換上軟底鞋，可以緩解並減少對腰椎的損害。
正確的開車姿勢要如何調整
第一步：手臂與方向盤之間距離調整
標準的距離是，當雙手握住方向盤9點和3點方向時，手臂微彎。調整方法是，把手臂平行前伸，放置在方向盤頂部，調整方向盤高度，使手臂高度與肩齊，此時鎖定方向盤即可得到合適的距離。
第二步：調整離合器、剎車、油門與腿部及座椅之間距離
根據自己的身材，保證在右腳把剎車踏板、離合器踏板和油門踩到底的時候，大腿與小腿之間自然彎曲，此時的座椅前後位置是合適的。
第三步：調整座椅角度和高度
比較理想的`座椅角度是靠背與垂直方向夾角爲8度，但不可能用量角器精確測量，只是一個大致的範圍，不過最忌諱的`是像坐藤椅那樣仰着開車，這樣是很危險的。而座椅的高度要以保證大腿能夠充分發力爲原則的前提下，儘量使自己舒服的位置，不能太上揚。
第四步：安全帶高度與肩部距離的調整
安全帶的高度絕對不能低於肩部，最好高出5-10cm，並保證繫上安全帶後，安全帶從右側鎖骨中間穿過。
第五步：頭枕與頭部之間的調整
正常駕駛的時候頭部基本上會離開頭枕，頭枕的高度要以頭靠在頭枕上後，頭枕的中部與頭部的中部對齊爲準。
由於受不了高溫炎熱，許多人會選擇秋季學車，但是由於各方面原因，學車週期會延長至冬季，而冬季學車不僅是氣溫嚴寒，車輛在冬天駕駛也有許多不同。雖然有許多不便，但秋冬學車還是有一定好處的。今天來說說秋冬天冷學車的好處與注意事項，給想要學車的朋友們一點參考。
好處一：學員較少可多練車
據瞭解，駕校的季節性特別顯著，春秋兩季是駕校的旺季，因爲天氣等原因，夏天和冬天學車的人相對要少得多。正由於學員少，教練和教練車資源相對較豐富。對於教練而言，帶的學員少了，相對也會更負責任;學員上車練車的時間也寬鬆得多。
好處二：學車“非常”體驗
秋冬練車，教練和學員通常都會提前到達目的地，由於秋冬色溫較低，需要多留點時間熱車。這個時間恰是學員學習冬季保養汽車的好時機。在不同的季節，日常保養的留意事項會有所不同，冬天尤其如此。因此相對別的季節，冬天學到的維修保養知識更加全面。另外，冬天會碰到冰雪路面等情形，在確保安全的前提下，教練會教給學員特殊路面的駕駛技巧等，這些看似考試之外的事情卻能使駕駛員受益終身。
秋冬學車注意事項：
一、上車前可以做一下熱身運動，讓自己的手和腳能靈活運用。
二、車上可以帶個暖水袋或者保溫杯，冷的時候可以喝杯熱水，暖暖手。
三、服裝要注意保暖，但不要穿得太笨拙，以免影響練車。女性朋友，不要穿跟太高的靴子，要穿保暖舒適平底的鞋子。
