正確姿勢騎單車能防N種病

正確姿勢騎單車能防N種病，騎着這種靠體力去踩的腳踏車，感覺風景如美麗畫卷從身邊掠過，令人感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。下面分享正確姿勢騎單車能防N種病。

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自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。

世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

除此之外，習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的`完美。

單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以６天時間，完成了４６０公里的單車旅行。他說：“老年人一週至少要有３次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”

單車運動同時也能防止高血壓

單車運動防止高血壓有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。事實上因爲踩單車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。

在不妨礙工作的條件下，抽出一定的時間，作短期的自行車旅遊，可以增強體質，增加見聞，欣賞祖國的大好河山。

自由騎車法，不限速度，主要目的是放鬆肌肉、加深呼吸，從而達到緩解身心疲勞作用。

強度騎車法，二是規定自己的脈搏強度來控制騎速。可有效地鍛鍊人的心血管系統。

間歇型騎車法，再快騎幾分鐘，循環幾次，也可有效地鍛鍊人的心臟功能。

力量型騎車法，可有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可預防大腿骨骼疾患的產生。

有氧型騎車法，一般要騎３０分鐘左右，用此法鍛鍊時應注意加深呼吸，同時對心肺功能的提高也很有好處。

腳心騎車法（腳心部位爲涌泉穴，腳中心蹬車可以起到按摩涌泉穴的作用。

騎自行車的正確姿勢

雙手輕輕放在車把上，手臂與身體略成角度，即便踏板在下面時，膝蓋也應該微微彎曲。自行車的車座應當被調到比車把稍低幾釐米，這樣會鍛鍊到脖子部位的肌肉。

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幾款健康騎自行車的方法

長時間的慢速騎行

心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂爲目的的肥胖者。

快速騎行

可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。

快慢結合的騎行方式

除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。

中速騎行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種爲主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛鍊效果。此外，健身者剛開始鍛鍊時，騎行速度不宜過快，時間一般爲20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。此外，騎單車健身的好處有哪些，詳情可閱讀：騎單車健身的好處，騎單車健身的注意事項