精神高度緊張該怎樣放鬆，生活中，許多人因爲壓力的原因，導致精神高度緊張。而精神高度緊張，會對身體健康的影響是非常大的。那麼精神高度緊張該怎樣放鬆？一起來看看吧！
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（一）心理放鬆
1、手部放鬆：
將手臂自然放置在身體兩側，雙手離開身體約有4—5寸距離，手掌向下。或者將雙手自然置於腹部，肘部貼於地面。
此階段的訓練目的是手部處於一種自然的放鬆狀態。
2、腿部放鬆：
自然閉上雙眼，既不要過於緊張，也不要過於鬆弛。
此階段的訓練目的是使受訓人員感到眼部處於自然的放鬆狀態。
3、呼吸節律：
注意呼吸過程中胸腹部發生的各種變化。其一是注意呼吸引起的規律性變化，當一個人吸氣時，胸腹部會微微鼓起；
當一個人呼氣時，胸腹部會微微收縮；其二是注意呼吸過程中的非規律性變化，如某些特殊的變化等。
此階段的訓練目的是使受訓人員學會注意呼吸節律。
（二）放鬆眼部肌肉
1、以放鬆、平靜的。姿勢坐或臥。
2、將眼睛閉上數秒鐘。眼球向左移動。此時會感到眼睛左側緊張，因爲肌肉正橫向拉扯眼球。保持數秒後，會感覺到T信號的存在，然後再回到正常的位置。1分鐘後，再向右轉動，重新體會T信號。
3、注意思考問題時的眼部緊張。當閉上眼睛做此練習之前，先仔細閱讀以下文字，知道自己要做什麼，儘可能放鬆要說話的肌肉。
現在開始思考下列問題：17、19、29、37、47。閉上眼睛，將這些數字加起來，你得到一個什麼樣的答案？——139、145、149、155。
當你尋求答案時，注意眼部肌肉微微收縮，以使你的眼睛從一個數字跳到另一個數字上。
4、想象一個你所熟悉的情景——一間房或一部汽車等。當你描繪這些情景時，你的眼部肌肉也會隨之運動。當你完全放鬆自己的眼部肌肉時，你會發現很難完成想象中的構圖。
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1、對別人要寬容
如果有精神緊張的問題，在生活中一定要重視對他人的態度，儘可能發現對方的優點，這樣生活會更加美好，使得精神緊張的問題得到緩解。
2、按摩
按摩可以幫助人們舒緩神經緊張，對於精神緊張誘發的不適具有十分好的調節作用。
3、深呼吸
在精神緊張的時候不少人都會有呼吸急促的問題，而這個問題會使得患者出現軀體性症狀，爲此建議大家使用深呼吸的方法進行調節。通過深呼吸使得身體得到放鬆。
4、睡眠
睡覺可以使得大家在良好的睡眠中調節個人心理，繼而遠離精神緊張的問題。
5、運動
根據研究顯示，在運動中大腦會釋放出一種調節情緒的最無知，這一種物質可以幫助得到大家調節精神緊張的情緒。所以建議大家在面對精神緊張的時候多進行運動。
6、聽音樂
聽音樂可以幫助得到大家更加好的進行放鬆，同時還可以轉移注意力，使得精神緊張的問題得到減緩，因此不妨多聽一些可以舒緩情緒的音樂。
精神緊張的危害
1、傳染家人
親朋好友長期生活在你的周圍，患者的焦慮情緒極易“傳染”給他們。特別是家裏有小孩的，小孩一般對大人的情緒狀態極度敏感，當他們感受到大人的焦慮情緒極易產生不良的心理反應。
而如果長期生活在焦慮氣氛裏的家庭裏，不只嚴重不利他們的心理成長，還容易引起身體上的疾病。
2、情緒焦慮增加死亡率
研究發現，長期處於緊張焦慮狀態的男性，有大約25%患上了心臟病，而且死亡率也比正常人高23%。對於女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。
而且，這部分人中又有23%左的.人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見，長期患有焦慮症的危害是非常大的。
3、睡眠障礙和神經紊亂
精神緊張常伴有睡眠障礙和植物神經紊亂現象。
如入睡困難、做惡夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發麻、肌肉跳動、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食慾不振、口乾、腹部發脹並有灼熱感、便祕或腹瀉、尿頻、月經不調、性慾缺乏等。
4、癌症發生率
致癌的因素十分複雜，而精神因素在癌症的發生和發展上起着重要作用。現代醫學發現，癌症好發於一些受到挫折後，長期處於焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。
精神心理因素並不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌症的發生率。
精神緊張睡不着怎麼辦
1、可以每天晚上用熱水泡腳，不僅讓身體放鬆，還能讓心情放鬆。
2、進行深呼吸，緊張的時候深呼吸能很好的緩解。
3、按摩對睡眠也有很好的改善作用。
4、睡前瑜伽，時間不需要太長，但是每天堅持是有效果的，做的時候要注意動作到位。
5、睡前可以聽一些舒緩的音樂，最好是輕音樂，這時候不要想任何事情，把工作放到一邊。
6、找到合適的傾聽者，說出你的壓力，會好很多。
爲什麼會經常失眠
不同的人失眠的原因是不一樣的，如果是長期失眠的話這時候要找出原因，因爲長期失眠對身體和精神的影響是非常大的，有的人是因爲身體有某些疾病或者是不舒服所以才失眠，這時候要注意找出不適的原因緩解身體不適。
還有的人是因爲情緒過於緊張，這時候要經常提醒自己放鬆，什麼事情都要往好的方面想想。如果是睡眠習慣不好，這時候要注意慢慢調節自己的睡眠習慣。
我們要想真正解決失眠問題，還是要從源頭上找問題，明白是什麼讓我們失眠，我們應該怎麼解決掉。
很多情況下，是我們把事情想得太複雜了，不要給自己過多壓力。做好自己，生活在當下，保持樂觀的心態向前看，生活是美好的。
