明明想早睡但總是做不到，我們都知道早睡對身體是有好處的，但是很多人都做不到早睡，因爲覺得只有晚上的時間才適合自己的，所以熬夜就成爲了一種習慣，下面小編分享明明想早睡但總是做不到，一起來了解一下吧。
明明想早睡但總是做不到1
瞭解失眠障礙：失眠的自我檢視
在進入這篇文章之前，首先我們要弄清楚自己的睡眠狀況，瞭解失眠的意涵，故請先自我檢視，你是否遭遇下述三種睡眠的任何一種，或多種情況：
1、入睡困難（通常指超過30分鐘仍無法入睡）。
2、維持睡眠困難，其特徵表現爲頻繁地覺醒或醒後再入睡困難。
3、早醒，且不能再入睡。
以上三者，是美國精神醫學學會2013年編撰的《精神障礙診斷與統計手冊》（DSM-5）中，對於「失眠症」或「失眠障礙」的定義。
簡言之，當我們談論失眠，失眠並不僅指難以入睡，躺在牀上數綿羊的狀態。還包括另外兩種情況，一種是儘管容易入睡，卻很容易睡眠中斷，可能因爲做惡夢，或由於不明原因難以穩定保持睡眠。
還有一種就是入睡容易，但是睡眠時間不長。
不過，儘管有過類似的情況，並不等於你就有了失眠症。
好比當我們要把「抑鬱症」和「抑鬱情緒」分清，對於一個剛失戀的人來說，可能呈現重度抑鬱的情況，做相關量表也達到重度抑鬱的指標。
但隨時間過去，心理的自我調節，一般人能夠走出失戀，而非處於抑鬱症的長期身心失調。
故在上述三項失眠情況下，還得配合下述定義：
睡眠紊亂引起有臨牀意義的「痛苦」，或導致社交、職業、教育、學業、行爲或其他重要功能的「損害」。
也就是因爲失眠，帶來身體或心理的實際痛苦。
老人家的深層睡眠需求低，生理時鐘傾向早醒，但他早醒並沒有帶給身心任何方面的痛苦，那麼也不算失眠。
其次，失眠的時間與頻率也要列入考慮，達到：
1、 每週至少出現3晚睡眠困難。
2、 至少3個月存在睡眠困難。
其他作爲分析失眠症的考慮因素，包括：
A、 是否給予充足的睡眠機會，仍出現睡眠困難？
B、 失眠不能歸因於某種物質的生理效應（肇因於毒品、藥物）。
C、 失眠不能更好的用另一種睡眠─覺醒障礙來解釋，也不僅僅出現在另一種睡眠─覺醒障礙的病程中。
D、 共存的精神障礙和軀體狀況不能充分解釋失眠的主訴。
毋寧說，失眠症有三種：入睡困難、維持睡眠困難或早醒。
且任一症狀要達到平均一週三次，持續三個月，並以排除其他可能造成失眠的因素後，才能認定。
對常人而言，大多數的失眠，屬於短期或暫時性的失眠，算是一種心理困擾，並非精神疾病。
失眠到睡眠：神經系統的迷航
如果我們的心像一艘船，健康的心靈就像船上安裝了一個功能正常的指南針。即使偶遇狂風暴雨，我們也能憑藉指南針找到靠岸的方向。
所以睡眠之所以重要，在於通過睡眠可以檢視一個人的身心健康情況。
當我們的神經系統紊亂，往往會造成失眠。關於睡眠的神經系統有三：
1、恆定系統：調節白天的覺醒程度與夜間的睡眠量。你可以這麼理解，恆定系統會讓我們在白天保持高度的清醒，好累積在夜晚容易入睡，且保持入睡時間的能量，讓清醒與睡眠「收支平衡」。
2、日夜調節系統：通過接收光照的時間，調節週期的睡眠時間。譬如學生期末考前熬夜，但幾天內又能將睡眠情況與外在環境（日夜變化）重新調整爲一致。
3、激發系統：與恆定系統相對，激發系統具備維持個體警覺與清醒的功能。
這裏就涉及失眠的另一種視角，除去失眠症，其實「保持清醒」是一項能耐。
遠古時期，人隨時都得面對外在環境的各種威脅，譬如虎視眈眈的肉食動物，以及夜晚各種令人驚慌的不明威脅。
爲了保護自身和親族的安全，在遭受威脅與不安的情況下，依舊能長時間保持清醒成爲保命的護身符。
儘管經過多年演化，人們依舊保有這項自救的能力，這也是爲什麼人會在壓力下失眠。
故因爲壓力而失眠，並非異常反應，或者應該用「反應過度」來看待更合適，也就是失眠可以作爲考察一個人抗壓能力的要素。
譬如在底特律執業睡眠診所多年的德瑞克博士（ChristopherL、 Drake），他發展出「面對壓力反應的失眠量表」（Ford InsomniaResponse to Stress Test, FIRST），可以看出有些人容易因爲壓力失眠，有些人則不容易受壓力影響。
更進一步說，某些研究顯示獨居者（離婚、喪偶）、失業者和社經地位較低的人更容易失眠。
實際上多數人陷入那樣的社交困境或壓力大的生活環境，都會容易產生失眠的問題，所以失眠問題不能只看人，更要看這個失眠的人處於什麼樣的生活狀態。
亦即如DSM-5所言，失眠是心理壓力的各種不良反應之一。
如果我們對失眠這單一情況過多着墨，有時反而見樹不見林，爲拯救失眠而忽略其他真正引起心理問題的原因。
因此在面對失眠問題時，如果求助醫師或諮詢師，詳細觀察與陳述生活的整體情況，對於解除失眠的情況往往更能對症下藥。
緩解失眠的小方法
臺灣睡眠醫學專家，政大心理系教授楊建銘對睡眠困擾的民衆，從前述神經系統研究，提出以下方法，有這方面困擾的讀者不妨參考：
一、定量
我們可以把睡眠當成是一個「清醒」與「睡眠」的收支課題，因此爲了在該睡的時候有足夠的睡眠存款，我們可以增加白天體能與腦力的`消耗，這裏可以做加減法：減少白天的睡眠；增加運動和白天清醒的時間。
二、定時
過往大多着重睡覺時間要固定，楊教授指出「起牀時間」更應該要固定。
人體的生理時鐘受光照影響，因此白天儘可能接收室外光照，夜晚則進可能減少光照，可以讓我們保持睡眠的規律與穩定。話說，在讀這篇文章的你爲什麼還不睡？
三、平常心
保持心理與身體的放鬆，避免刺激性的睡前飲食。
尤其不要用數羊等方式，當我們越是刻意想睡，反而會增加入睡的心理壓力，因壓力上升而更難入睡。
睡不着的時候，做一些放鬆活動，等到有睡意再回到牀上繼續入睡程序。
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人爲什麼要早睡
早睡，一般是指在10點左右休息，因爲，進入11點，人體各個器官就開始修護排毒，比如肝臟在11點就開始排毒，如果你晚睡，什麼1點2點睡而且長期這樣，那麼你的肝臟就十分容易出問題，另外，人體由內至外的器官組織都要休息了，如果你延長他們的工作時間，久了你就知道厲害了，你看看那些40左右就得癌症去世的，基本上都是年輕時生活習慣不好，而且這麼多年一直這樣。
所以就有後來的結果。如果你晚睡，整個人基本上都沒有早睡的人來的精神。再說說早起吧，因爲人體是有固定的生理週期和規律的，比如大腦，經過一個晚上的休息，它會在固定的時候開始恢復他的運動，而你這個時候強制它處在休眠狀態，違反規律，你會發現，你越睡越困。
