明明有睏意就是睡不着，睡不着可能每個人都會經歷，只不過有些人比較嚴重，人體得不到充足的睡眠會影響身體健康，對於睡眠障礙怎麼解決你們知道嗎，現在分享明明有睏意就是睡不着。
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晚上很困卻難以入睡，這是失眠的典型症狀，入睡困難，可能和平時的生活工作環境，身體因素等有一定的關係，建議重視，具體怎麼辦，先做到以下幾點：
1、用熱水泡腳,，睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體保健。
2、睡前不要用腦過度，睡前不要用腦過度。
3、進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。
4、睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，可加速睡眠。
5、睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
6、睡前不能吃東西，睡前吃東西會加重腸胃的負擔，身體無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
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現代生活高強度、快節奏，“內卷”不斷，壓力變大，導致人的精神長期處於緊張狀態，很難鬆弛，最直接的“受害者”就是睡眠了。據報道，失眠已成爲困擾工作生活的一大頑症。
失眠的人，羨慕那些一沾枕頭就睡着的人，很感慨自己上一次的熟睡，好像是幾個月甚至幾年以前了，現在即使很累很困，在牀上就是死活睡不着，或者淺睡一小會，每晚起夜超過2次，有的沉睡後，很早就醒來，凌晨三、四點鐘就醒了，再入睡比登天還難，枯躺着到天明。
如果長期睡不着，睡眠質量差，不僅看起來沒有精神，疲勞萎靡，而且會感覺心跳很厲害，耳鳴心悸。工作時注意力難以集中，經常忘事，記不住內容，工作效率低下，還容易在情緒方面拉響警報，愛發火，很焦慮，反過來又影響睡眠，陷入惡性循環。
失眠的發展，是一個漸進的過程，最開始是從睡眠時間節節減少開始的，但絕大部分人都誤以爲是工作太忙了，生物鐘暫時紊亂，沒有當一回事。隨着睡眠時間越來越短，大腦的反應越來越遲鈍，心臟感覺壓了一塊石頭，越來越累，情緒反覆無常，越來越愛生氣，很小一點問題也能瞬間引起爭吵和不快，但過後又充滿焦慮，伴有食慾變差，體重下降。有的人還出現了抑鬱症狀，經常懷疑自己會不會猝死，讓神經更加緊繃。
最痛苦的.是，明明自己已經很困了，躺在牀上一點睡意沒有，思緒像脫繮的野馬，四處亂躥，想工作、想人際關係、想客戶維護、想家裏長短，一刻也不消停。人在牀上翻來覆去，好不容易想睡覺了，鬧鈴卻響了，此刻很想賴牀不起，即使千萬般不願地爬起來，也是頭暈眼花，目光無神。
由於失眠已嚴重影響生活，有的人想通過走捷徑的辦法來助眠，比如買安眠藥、褪黑素等激素藥物，可能剛使用會有效果，但實際上治標不治本，一段時間後發現睡眠更差了，只好重新找方法。有的方法如喝牛奶、牀上看小說等，也不夠好，甚至小說會越看越清醒。
那失眠的困局怎麼破？通過總結，以下幾種方法，對治療失眠很有幫助，不妨試試。
一、心態調整
其實大部分失眠，都是自己控制不住自己心態引起的，心態不好，在安靜的環境、獨處的時候，就容易胡思亂想，越想越興奮，儘早入睡就成了空話，成爲“躺在牀上的熬夜族”。醫生的經驗是，凡事該來的總會來，不要給自己太多壓力，而且要學會如何釋放壓力，心底堆積的情感垃圾，要儘可能通過情緒發泄、傾訴，甚至痛哭等方法清空，不要長期在心裏累積。
二、睡眠環境營造好
打造臥室的入睡環境很重要，總的來說營造適合自己的輕鬆風格，這樣入睡的慾望會越強烈。具體來說，首先是幽暗，不能有太強的光線，有的早早醒來，可能是受光線困擾。室內電器的指示燈光，如空調、加溼器等，也儘量關閉；其次是找到適合自己的枕頭，會比較快出現睏意，有的在房間裏點一些香薰助眠，也是可以的，有的人睡前泡腳15分鐘，或聽舒緩音樂，或按摩穴位，也是環境營造的一個方面。
三、適當藉助良藥助眠
畢竟作爲國人，食療是安全放心的方法，如酸棗仁+百合，酸棗仁自古就是著名的催眠助眠良藥，可以養心安神，養肝氣治虛煩和驚悸。百合則是清心安神的妙藥，也有鎮靜、消除疲勞的作用，特別適用於睡前胡思亂想、心神不寧的問題。有的人試用了一下，剛開始沒啥感覺，後面連續睡了幾個安穩覺，才知道是用對了，而且沒有副作用。
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我們每個人每天都是要睡覺的，作用就在於讓身體能夠的到充足的休息，恢復體能和自我修復。保證充足的睡眠就是保證健康。但是，並不是每一個人都能夠擁有好的睡眠狀態的，有些人明明很困很想睡，就是睡不着，說明你這時候已經有了睡眠障礙，也就是失眠的現象了。引起失眠的原因有很多，最常見的是心理因素。
1、心理因素。
當一個人總是處於一個焦慮、興奮、緊張等等的精神狀態下，就會造成我們的神經異常的興奮，所以就容易造成即便你很困，但是還是難以入眠的情況。
2、生理因素。
生理因素包括很多方面，比如說年齡大了，身體的各項機能都衰退導致失眠，還有就是睡前吃得太飽了，或者太餓了也是會造成失眠的，還有一種可能就是你腦子裏面太多喚醒了，特別是某方面的幻想，也會造成失眠。
3、病理因素。
比如說抑鬱症、神經症、頸椎病、腰椎病等等，都是會造成我們難以入眠的情況出現的。
那麼，對於這種情況下造成的失眠，我們該如何的進行應對呢？正所謂對症下藥，明確了你爲什麼會失眠，就要進行對應的改善。
1、情緒穩定。
在睡覺前的一段時間，要保持自己的思想不要胡思亂想，不要讓自己過度興奮或者緊張！有些人會喜歡在睡前看電影、看小說等等，之後就會被帶入到情景中，影響到我們的情緒和思緒，是不利於睡眠的哦。
2、睡前別進食。
當睡覺之前還吃東西的話，就會造成腸胃的負荷工作，從而影響到我們正常的作息時間。睡前不要進食，晚餐不要過飽，更不要不吃哦。
3、疾病原因對症下藥。
對於一些因爲身體疾病所造成的失眠，那麼就需要你及時的就醫進行診斷和治療。只有從根源解決了問題，你才能真的做到一勞永逸。
除了以上這些之外，經常性的運動能夠幫助我們更好的入眠，其次你可以晚上洗個熱水澡、睡前喝杯熱牛奶、泡泡腳、聽聽純音樂、點個檀香之類的，進行輔助睡眠！
