幼兒規律作息養成術，孩子的作息是很容易晨昏顛倒的，這是因爲父母本身不良的生活習性導致的，父母想要孩子有一個規律的作息時間，下面來看看幼兒規律作息養成術吧！
幼兒規律作息養成術1
該吃飯的時候睡覺、該睡覺時玩耍、玩耍時打瞌睡，這樣晨昏顛倒的孩子，該如何是好？規律的睡眠習慣不但是健康的基礎，也是有效學習的重要因素，給孩子一個合理正常的生活模式，是爲人父母的責任。
“小文，準備上牀睡覺了！”“我還不想睡嘛！再玩一下就好了。”
很多爸媽都對這樣的情景十分熟悉吧！忙了一天，到了晚上休息時間，還得應付玩性正濃的孩子，左哄右騙，好不容易纔把孩子送上牀睡覺，自己則已累癱了。如果每天孩子都能自動乖乖上牀睡覺，那該有多好？
造成作息不正常原因
或許你常常納悶，孩子已經玩了一整天了，怎麼都不累啊？體力好象比大人還好呢！晚上老是三催四請還不肯睡，不但累壞爸媽，而且還可能影響到第二天上班精神，實在是很傷腦筋。讓孩子早睡早起雖然是最理想的情況，但執行起來卻頗爲困難。
華慶幼兒園園長廖麗文老師表示，造成孩子作息不正常原因包括：
1、白天睡太多，晚上不易入眠。對於開始學習獨立的嬰幼兒而言，玩耍、嬉戲是最快樂的事，再加上好奇心，以及對外探索的新鮮感，他們經常會玩得不亦樂乎！
因此記得讓孩子在白天多玩玩，午睡別睡太久，天氣好則去散步、走走，從下午玩到吃晚飯後，洗個澡、聽個故事或童謠，小寶寶便會開心的和爹地及媽咪擁有一個溫馨的夜晚。
2、父母作息不正常。由於現代父母「夜貓子」不少，常常工作或玩樂到三更半夜，自己晨昏顛倒的作息，相對地也打亂了孩子正常的睡眠時間，孩子睡得晚，早晨自然就會起不來。
此外，倘若父母習慣在睡前與寶寶玩耍，使其精神屬於亢奮階段，寶寶便不容易入眠，也因而導致隔天爬不起牀的情況。
3、週末父母影響孩子。有些幼兒從小跟着外婆或奶奶長大，或者二十四小時托育在保母家，父母親可能要週末、假期，甚至年節才能與小娃娃見一次面，親子相聚好象渡假般。
父母親因爲偶爾才能克盡親職，總是心懷愧疚，因此每次見面都是玩具、糖果、餅乾，儘量地討好孩子，有些幼兒會因爲期待父母的出現，或因父母離去的不捨，而出現生活作息失調的現象。
這樣情形通常會引起照顧者的反感，覺得父母親的探視，往往得讓他花上好多時間，才能把幼兒的生活作息調整回來，因此如果你的小寶寶必須長時期與他人共同生活時，做父母的應注意一下自己的行爲，是否反而製造了孩子作息上的困擾？
養成好習慣從今開始
一個人的生活作息，在現代多元的社會裏，看來似乎越來越不重要，因爲每個人所享有的自由越來越多，而我們的教育也教導我們，要能包容每個人不同生活模式。但對於一個正待灌溉成長的幼兒而言，給孩子一個合理正常的生活模式，是爲人父母的責任。
如何養成孩子規律正常的生活作息呢？廖麗文老師提供以下一些方法，作爲父母參考：
（一）以身作則
孩子容易晨昏顛倒的習慣，常規因於父母本身不良的生活習性，因此家長們宜改變自己日夜顛倒的習慣，才能成爲寶寶的好榜樣。
（二）與孩子討論睡覺時間
爸媽自己爲孩子訂下的睡覺時間，孩子通常不滿意，造成每回到了該上牀睡覺的時間，孩子卻一點都不想睡。因此，爸媽可以跟孩子一起商量，訂出一個彼此都能接受的時間；規定中加入自己的意見，孩子會較樂意接受。
（三）爲孩子訂定作息時間表
孩子應該有固定的生活作息，知道什麼時間該做什麼事，養成規律的生活習慣。爸媽可以陪孩子一起製作一個作息時間表，掛在孩子房間牆上，以活潑的圖畫方式呈現每個時間該做的事。
例如：五點的格子畫電視，表示可以看卡通；六點的格子畫浴缸，表示該洗澡了；七點的格子畫一個碗，表示吃飯時間；八點的格子畫一本書，表示說故事時間；九點的格子畫牀，表示該上牀睡覺了。
（四）營造睡覺氣氛
或許孩子上牀的時間對大人而言還是太早，不過，如果在孩子睡覺時，家中依然吵吵鬧鬧、燈火通明，孩子也很難有想睡的感覺吧！所以到了這個時間，全家人要一起培養夜晚寧靜的氣氛，關電視、關大燈、輕聲細語、各自回房，還可以放些輕柔的晚安曲，讓孩子相信大家都要休息了，真的到了睡覺時間。
（五）說些牀邊故事
每個孩子都愛聽故事，所以用牀邊故事作爲誘因，也能增加孩子上牀睡覺的動機。爸媽可利用每天孩子上牀後的一小段時間，挑些溫馨、可愛的小故事，說給孩子聽，如「白雪公主與七個小矮人」，孩子會很期待說故事時間的到來，並讓他期待自己也有個美夢。
（六）給他溫暖的吻
除了說故事外，也可以唱唱催眠曲，或和孩子交換一下這一天所見所聞及感想。如果孩子害怕鬼怪會在睡覺時跑出來，爸媽可以當着孩子的面檢查牀底、櫥櫃、窗簾，讓他確定裏面沒有可怕的東西。最後，互道晚安，再來個溫暖的吻，祝彼此都有個香甜的好夢。
（七）開一盞小夜燈
怕黑常常是孩子不敢、不想睡覺的原因之一，所以爸媽可以在不影響孩子睡眠的情況下，在房間裏點一盞柔和的小燈。少了對黑暗的恐懼感，孩子會睡得更安穩。
奠定健康、學習基礎
晚上睡得好，第二天才會精神奕奕。規律的睡眠習慣不但是健康的基礎，也是有效學習的重要因素，如果您還沒有讓孩子養成好的生活作息習慣，不妨就從今天開始實行吧！
幼兒規律作息養成術2
規律的作息習慣是孩子成長、學習的保障。家長應該如何引導，才能既保證孩子的健康，又不激起孩子的逆反心理？今天做分享的家長是一位初二孩子的媽媽，因爲作息問題抓得早、抓得緊，孩子現在的生活、學習很有規律，下面我們來看看她的具體做法。
1、幼兒園階段：嚴格抓作息習慣，保證充足睡眠
孩子的作息，我們既管，也不管。
上幼兒園以前，我們發現，如果她白天沒有充分地在戶外活動夠，晚上就會睡不着，令人十分苦惱。
於是，我和保姆阿姨商量，早上不管孩子多困，都要在7點叫醒她，中午讓她睡一個小時就要把她叫醒。如果孩子不肯起牀，就由着她大哭大鬧一番，抗幾天就好。這樣，堅持了一週時間，孩子的作息就被調整成：
早上
7：00起牀；
12：00午飯；
13：00—14：00午休（無論什麼時候午睡，下午兩點一定叫醒孩子）；
晚上
8：00上牀，折騰半個小時後入睡。
從此，孩子在幼兒園階段一直都是這樣的作息。因爲睡眠充足，加上我們有意識地督促她跳繩，她大班畢業時，個子是全班最高的`。
2、小學低年級：給予一定自由，晚上10前必須入睡
到了小學階段（1—3年級），孩子的體力更好了，不需要那麼多的睡眠，所以作息時間調整爲：
早上：6點半起牀，練琴半小時，早飯半小時。7：30，爸爸開車送她上學。
中午：在外婆家吃飯，午休，時間都很穩定，孩子在外婆家總能午睡40分鐘左右。
晚上：8點開始洗漱，孩子小學低年級時更喜歡發呆，所以動作比較慢，我們也沒有多催她。
8點半上牀：這個點是不能變的，不然就會往後拖拉。
一般半小時後總會入睡。我們的小傢伙入睡難是她從小就有的特點。她入睡前總有一套過場要走：要唱歌說話，要在牀上學魚兒打挺，樂不可支，還要把一雙小腳抱在嘴巴上啃一會兒，再上個廁所，還要喝口水，這樣纔會入睡。
從小學開始，每到寒暑假，我們會給她一些自由度，她可以上午高臥不起，睡到中午纔起來，晚上也可以睡晚一些，但在小學3年級以前不能超過10點。因爲起得晚，她中午不必午睡了，這樣，就守住了晚上的生物鐘，不至於開學後不適應。
假期裏相對自由的作息，讓孩子有了較多發呆的時間，她說自己很喜歡躺在牀上做白日夢，其實早就醒了，就是不想起來。我們都由着她。放假麼，大人孩子都需要放鬆。
3、小學高年級：放寬睡眠時限，督促孩子每日鍛鍊
到了小學4年級，我們開始抓她的作業質量和學習成績。她的作業也增多了，我們要求她在學校裏做完作業（以前她在學校只是玩，從來都不做作業，都是回家吃飯後花一個小時搞定）。這樣就不會影響晚上的入睡，這個習慣也是爲以後適應中學生活做準備。
孩子進入小學高年級後，思維變得更加活躍，更需要大量的活動來釋放體內的能量了。因此，從5年級開始，我們投入了較多精力督促孩子鍛鍊身體，並幫助她養成了放學後先運動半小時的習慣，比如說跳半小時繩，這樣有助於釋放她在學校裏積攢的興奮和壓力，晚上入睡就會比較快。這幾年裏，她的作息也沒什麼變化，依然是早上6點半起牀，晚上8點半上牀，9點入睡。
從4年級開始，我們對她週末和假期的作息要求放得更開一些，允許她在寒暑假期間和小朋友玩到晚上11點再上樓洗澡休息。那段時間，她特別愛玩捉迷藏，我們夫妻倆每到晚上10點就下樓，在樓下大廳裏輪流守候着她。她知道我們在大廳裏，所以和孩子們玩得很安心，每次都是玩得渾身汗溼透了才肯上樓，而第二天也必定會睡到很晚纔起來。到了暑假，有時候還會玩到快12點才罷手。我們和其他家長約好，在樓下輪流守候，爲的就是讓孩子們玩個痛快。
由於玩得多、運動多、睡得多，吃得也多，所以到了5年級，孩子的個頭開始瘋長，暑假是最爲明顯的，隔兩週就會發現又長高了。小學畢業時，她已經長到了1米65，原先比她高的同學都被比下去了。家長們問起來，我說主要就是運動+玩耍+充足的睡眠+能吃。上學期間作息嚴格，放假期間作息寬鬆，但無論嚴格還是寬鬆，都保證了充足的睡眠。
到了5年級的寒暑假，孩子已經開始體會到生物鐘的作用了。假期裏玩到很晚才睡確實很爽，但開學後不適應，她自己也焦慮。我建議她今後在開學前一週開始調整，不再那麼晚入睡。她連連點頭。於是，從6年級到現在初二，她都有意識地在開學前調整自己的作息，生物鐘的意識已經進入到她的腦海裏。
4、初中階段：堅持每日鍛鍊，保證8小時睡眠
孩子在幼兒園和小學階段都很愛玩，但升入初中以後，卻變成了一個坐得住的娃，也不再迷戀捉迷藏了。從6年級開始，她每週都打籃球，初二又增加了每週一次的乒乓球訓練。現在，她依然是堅持每天放學後先運動半小時，然而，初二的作業更多了，所以平時週一到週五，她只能保證8小時睡眠，週末儘可能補覺。國慶長假也不出門，在家使勁睡覺。現在是初二上學期，平時週一到週五，（非夏時制）孩子的作息是：
早上：5：50起牀，做課外數學題30—40分鐘。然後早飯（邊吃早飯，邊讀課外書）。
7：00騎車出門上學，單程25分鐘左右。
中午在學校吃飯，她一般都不肯午休，忙着和同學們比誰的作業做得快（由於作業實在比較多，所以只能在學校裏見縫插針做作業，個別副課寬鬆時也用來做作業，儘可能達成在學校做好大部分或全部作業的目標。）
晚上：6：00到家，運動半小時。
洗澡晚飯等（吃晚飯時讀課外書），就到了7：00。練琴、沒做完的作業繼續做，預習複習，讀課外書。
9：00就要考慮做入睡準備。
10：00之前會睡着。如果前晚作業太多，晚上超過10點才休息，那第二天就不早起，多睡20分鐘。
原本，我還希望初二的孩子能夠每天睡夠9小時，可現在卻壓縮到了8小時。好在，她身高已經OK，而且她堅持規律鍛鍊，睡眠質量高，雖然入睡不快，但睡得沉，早上醒來精神不錯，到了週五也不會多疲倦，這就說明體力還行。
週五晚上訓練90分鐘乒乓球后，晚上睡得特別香，一覺能睡10個小時。第二天上午有90分鐘的籃球訓練，這兩場訓練都讓孩子感到身心放鬆，有助於恢復體力，所以每到週一，孩子就又精神十足。
她一般會在週六完成大部分作業，留一小部分到週日上午完成。這樣，週日，她還是有時間忙繪畫，還能看一部電影。這個週末，我們就一起看了兩部電影：《破風》和《一曲難忘》（1945年的老電影，講肖邦生平）。
由於有了生物鐘的概念，現在孩子放假了也不怎麼放任自己，總是儘量提前規劃好自己的學習和鍛鍊事宜，作業也不拖拉。這樣就不容易拖到很晚才入睡。
不知是不是因爲從小到大，作息都比較規律，而且睡眠都被放在第一位來保證，孩子滿13歲時，身高已經達到1米72。到了這個高度之後，她的腳就沒有再繼續長長，據說身高和腳長有關係，腳長不變化，身高波動也會很小了。我們曾經按照一個流行的公式計算過孩子最高會長到多少，當時根據我們夫妻倆的身高，算出孩子最高能長到1米69，現在還略超過了。
5、孩子的作息，家長要管到什麼時候？
我們的體會是，對於作息（睡覺）、吃飯、鍛鍊這類關乎孩子健康底子的事情，家長心裏要有桿秤，當管則管。對於孩子的其他事情，比如愛穿什麼衣服，我們則給予她很多自主權，培養她的獨立自主意識。孩子上初一之後，就不再肯穿裙子，總是T恤短褲，以至於我每個暑假喜滋滋地幫她買回來的漂亮裙子和皮鞋，總是都被冷落在櫃子裏。冷落就冷落，這完全無所謂。
另外，她想做的一些事情，哪怕看起來有點荒唐，我們也都全力支持。比如她在北面陽臺上養了兩年兔子，弄得陽臺沒法種菜種花。孩子爹不斷抱怨，我也都聽之任之，讓孩子過了把養兔子的癮。
兩年後她養倉鼠，孩子爸爸嫌倉鼠放在客廳裏臭烘烘的，我認爲無所謂，讓孩子過夠癮比較好。終於，倉鼠也養夠了，她繼續養鳥，雖然前後都飛走了好幾只，那又怎樣，養！
最近我還給孩子買了一個夢幻鳥籠，因爲我知道孩子心心念念都想看小鳥是如何孵出和餵養鳥寶寶的，希望能讓她看到這一切。嗯哼，孩子還想養烏龜，我也在琢磨怎樣在家裏騰出個位置來實現她的小小願望。
孩子從幼兒園到小學，無論是在家還是在外邊，只要一高興，就往地上一趴一躺。所以，她的衣服總是髒得快，破得快。有些家長在這方面很介意，我們則覺得完全沒必要。一般情況，我們會買上好幾件同樣色系尺寸的衣服褲子，破了就打補丁，補丁都沒法打了就換一件，由着她開心就是了。現在她到了初二，自然收斂了小時候的土匪氣質，變得淑女了許多。
那麼要到什麼時候，家長才可以放手不管孩子的作息呢？就我的孩子而言，這個時間或許是她上大學之後。上大學必定會離開家，我們會在她18歲以前，盡力用穩定的作息（足夠的睡眠）、規律的鍛鍊、均衡的飲食爲她打下較好的身體底子。18歲之後，她將完全獨立面對或精彩或無奈的外部世界。
到了那個時候，孩子，你只管去折騰吧。
