準媽媽適宜的睡眠姿勢，女性在懷孕之後就有很多值得注意的地方，不僅僅在飲食方面，在睡覺的姿勢方面也要多注意，纔能有利於胎兒和自身的健康，下面一起來看一下準媽媽適宜的睡眠姿勢。
準媽媽適宜的睡眠姿勢1
哪種睡眠姿勢最適合準媽媽？
有的準媽媽在孕前喜歡趴着睡覺，但在孕期裏，趴着或者平躺着都不是最好的睡眠姿勢，最適合準媽媽的睡姿是側臥，而且是左側臥。
爲什麼準媽媽不能趴着睡呢？
隨着肚子不斷變大，趴着睡就好像趴在一個大西瓜上，是很不舒服的，胎兒也會不願意。
爲什麼準媽媽不能平躺着睡呢？
平躺睡雖然舒服，但會把整個子宮的重量都壓在準媽媽的後背、腸道及兩條負責從心臟向身體下部輸送血液的主動脈上，從而加重背部疼痛和痔瘡，會使準媽媽消化不良，導致呼吸和血液循環問題，還可能引起高血壓或低血壓，從而造成頭暈。
準媽媽的`最佳睡姿是怎樣的呢？
準媽媽可以試着把身體蜷縮起來，或舒服地向左側躺着，一條腿交叉放在另一條腿上，雙腿中間夾一個枕頭，這是對寶寶和準媽媽的最佳睡姿。
這樣的睡姿不僅可以保證血液和營養以最大流量進入胎盤，還可以提高腎功能——更好地排出體內的廢物，使踝關節、手和腳不那麼腫脹。
早上或半夜醒來發現平躺或趴着怎麼辦？
別擔心，只要恢復側睡姿勢就可以了。可以用一個1.5米長的孕婦枕，能幫助我們更容易地保持側睡姿勢。
準媽媽適宜的睡眠姿勢2
懷孕早期（1~3個月）
懷孕早期寶寶在子宮內發育，仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此準媽媽的睡眠姿勢可隨意，只要是舒適的體位，如仰臥位、側臥位都可以。但趴着睡覺，或摟着布藝枕頭睡等不良睡覺姿勢應該改掉。
懷孕中期（4~7個月）
懷孕中期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果準媽媽羊水過多、雙胎或多胎懷孕，就要採取側臥位睡姿。如果準媽媽感覺下肢沉重，就要採取仰臥位，可用鬆軟的枕頭稍擡高下肢。
懷孕晚期（8~10個月）
懷孕晚期的臥位尤爲重要。準媽媽的臥位對自身與腹中寶寶的安危都有重大關係。宜採取左側臥位，這種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈的壓迫，改善血液循環，增加對寶寶的供血量，有利於寶寶的生長髮育。這個時期不宜採取仰臥位。因爲仰臥時，巨大的子宮會壓迫下腔靜脈，使迴心血量及心輸出量減少，導致低血壓，準媽媽會出現頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀，有時甚至會面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀，應馬上採取左側臥位，血壓可逐漸恢復正常，症狀也會隨之消失。
仰臥位時會因子宮右旋造成血管扭曲，營養物質運送受阻，使胎兒得不到足夠的營養，且容易引起胎兒缺氧、發育不良甚至死亡。仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會使迴心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈，眼前發黑、心慌、噁心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等症狀，這便是患了孕期仰臥位綜合徵。
此時孕婦應立即除去枕頭，採取側臥位，血壓可逐漸恢復正常，症狀也隨之消失，一般不用升壓藥。同時，仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈，還會使下肢的血流不暢，造成下肢及外陰部靜脈曲張、水腫甚至陰道及子宮內破潰出血，導致"胎盤早期剝離"。
另外，長時間仰臥的孕婦，其腎臟血液的供應也會有所不足，這就會引起血管緊張素含量的增高，促使血管收縮。這時孕婦比較容易出現妊娠高血壓，或者由於排尿量減少而出現水腫現象。孕婦倘若以左側臥位，就可以減輕甚至消除水腫或高血壓現象。因此不宜仰臥。而由於懷孕後子宮往往會不同角度地向右旋轉，如果經常採取右側臥位，可使子宮進一步向右旋轉，從而使血管受壓，影響胎兒的血液供應，因此也不宜常採取右側臥位。
因此，孕婦睡眠時應採取側臥位，其中尤以左側臥位更符合孕婦的生理特點，特別在懷孕28周後更應養成這種側臥習慣。另外，爲方便翻身，不宜睡過軟的牀。
