你知道什麼食物補鈣嗎？鈣是人身體很重要且必不可少的元素，相信很多人多多少少都知道一些補鈣方法，也會經常買各種各樣市面上的鈣片，其實補鈣還可以通過食物來補，那麼你知道什麼食物補鈣嗎？以下分享給大家。
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1、豆製品
上述講到的豆製品特指滷水和石膏點的豆腐，這是因爲滷水和石膏會引入豐富的鈣，但是目前市面上的很多非滷水石膏點的豆腐，例如葡萄糖酸內酯豆腐，雖然吃起來滑嫩可口，但是相比鈣含量卻少的太多。
2、綠葉蔬菜
在各種綠葉蔬菜中，雖然油菜、小白菜、莧菜屬於蔬菜家族中含鈣量高的品種，但是這些蔬菜同時含有一些草酸，所以如果加工烹飪不當，其補鈣的效果往往沒有想象的那麼好。即便如此，我們也是建議每天多吃蔬菜，畢竟按照膳食指南的推薦量，每天500g蔬菜的攝入總量還是很大的。
3、芝麻醬
芝麻醬是用芝麻磨的醬，一勺的芝麻醬，大約25g左右，可以給我們帶來200mg的鈣。但是芝麻醬中不可否認的是脂肪含量相對較高，如果身體各項指標正常的人羣，完全可以通過吃芝麻醬來強化補鈣。但是，市面上的芝麻醬很少是純的，一般都加了花生醬或者爲了方便塗抹加了氫化油，這點一定要注意分辨。
4、海產品
市面上常見的有蝦皮、蝦米、魚乾，你會發現這些都是風乾脫水的產品，脫去水分之後100g乾貨中的鈣含量不低。需要注意的是，在烹飪加工這些食物的時候不要放入過多的鹽。
5、奶製品
包括牛奶和酸奶或者奶酪。如果一個人沒有乳糖不耐受的現象，完全可以通過喝牛奶來補充鈣質，如果有乳糖不耐受的現象，可以通過喝酸奶來代替純牛奶。而奶酪，是濃縮的牛奶，含鈣量高。牛奶是剛纔說的這些含鈣食材中最容易攝取，同時鈣含量又不低的食物。每天攝入300g的牛奶，至少可以獲得300mg-360mg的鈣，奶製品喝起來方便，方便每天飲用。因此，在補鈣這個問題上，我們更多的推薦每天靠攝入奶製品來補充鈣質。
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補鈣注意事項
1、吸菸者的骨鈣流失率比不吸菸的人高很多。菸草中的'有害物質會導致鈣的流失，並且吸菸越多，流失的鈣越多。因此要少吸菸貨不吸菸。
2、如果長期處於不運動的狀態下，人體的骨密度會下降，即使他們在飲食中刻意補鈣，仍然無法徹底糾正缺鈣問題。可根據自己的身體承受能力選擇合適的運動方式來輔助增加鈣質。
3、多吃綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜，富含鈣，可以促進鈣的吸收和利用。每天三餐中，最好保證吃夠一斤綠葉菜。
4、牛奶和各種奶製品含鈣量很高，而且，乳製品不但鈣含量高，吸收也比較好。如果喝牛奶感覺胃腸不舒服，可以選擇每天喝些酸奶。
5、每天在陽光下活動一定的時間，可以幫助我們的身體吸收和利用鈣。增進鈣的吸收和利用。千萬注意，不要在烈日炎炎的時候跑去曬，要是曬傷就得不償失了。
6、吃些堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。建議大家每天吃去掉殼的一小把果仁的數量。
