單足站立動作，單腳站立的時候不少人都是沒有支撐的，而且當不適合室外鍛鍊時，可以在室內進行單足站立的系列鍛鍊，以提高下肢力量和平衡功能、強化心肺功能。對於老年人，還能夠降低跌倒風險。下面是單足站立動作。
雙上肢下垂（或叉腰、抱胸均可），一側下肢直立支撐，另一側擡起。保持這一姿勢。
單腿站立，懸空側下肢做髖內收-外展交替運動。
單腿站立，懸空側下肢做前-後交替的划水樣運動。
單腿站立，懸空側下肢伸直，用足部做以髖爲中心的順時針、逆時針畫圈運動。
單腿站立，雙側上肢向兩側擡起約60°-90°，保持此姿勢。
單腿站立，雙側上肢向兩側擡起-落下，交替進行。
注意事項
本項練習可能有降壓作用。血壓偏低者注意監測血壓。
運動時努力保持身體平衡。當懸空側足觸地時，視爲失去平衡。
鍛鍊時注意一定不要屏氣（憋氣）。
每一動作都可以左右交替。例如，左下肢做爲支撐腿後，換爲右下肢支撐。
靜止性練習如①、⑤時，可以對比兩側維持同一動作的最長持續時間。
活動性練習如②-④時，可以對比兩側的完成次數。
循序漸進，逐步延長維持時間，或增加完成次數。
可以多練習表現更差的那一側。
所有動作，如果睜眼時完成良好，可嘗試閉目時完成。閉目完成時注意安全。
練習時注意安全，避免跌倒或其他損傷。
靜止性練習時，嘗試讓支撐腿的負重力線經過膝外側，而不是膝內側。
青年人可以增加難度，如練習以下動作，以強化背部肌羣和核心肌羣：
瑜伽單腳站立姿勢 可以起到塑身燃脂的功效
單腳站立平衡式姿勢的步驟：首先是站立在瑜伽墊上，雙腿併攏在一起，雙手垂直於身體兩側;然後調整呼吸，吸氣，把兩手垂直打開成一條線;然後把彎曲左膝，左腿要跟瑜伽墊平行，小腿自然下垂;然後呼氣，把左腿放下。之後換腿重複練習此動作，這是瑜伽中的單腳站立的平衡式，也是最基本的入門姿勢。
每個學習瑜伽的人都需要學習此動作，反覆練習可以達到瘦腿，美腿的功效。單腳站立式是一種很好的能達到健康瘦腿的動作，對腿部的拉伸有很神奇的`功效，還能鍛鍊腿部的力量，從而達到站立時會站立得比較直，能達到身體的平衡與穩定。這種方式的瑜伽動作，是一種好的瘦腿方法，而且效果顯著還不反彈。
瑜伽中單腳站立式還有許多其他的姿勢，比如祈禱式等。祈禱式是身體垂直站立，雙手垂直放於身體兩側，吸氣，左腿擡起放到右腿上，左腿與瑜伽墊平行，雙手合十向上伸直，保持這種姿勢1分鐘左右，然後呼氣，雙手、左腿放下;
換腿反覆做這個動作，同樣可以達到瘦腿減肥的效果。單腿站立的時候一兩分鐘就能達到一定的效果，還可以通過變換不同的站立的姿勢，來達到自己想要的效果，讓自己的身體在站立的時候達到一種平衡，腿部、手部都能更加有力量。
總之，瑜伽是能讓身體、心理以及精神達到一定飛練習，它能改善人身體的平衡性，心裏的放鬆性，改善人的心性，使人能心平氣和下來。瑜伽姿勢看似是一種比較簡單的動作。
其實真正練習起來還是會有一定的難度的，既能讓我們達到健身的效果，還能改變的我們的形態，從而達到減肥瘦身的效果。因此，我們要想有一個自信、有魅力的自我，那就從瑜伽來開始鍛鍊自己吧。
單腳站式瑜伽基本動作是怎麼樣的嗎？
練習功效：
這個動作可以很好的鍛鍊身體的平衡力，還能強健腿部肌肉，美化腿部線條。並且可以有助於注意力集中。
練習步驟：
1、站立在瑜伽墊上，雙腿伸直併攏，雙臂自然垂於體側。
2、吸氣，雙臂打開成一條直線，且與瑜伽墊平行。
3、屈左膝，左大腿與瑜伽墊平行，左小腿自然下垂，繃直左腳腳面。
4、呼氣，左小腿擡起，繃直膝蓋，左腿伸直且平行於瑜伽墊。
5、身體還原至步驟1，再換另一條腿練習。
通過小編的介紹，單腳站式瑜伽基本動作大家都學會了吧，要是在練習時身體搖晃，或者無法把單腿伸直至於瑜伽墊平行，可讓老師用雙手扶住你的髖部和向前伸展的那條腿的腳踝，以幫助你保持身體平衡。
單腿站立好處
有鍛鍊身體平衡感、塑造身體曲線、緩解身心壓力等好處，通常可以選擇早上站立一般沒有最佳時間的說法。
1、鍛鍊身體平衡感：閉着眼練習單腳站立的時候，身體需要充分調動大腦神經以幫助維持身體的平衡，久而久之，身體的平衡感會越來越好。初次練習的時候不要強求站立的時間，每天堅持練習即可。
2、塑造身體曲線：每天堅持練習閉眼單腿站立能夠幫助塑造身體曲線，特別是在單腳站立的時候配合手部儘量向上延伸，這樣不僅能夠使身體的下半身用力，還可以有效刺激腹部、手臂、背部等位置，全面塑造身體曲線。
拳諺說：“練拳不練腿，如同冒失鬼。”因此，首先要加強踝部和腿部鍛鍊。如壓腿(正壓腿、側壓腿、斜壓腿、後壓腿、弓步壓腿、僕步壓腿)、踢腿(正踢腿、斜踢腿、後踢腿)、扳腿(正扳腿、側扳腿、後扳腿)、外擺腿、裏合腿、蹬腿、彈腿、控腿(前控腿、側控腿)、拍腳以及劈腿等。但應因人制宜，不可強求一致。
3、緩解身心壓力：在練習閉眼單腿站立的時候需要人全身的意念集中，平心靜氣進行，這個過程不僅能夠使浮躁的心得到平靜也能夠使身體的壓力得到放鬆，在練習的時候也可以放點輕音樂。
一般會選擇早上穿衣服的時候單腿輪換站立，這會使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉羣，比如後背、骨盆和腹部的力量。對於保持身體活躍、預防跌倒來說具有顯著的功效。
