讓肌膚不老的保養清單，現在不少女性爲了有一張白嫩光滑的臉，用很多美白抗老產品，甚至去整容醫院打針，這其實是一種不可取的行爲，其實想讓肌膚不老，可以從飲食中入手，小編和大家一起來看看讓肌膚不老的保養清單。
讓肌膚不老的保養清單1
1、每天保證吃一斤蔬菜、半斤水果，主食當中至少1/3是粗糧、豆類或薯類。
這些食品可以供應充足的膳食纖維，排除污染、暢通腸道，還提供足夠的維生素和抗氧化成分，預防皮膚出現斑點和暗沉。
此外，少吃油膩、辛辣，少吃太鹹和太甜的東西，也是防止皮膚老化的必需條件。
2、每天保證半小時讓身體發熱的運動。
經常運動能改善血液循環，強化心肺機能，就等於給皮膚輸送更多的養分和氧氣，還能讓肌肉緊實，內臟脂肪比例下降。
而且，這些運動還能避免面部過早下垂，預防雙下巴。
3、每天保證11點前入睡，睡得足夠香甜，至少睡夠7小時。
真的沒有什麼事情重要到讓你12點還不睡覺！所以，只要感覺身體疲勞，就要及時休息。如果某天不得不熬夜，此後三天必須提前休息，或通過午睡來及時彌補，避免皮膚衰老。
4、保證體重穩定。
經常飢餓減肥，減肥後又反彈，是最傷皮膚的。皮膚不是橡皮筋，這兩個月鼓起來，過兩個月又癟下去，必定導致皮膚衰老。
5、堅持做有氧運動
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老。
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。
6、至少早晚各一杯白開水。
早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。血液黏稠會加快大腦的`缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。
7、多吃柑橘類水果
吃檸檬可以排毒？是不是很難以置信呢。科學家證明，檸檬可以促進肝臟和腎臟排出毒素，只有將身體臟器裏的毒素排乾淨了，肌膚才能變得通透有光澤。
另外，多吃富含維生素C的水果（例如橘子)還可以幫助防止皺紋的產生呢。
8、選擇合適的護膚品。
護膚品只是一種外在保護，不可能改善皮膚內部的機能，各種誇大宣傳都不必相信。
要根據自己的膚質、年齡需求來選擇適宜的護膚品，比如干性皮膚要選擇保溼的，油性皮膚就着重控油；20歲左右做好基本保溼即可，35歲之後就可以適當選用抗皺產品。各年齡階段都要注意防曬，但不要選擇過於油膩的防曬霜。
9、補水保溼是基礎
皮膚內起着鎖水功能的成份叫做保溼因子（生物上有叫做透明質酸HA)。人體內的透明質酸是人體攝入含有豐富粘多糖的食物自身合成的。而透明質酸會隨着年齡的增大而減少，在電腦紫外光的照射和遇熱的情況下，透明質酸會緩慢的分解消耗。
因此年齡越大就越會出現皮膚乾燥皺紋增多皮膚鬆弛等衰老現象。想要避免老化，就要在日常中做好保溼工作，除了多使用保溼水、多喝水外，還可以多進食富含水分和各種營養素的水果。
10、隔離防曬是關鍵
陽光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。每天堅持塗抹防曬霜（防曬係數15以上)，可將肌膚的光老化程度降低。
讓肌膚不老的保養清單2
1、多吃水果
做個吃水果大王，爲了使你的皮膚健康快速的變好，你需要通過飲食來改善肌膚，這裏我建議吃的水果有香蕉、橘子、檸檬、蘋果、聖女果、獼猴桃、山楂。這些水果都需經常吃，會好能每天都有水果吃，且這些水果經常換着吃。
2、多吃蔬菜
爲了健康美麗，你要儘可能得補充身體需要的維生素，身體好了，皮膚自然就好了。這裏我建議吃的蔬菜有青菜、花菜、西紅柿、蘑菇、木耳、青筍。爲了你皮膚的健康一定不要排斥這些蔬菜額。
3、吃美容食物
儘量每週吃一次魚，經常喝牛奶，吃雞蛋，還有三樣女人女人美容的法寶，分別是蜂蜜、紅棗、花生，這三種東西家中應該常備，這些東西也是減緩衰老讓肌膚充滿活力的良品。除了要多吃以上食物外還要杜絕吃零食，以及對身體有害的食物。
4、保持良好的睡眠
爲了確保你的睡眠質量，請在晚上10點以後不要吃任何東西，特備餓是除外。保持良好的心情，不要焦慮，這是保證睡眠質量的根本，同時也有助於保養皮膚。
5、自制面膜
我覺得效果比較好的面膜有蜂蜜面膜、香蕉牛奶面膜、黃瓜面膜、土豆麪膜、薏仁粉面膜等，以上面膜直接敷於面部即可，每週最多2次。切面膜每週最好只使用一種。你也可以選擇一兩種長期使用。
6、讓臉部更乾淨
也就是說不必化妝時儘量不化妝，化妝後一定要清理乾淨，我這裏有一個較好的方法，在用洗面奶洗過後，在用蠶繭直接在臉上搓，吸掉殘留在臉上的髒東西。這樣就能使臉上乾乾淨淨的，也能防止色斑的生成。
7、讓自己更開心
多做自己喜歡的事，讓自己每天都感到很開心，這樣皮膚自然會很好，人也會顯得很漂亮的，還有助於睡眠。
8、經常運動
有利於促進身體的新陳代謝，也能使肌膚更有活力，我建議大家多走路、爬山還有做瑜伽運動。
