冬天擺好你的睡覺姿勢 以防疾病纏身！

【導讀】：冬天天氣寒冷，許多人睡覺時爲了尋求溫暖喜歡蜷縮着。這是不中醫說心衰是由於氣不足引起的，所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態。看下面這些，你會發現睡覺的惡習你有很

冬天天氣寒冷，許多人睡覺時爲了尋求溫暖喜歡蜷縮着。這是不中醫說心衰是由於氣不足引起的，所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態。看下面這些，你會發現睡覺的惡習你有很多，沒關係一起來改正遠離疾病！

　　如果你喜歡仰面朝天睡……

採用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態便很快進入了深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。

【中醫解讀】

睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。

　　比如：熟睡時，由於臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發氣滯而猝死，非常不利於肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。

如果你喜歡趴着睡……

趴着睡好像嬰兒，這樣睡覺的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在牀榻上，胸部憋悶的情況就有可能發生。

【中醫解讀】

趴着睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久，或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現心臟不適、呼吸困難等情況。

　　中醫說心衰是由於氣不足引起的，所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態。趴着睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以採取高枕位，保證心臟氣血順暢。

如果你喜歡蜷着身子睡……

蜷縮着身子睡覺可不是一個好姿態，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。

【中醫解讀】

據醫學調查顯示：每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背 痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫認爲，血脈不暢就會有虛症產生。

　　所以不論是坐着、站着，甚至是躺着時，都應該把姿勢調整到最舒服 的程度，不要老是曲着腰。對於長達7、8個小時睡眠而言也應該讓周身舒展而眠。

如果你喜歡枕臂而眠……

這是一個很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕着手臂想事，但在不知不覺中睡着了。一覺醒來，只覺得胳膊已經不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。

中醫護花：枕着手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害，導致前 臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫“通則不痛，不通則痛”的道理。

　　睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態，在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因爲不覺察而無法調節，便很快進入了麻痹期。所以不要養成將手臂枕到腦後的習慣。

如果你喜歡完全側身睡……

完全側身睡是壓住了半邊身子，如果你將一側的胳膊和腿都壓住了，開始時並不覺得，但當它成爲一種習慣性睡眠姿勢的時候，就會出現氣血淤滯的問題。

【中醫解讀】

有關專家調查了2000例腦梗塞病人，發現95%以上的病人有着完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。這樣的 睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。

　　爲消除這一隱患還是改爲時不時仰臥，時不時半側臥較爲妥當。

揭祕：推薦金牌睡姿“半側臥”

《千金要方·道林養性》說：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。”是主張以側臥爲宜。但其“側臥”之說，是指“半側臥”，保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達的“半側臥”之說。

從生理學觀點看，右側臥是比較科學的。右側臥時，右肺空氣吸入量佔全肺的59%，右肺循環血量佔全肺的 68%（由於重力作用，下肺的肺血流量肯定多）。而左側臥時，左肺的上述兩項指標相應爲38%和57%。空氣吸入量所佔百分比與血流量所佔百分比相比，右 側臥時較爲接近（相差9%），左側臥時相差較大（相差19%），而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的，由此看右側臥優於左側臥。

　　另外心臟位於胸腔 內左右兩肺之間而偏左，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，正常人側臥時以右側爲合理。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

大多數人喜歡仰臥，睡姿象一個大字形，這種姿勢對血液循環有利，同樣符合睡眠衛生。但要注意，仰臥時不要將手放在胸部，否則容易夢魘。

實際上，人們在整夜的睡眠過程中，不可能固定在一個姿勢，到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒適的體位。人在睡眠過程中，只要能迅速入睡，沒有不舒服的感覺，掌握一個臥位就可以了，不必太拘泥。

當然，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因爲一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換着睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。