那麼減肥過程中應該怎麼吃呢?
很多人不是專業的人士，因此在減肥的過程中總是多走了很多的彎路，甚至有很多人願意鋌而走險，走向抽脂或者手術的道路。
建立一個健康的營養飲食是一個循序漸進的過程，所以要長期堅持不可能一蹴而就，所以想要從行動到心理上改變並且認同自己，需要一個階段，只有徹底認同了，纔會有更大的動力去實施，因爲你瘦下來不是爲了別人，而是爲了自己。
那麼在減肥期間每天要攝入多大量才能維持健康呢?要怎麼分配纔好?
這個要以人體的基礎代謝爲主，一般來說成年女性每天所攝入的熱量不能低於1200大卡，最低不能低於600大卡，簡而言之，維持一個女性基本生理機能的熱量大約在1200大卡左右，所以成年人如果想要維持健康差不多要攝入1500大卡的熱量，如果你想要減肥的話，可以在你自身的代謝基礎上減掉300大卡左右的熱量。
有些人問怎麼知道自己每天所攝入的熱量是多少呢?不要着急，下面一一給大家解答。
吃個飯還要清楚瞭解每個食物本身的熱量這是比較麻煩的一件事情，但是這只是初期，等你堅持了一段時間後，這些基本食物的熱量你就差不多都能知道了，大概就可以，不需要太精準。
至於怎麼平分這些熱量，一日是三餐還是午餐，這個都不是問題，只需要你把一天的熱量分配好，但是需要注意的是，晚上由於活動量比較少，所以建議大家晚上安排的熱量不要太高。如果是一日三餐的話，你可以早餐400大卡，午餐500大卡晚餐300大卡都可以。
吃飯過程中的順序怎麼安排
飲食順序在很大一定程度上決定了你這一餐攝入的熱量，因此首先應該吃一些容易飽腹且熱量低的食物，比如蔬菜類，或者飯前先喝一杯水。其次是吃一些蛋白質食物，比如魚類、蛋類、瘦肉類和豆腐。但是注意的是，這些食物最好都以清蒸或者燉爲主。最後纔是粗糧類或者五穀類的主食，這樣你的飽腹感就差不多了。建議大家粗糧和精米交替吃效果更佳。
一個好的飲食習慣可以幫助你更快的達到 減肥的目的，所以想要瘦身的妹子，一定要堅持下來哦。
