一、熱身運動
這套動作需要掌心和整條手臂合起來完成。而且，從手臂根部的肩胛骨開始合起，然後向左右扭轉，通過這樣來有效緊緻從肩胛骨開始到手臂根部的贅肉。
1.兩手在胸前伸直，掌心和手臂合起，調整姿勢，將力量集中在手臂的內側。這時，注意肩膀不要用力。
2.就這樣，吐氣，手臂向右側慢慢移動，保持7秒。這時努力維持肚臍的正面朝向。
3.吸氣回到正面，反方向重複動作。過程絕對要慢，仔細地完成動作，還要感受哪裏的肌肉被刺激到。左右各進行3次爲目標。
二、腿部伸展
這套減肥動作通過手腳的推壓來有效緊緻大腿內側。大腿內側在我們平時的生活中是很少活動到的，卻在不知不覺間變得鬆弛浮腫。因爲這樣的浮腫鬆弛是受到骨盆歪斜的影響，所以趕緊開始調整吧。
1.淺坐在椅子上，兩腿打開同肩寬。右手置於左膝內側，左手置於右膝內側。
2.對大腿內側集中用力，慢慢用掌心推壓兩膝。
3.就這樣增加力量，保持7秒。然後慢慢卸力，重複動作5次爲目標。
三、全身運動
這套減肥動作需要兩臂和兩腳來支撐身體，通過身體與地面相互推壓來有效提高全身的肌肉耐力。尤其是可以鍛鍊到從肩到大腿根部這部分的體幹，從而提高代謝率，實現易瘦體質。而且體幹力量增強，體姿變美，從此我們自信、大步地走在路上。這套運動還能有效消耗體脂肪。
1.四肢撐地。
2.手肘放下貼地，兩手握拳，與手臂形成三角形。這時倘若兩肘距離過大，很容易卸掉上半身的力量，所以手的位置要正確。
3.膝蓋離地，保持7秒。這時，整條手臂和腳尖對地面施力，爲了不讓臀部擡得過高或過低，最好是頭部到腳後跟是呈一直線，保持這個姿勢。
因爲很容易會忽略呼吸，所以一定要保持呼吸順暢！然後慢慢地將膝蓋恢復到地面上。可以的話，進行3次最爲標準。但一次也已經非常有效了，所以千萬不要勉強自己，要在能力範圍內進行。
