下犬式變形
我們可以從熟悉的下犬式開始，將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳後跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
烏鴉式
接上一個動作，十指撐開貼緊地面，使力量平均在手掌上有利於平衡，準備好以後，雙腿收緊離地，身體慢慢向前，屈肘，不過要記得放鬆肩膀，停留5個呼吸，回到下犬式。堅持練習，很快就可以和手臂上的拜拜肉說拜拜了。
屈膝起跑式
下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注意右腳伸直向後壓，然後還原做右側的練習。塑造完美背部曲線，誘惑十足。
曲腿扭轉式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然後再換另一邊的練習。如果允許，你可以再向下蹲一點，讓大腿和臀部更加努力工作哦。
加強直角式
雙腿分開兩個肩寬，雙手高舉過頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放鬆。
這個動作看起來很容易，你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的重量轉移到前腳掌，在這個位置保持3到5分鐘，加強脊柱的力量，美腿美背驚喜不斷。
蝗蟲式
俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動上半身向上擡，手臂伸直，眼睛往上看，停留五個呼吸，呼氣還原。強健腰腹，變身小蠻腰。
仰面斜板式
坐在墊子上，雙腿併攏前伸，雙手向後，手掌反向放在臀部後面，吸氣收緊臀部肌肉向上擡，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運動起來，頭部向後仰，放鬆脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型，魅力up grade。
平衡星式
側臥，右手掌壓緊地面撐起上身，右腳屈膝放在右腳前面，使右手右腳在一個平面上，利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡後。
慢慢向上伸直左手左腳，身體形成一個五角星，感覺有一股無形的力量將你手腳往外拉，還原後再做左側的練習。全身塑形，消除多餘脂肪，優美身體線條。
輪式
仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向後，雙手張開反向撐在頭部兩側，吸氣，挺胸收腹，手腳同時推地，使臀部、腰背和頭部離開地面，背部形成拱形，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個呼吸。
如果想進一步拉伸身體，你可以擡起腳後跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強身體柔韌性，S曲線不再遙遠。
頭頂式
蹲立姿勢開始，身體前傾，雙手交握撐墊與頭部形成三角形，兩肘內夾，吸氣雙膝伸直，腳尖蹬地往上提，使雙腿與地面平衡。如果你能繼續，可以進入頭倒立式。這個動作促進頭部血液循環，美容面部肌膚，紅潤氣色，讓你擁有天使臉蛋。
