脂肪偏低怎麼補，想減肥的人總是羨慕那些怎麼吃都不會長肉的人，有些人的身體非常瘦，而且吃東西很正常，這種人可以說是讓着周圍的人羨慕不已。以下分享脂肪偏低怎麼補？
體脂低怎麼辦
1、體脂低怎麼辦
體脂低需要攝入大量蛋白質、碳水化合物和脂肪。可以吃以下食物進行調理。
1.1、牛肉
提到增重,紅肉是最好的食物。它不僅含有肌肉生長所必需的蛋白質,同時含有天然肌酸和豐富的鐵元素。儘量選購黃牛後腿肉、裏脊肉等部位,高蛋白質低脂肪。
1.2、乾果
食用一兩把乾果可以給身 體快速補充卡路里。乾果比新鮮水果體積小,因此半杯乾果的卡路里含量比新鮮水果的含量更高。比如一杯葡萄乾含有200卡,而一杯新鮮葡萄僅僅含有60卡。
1.3、牛奶
乳製品含有消化速度較慢的蛋白質,因此能提供身體穩定的胺基酸長達數小時。一杯227g的脫脂牛奶除了含有8g的蛋白質以外,還富含維生素D和鈣質,這兩種重要的成份有助於維持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生長。
2、體脂低的好處
脂肪還起到對人體骨骼和內臟的保護緩衝作用。所以脂肪少的人在收到外傷時,更容易骨折或是造成臟器受傷。這些都是在極端條件下,對正常生活沒有影響。
3、體脂率多少正常
3.1、正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%.體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視爲肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病,而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症;若體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,則可能引起功能失調。
3.2、女性的體脂率怎麼算:
參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74
參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89
身體脂肪總重量-公斤 = a - b
身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%原則上來說,30歲以下的女性體脂率應在25%以下,超過30歲則是30%以上。
瘦人怎麼快速增肥
1、多喝牛奶
牛奶含有豐富的脂肪、蛋白質以及鈣、鐵、鋅等多種微量元素，想要增肥的人可以多喝牛奶補充機體所需的蛋白質以及脂肪。牛奶中的乳脂肪多爲短鏈或中鏈脂肪酸，極其容易被人體吸收，並且牛奶對調理腸胃的吸收消化功能也有一定的幫助，所以想要增肥的人可以適當的多喝牛奶。
2、堅持運動
養成良好的運動習慣不僅能幫助減肥，還能幫助增肥。運動會消耗大量的能量，從而就會增加機體對食物、脂肪以及能量的需求。當運動結束一小時後進食碳水化合物不僅能補充機體消耗的能量，而且如果運動後進食量大於本身能量的需求就可能會導致長胖。
3、養成良好的作息習慣
經常熬夜、作息不規律就可能會導致腸胃吸收功能不好，也可能會導致自身免疫力下降。所以對於想要增肥的人來說，保證充足的睡眠以及良好的睡眠質量有助於增強的腸胃的吸收消化能力，有助於營養物質更好的被吸收消化。
4、飲食結構的改變
想要在短時間內快速增胖最主要是就是要多吃少動。所以對於想要增肥的人，飲食上可以增加脂肪以及糖類的攝取，以此來增加機體熱量的攝入。過多的熱量就會在體內轉換成脂肪堆積起來，從而就會導致體重增加。
5、調理腸胃
瘦的人除了遺傳以外，多半可能是由於脾胃不好引起的。所以對於多吃不胖的人來說，補脾健胃是很重要的。補脾胃可以通過中藥調理，也可以多吃健脾益胃的食物，比如山藥、蓮子、紅棗等。除此以外，對於吸收消化功能不好的人也可以通過飲用益生菌來調理。
辦法一：多吃甜品。
其實增加身體的脂肪遠比解決身體的脂肪來得容易得多，比較簡單的一個辦法那就是要多吃一些甜品。因爲甜品它的熱量是很高的，很容易就在我們體內囤積脂肪，那麼我們的bmi指數就會慢慢提高了。
不過這個辦法有一個缺點，那就是它在增加脂肪含量的'同時也會提高我們的血糖濃度，一旦血糖濃度太高，很有可能就患上高血壓。所以想要安全的增加自己身體的bmi指數的話，那麼要注意甜品的量要適當。可以每天吃完午飯後吃一點甜品。
辦法二：多吃肉製品。
想要瘦那麼就不能吃太多的肉，而如果想要增加體內的脂肪來提高身體的bmi指數的話，那麼肉就要多吃。不過吃什麼肉也是有選擇性的。肥豬肉就少吃點，因爲這樣的肉太過油膩，對胃不好。可以多吃一些魚肉，牛肉和雞肉。這些肉營養豐富而且比較健康，常吃還能增加體內蛋白質含量，幫助身體增加肌肉。
bmi過低有什麼危害
身體免疫力下降
把體重從正常狀態減到消瘦程度，成人的.體重指數BMI低於18.5，不僅會使日常生活、工作受到影響，而且容易感到疲倦，體力差，身體抵抗力會降低、免疫力差、耐寒抗病能力弱，易患多種疾病。
會造成骨質疏鬆
過低的bmi指數的女性體內的雌激素水平不足，而雌激素是一種會影響到鈣質和骨結合的激素，所以當這種雌激素不足的時候，就無法維持正常的骨密度了，進而會影響到女性的骨質健康，容易造成骨質疏鬆，骨折現象。
導致胃下垂
bmi小於18.5即爲消瘦，而當人過分消瘦時，身體內腹壁鬆弛、腹肌薄弱，導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶鬆弛無力，腹壓下降，於是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱，從而引發胃下垂。
造成子宮脫垂
bmi過低就代表體重過輕，即意味着體內的脂肪含量就過少了，而子宮健康其實是離不開足夠的脂肪的保護的，所以過瘦的人容易引起子宮脫垂的問題，甚至引發一些子宮疾病。
造成不孕不育
衆所周知，女性的體脂要達到一定的量才能維持正常的性慾水平和月經週期的，而這兩個條件都是影響女性能不能正常懷孕的一個重要的指標了，所以當bmi指數過低，女性體內的脂肪不足的時候，就會使雌激素水平，孕激素水平都在一個最差的狀態之中，從而影響到女性的生育能力。
再者就算女性懷孕了，瘦弱女性流產的危險性也會比正常的女性大的，因爲太瘦的女性更容易出現營養不良，貧血，反胃等一些妊娠綜合症狀，從而引起流產的問題。
造成膽結石
bmi指數過低的人由於熱量的不足，身體就自然會燃燒身體組織裏的脂肪了，而身體的膽固醇，鈣，卵磷脂等成分也就會跟着被消耗了，從而會使得膽汁分泌變得粘稠，從而形成膽結石。
導致貧血
“過瘦”與“貧血”貌似一對雙生兒，過瘦者特別容易出現貧血的情況。所以，BMI指數低於18.5的女性要更多地關注營養攝入問題，尤其是鐵、葉酸、維生素B12等造血物質的攝入。
記憶力減退
大腦工作的主要動力來源於脂肪，bmi過低的人體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，這會使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，導致記憶力減退。
