健美熱身運動有哪些，很多人在閒暇之餘都會去做一些運動，而做健美運動之前是需要進行熱身運動的'，這樣纔不會拉傷身體。接下來就由小編帶大家瞭解健美熱身運動有哪些的相關內容。
健美熱身運動有哪些1
1、我們用雙手及抱住頭部，然後左右旋轉，來鬆弛頸部肌肉。
2、腰部背部伸展：雙腳我們需要岔開，雙手手臂伸展彎腰，左手儘可能抓左腳腳面，右手手臂上舉。另一半重複這樣的動作就可以了。
3、彎腰擡腿：左腿獨立，右腿擡離地面伸直與地面保持水平彎腰，雙手抱右腳，左腳伸直。換另一側重複該動作。
4、肩部伸展：身體直立，雙腳打開與肩同寬，左手臂伸直橫過胸前向右伸展，右臂向上彎曲，扶住左臂靠近肩膀的位置雙臂呈十字形。
5、伸展小臂、手畹：直立或者跪坐，一手向前伸直掌心向身體前方然後用另手握住該手併攏的四指做拉伸狀。
健美熱身運動有哪些2
做好背部健美
一、站姿挺胸
動作：提踵站立，兩手體後叉握，手心向下，用力後引，靜止5-10秒鐘。
要領：要用力挺胸，使肩腫內收。
作用：鍛鍊大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圓肌。
二、站姿挺胸轉體
動作：兩腳分開寬於肩站立，兩手頸後寬握橫槓（可用木棍或塑料棍)。慢速向左右轉，每側10次。
要領：要有意識挺胸。
作用：鍛鍊斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。
三、持鈴聳肩
動作：兩腳分開寬於肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。雙肩用力上提，然後放鬆。反覆做10-15次。
要領：提肩後、要向後拉下，效果最好。
作用：主要鍛鍊斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛鍊大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。
四、俯身划船
動作：俯身，腿可直可屈，兩手自然下垂持啞鈴。用力屈臂提肘，做划船動作。反覆做10次。
作用：主要鍛鍊背闊肌。輔助鍛鍊斜方肌中、下部、後三角肌，大、小菱形肌，大、小圓肌、棘下肌。
五、俯身提肩
動作：俯身、腿可直可屈，兩下自然下垂啞鈴。用力上提肩關節，內收肩胛。反覆做10-15次。
要領：肘關節保持伸直，注意力在後背上。
作用：鍛鍊斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。
六、俯臥挺身
動作：兩臂伸直俯臥。握拳屈臂，同時挺身（兩頭起)。反覆做10-15次。
作用：主要鍛鍊骶棘肌。輔助鍛鍊大腿後部、臀肌。
健美熱身運動有哪些3
臀部健美法
一、仰臥挺髖
預備：屈膝分腿仰臥，兩腳分開比肩稍寬。
動作：
1、髖部用力向上挺起，臀肌收縮，注意後背及腰部不要離地。
2、還原成預備姿勢。3—8同1—2。反覆做5至10個8拍。然後兩腿蹬伸，後腰背離地，具體成反弓形，用力向上挺髖，靜止用力10秒鐘。接下來，兩膝內收夾緊。兩腳間距不變，繼續靜止用力10秒鐘。
作用：鍛鍊臀部肌羣、股二頭肌及大腿內收肌，使臀部收緊，不下垂。
二、俯臥後擡腿
預備：俯臥，腿伸直併攏，肘支撐，上體擡起45度。
動作：
1、左腿伸直上擡。
2、還原成預備姿勢。3－8同1－2。反覆5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後，上體趴下，臉側俯於手上，雙腿側分伸直勾腳並用力上擡，靜止用力10秒鐘。
作用：鍛鍊臀肌及大腿後側，使臀部上翹、收緊。
三、跪撐屈腿側擡
預備：並腿跪姿；雙手體前支撐。
動作：
1、左腿屈側擡，大腿與地面平行。
2、還原成預備姿勢。3－8同1－2。反覆做5至10個8拍後，左腿側擡靜止用力5至10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
作用：鍛鍊臀圍肌羣。
四、跪撐後擡腿
預備：右腿支撐，左腿屈膝後上擡；大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。
動作：
1、左腿向後伸直擡高，勾腳。臀肌用力收緊。
2、還原成預備姿勢。3－8同1－2。反覆做5至10個8拍後，伸直靜止用力10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
作用：鍛鍊臀部肌羣。
五、盤腿體前屈
動作：盤腿坐，左腳放於右膝關節上，同時上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸，靜止10秒鐘。左側臀及腰背部有牽伸感，然後換方向再做一遍。
作用：舒展、放鬆臀、腿及軀幹部位。
