如何瘦肚子有效，夏天很多女孩子都喜歡穿緊身的衣服，這時候如果我們的肚子有贅肉，就會導致穿衣搭很難搭配好。所以，夏季瘦肚子是很有必要的。那麼如何瘦肚子有效？
如何瘦肚子有效1
瘦肚子小運動
1、躺在牀上，臀部以下要留在牀外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
2、雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。
3、腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆，必須明顯感到肚子在用力纔有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。
按摩瘦肚子
腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，從而導致多餘的水分堆積在體內，正常的分解作用也無法發揮，爲了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，並能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多餘水分的效果。
同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接着，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便祕很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復麪條身段。
也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。
腹式呼吸法瘦肚子
1、躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
2、用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。
3、最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。
大多數肚子明顯肥胖的朋友平時都缺乏運動，除了可以通過以上的這些方法來幫助脂肪的消耗之外，最好是能夠及時的明確引起肥胖的具體原因，如果是由於內分泌失調，便祕等等引起時，還應該要及時的對這些疾病進行調理。
如何瘦肚子有效2
平坦腹部祕訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐後便坐着工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節裏，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之爲結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉)，咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的.腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果)、鈣（奶製品與礦泉水)、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
如果自己瘦肚子和瘦腰的時候選擇這些方法，那麼大家就一定可以得到初步的減肥效果，但是減肥不要着急，最開始就只是試試，如果有效果的話大家可以這樣照做，如果沒有效果的話，那麼大家也可以馬上的換另一種方法來給自己減肥，最好是每天堅持做有氧運動，每天晚上吃飯之後堅持跑步鍛鍊
如何瘦肚子有效3
順時針按摩
當今很多女性都是上班族，因爲平時工作忙，基本上沒有時間鍛鍊身體，但是長期坐着上班，我們的肚子很容易產生贅肉，並形成了小肚腩。所以我們可以利用開會或者接電話的時間，在腹部順時針或者逆時針做環形按摩，大約100次左右即可，每天可以重複兩三次，這樣子就可以有效達到燃燒脂肪的作用。
站着瘦肚子
我們每天大部分都要等公交或者地鐵，我們同樣可以充分利用這些時間來瘦肚子。我們可以先將雙腳併攏，然後把手臂伸直打開，擡起右腿向前然後向上，與此同時，你的雙臂要始終保持在肩部水平向前，這時候你會感覺呼吸有壓迫感，當你做完這組動作，你就會發現肚子會微微發熱。
俯睡減肚子
如果我們在晚上吃太多，仰睡就會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，進而形成水桶腰或者突小腹，因爲仰睡對小腹基本沒有壓力。所以，我們有必要的話可以更換睡姿，有效幫助與促進消化，促進循環系統的代謝，消耗更多的能量。
所以，採取俯臥睡姿能夠消耗我們腰腹部的脂肪。但是要注意，因爲俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，嚴重的話還會造成呼吸困難，所以我們要根據自己的身體狀況來調整。
仰臥起坐
仰臥起坐是很多女生都會採取的瘦腹的方法之一，因爲仰臥起坐是比較有減肥效果的運動，我們剛開始的時候可以只做幾組，每組十個左右，然後再慢慢增加個數以及延長時間，循序漸進，慢慢地我們就可以堅持下來了。仰臥起坐不但可以減肚子之外，還可以幫助我們鍛鍊腿部和腰部。所以，我們可以多做仰臥起坐。
