女性練背的好處

女性練背的好處，背部的變形往往和我們日常的坐姿有關。我們平時久坐不動，會過度拉伸斜方肌中下束，使其缺乏彈性、無力，這個時候我們就會進行鍛鍊。以下了解女性練背的好處

女性練背的好處1

女性堅持練一段時間的背，你會發現自己平時腰痠背痛的情況得到了很好的緩解。當代的女性，上班基本上都是久坐的，並給坐姿並不是特別好，所以脊椎一種處於較爲彎曲的狀態，容易出現腰痠背痛的情況。在堅持練背後，你會發現這些痠痛的情況會慢慢的消失。

主要是因爲在練背的過程中，後背的血液流通更加的順暢，提高了代謝的能力，有助於緩解痠痛，並且堅持下去，還可以緩解各種頸椎以及腰椎的問題，對身體有利。還可以改善因爲久坐的姿勢不佳引起的駝背，會慢慢的直立起來。

經過練背後，駝背的情況會得到緩解，整個人會更加的有精神，並且上半身曲線也會改變很多，更加的立挺，讓你整個人的氣質也有了很大的提升，體態也比之前好很多。

經過鍛鍊的後背，會慢慢的變薄，會使整個人看上去瘦很多。後背過厚，脂肪量會增多，就會給人胖的感覺，但是進過鍛鍊後，後背的脂肪減少，肌肉增多，會使得後部更加有線條，看上去也柔和很多，會顯得人瘦小一些。

在練背的時候，不僅僅後背會得到鍛鍊，整個身體也會得到鍛鍊，因爲在運動的過程中，會有肢體活動，各個部位都得到鍛鍊，加速了脂肪的燃燒，不僅後背達到一些減肥的效果，身體的其他部位也會得到鍛鍊，那整體看起來也會相比之前瘦很多。

可以看出練背的好處還是非常的多，那不妨在鍛鍊的同時，順帶練習一下後背，方法也是比較簡單，就是胳膊一定要動起來，做一些拉伸動作，可以配合一些槓鈴或者是其他的重物，提高身體的負擔，更利於後背的運動，建議最好是去健身房運動，可以提高練背的效率。

當然了若是沒時間去健身房，可以在家裏面做運動，可以做游泳的姿勢，讓雙臂動起來，或者是單臂划動，建議在手裏面加一個重物，提高訓練的效果。更利於後背的鍛鍊，堅持每天做十分鐘。

女性多練背，最大的好處，就是能夠讓你變得更美、更瘦，相信這兩點已經足夠讓你有信心鍛鍊下去，只要堅持練背，過一段時間，你就會發現自己的身材會有了很大的改善。

女性練背的好處2

女生練背肌的好處有哪些

1、改善體態，讓你更有氣質

含胸駝背也使得背部脂肪越來越容易積累，而且駝背給人的第一印象並不好看，尤其是對於白領來說，駝背會讓你在職業生涯中失去很多機會，也會讓你失去氣質。含胸駝背還會導致胸部下垂，不僅背部難看，而且胸部也會存在問題。堅持健身和背部訓練可以有效改善你的姿勢，讓你恢復自信。

2、緩解過度勞累引起的背部肌肉勞損，預防脊椎炎

背部的贅肉太多，容易對脊柱造成壓力，長期工作疲勞也會使背部肌肉和脊柱容易受損。此外，背部的`血液循環非常重要，健身和背部訓練可以加速血液循環，提高背部肌肉的力量，使脊柱的附着點更強更有力，不會對脊柱造成壓力。

3、練習完美身材，讓身體遠離健康問題

背部訓練不像平時的腹部或手部訓練，背部訓練需要大量的複合訓練，因爲背部肌肉很難被我們訓練到。因此，健身房裏的大部分背部訓練器材都應該好好地去研究下，背部訓練應該與你的手臂、腹部和臀部的力量相協調完成，從而創造出一個強壯健美的身材。

女生練背肌的動作有哪些

1、高位下拉（4組，12RM）

2、引體向上（4組、12-16次）

3、硬拉（4組，12RM）

4、坐姿划船（4組，12RM）

5、俯身划船（4組，12RM）

6、反手槓鈴划船（4組，12RM）

女性練背的好處3

練背機會

熱身

熱身至關重要，不僅給肌肉一個預熱時間，更能有效的防止損傷。

而這裏採用的是，仰臥拉槓鈴杆的方法：身體呈仰臥狀態，背部伸直。固定槓鈴杆，身體僅有腿部着地，腿部自然伸直，靠雙手的力量將身體拉向槓鈴杆，再返回。(類似划船的動作)

引體向上

第一個動作是引體向上，練背的王牌動作。之所以正式鍛鍊第一個動作就是引體向上，是因爲這個動作放在後邊做的話，力竭導致做不了幾個或者效果不好。

動作要點：雙手正握單槓，儘量由背部發力，身體呈仰臥狀態上升，到頭部略高於單槓即可。

單臂啞鈴划船

第二個動作選擇單臂啞鈴划船，將每一側的背闊肌分開訓練，從而可以將重量提升至更高，達到充分收縮肌肉的目的。當然，兩側都是要鍛鍊的。

動作要點：掌心向內，單手持啞鈴。另一手掌和膝支撐於長凳上，距於大概12~14英寸左右。抓啞鈴然後伸臂做準備動作，儘量提拉啞鈴至最高處，保持肘部朝後，提拉的手臂於身體間保持接近距離。

槓鈴屈腿硬拉

作爲健身房3大核心運動之一的硬拉，我們放在第三個動作進行鍛鍊。

屈腿硬拉，區別於直腿硬拉，對核心力量、後腰、以及整個背部都有着鍛鍊效果。練背必做動作之一。

動作要點：將槓鈴放於地面，雙腳分開，與肩同寬。背部保持伸直，雙腿彎下，身體前傾，雙手正握抓住槓鈴。下蹲，收臀，直到大腿與地面平行，且肩膀位於槓鈴正上方。然後挺胸、擡頭、收腹，深吸一口氣。

俯身槓鈴划船

槓鈴划船是發達背闊肌最有效的動作之一，我們放在第四個動作進行鍛鍊。

而用槓鈴練習划船有四種握法：窄握、中握、寬握和並握。

不同的握距和握法鍛鍊的部位有所不同。寬握和並握的重點發達背闊肌上部肌羣;中握重點發達背闊肌中上部肌羣;窄握重點發達背闊肌中下部肌羣。

動作要點：膝蓋微屈，背部伸直，身體朝前傾，雙手反握啞鈴，雙手夾緊身體兩側，集中背闊肌的力將槓鈴沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停頓，然後慢慢還原到起始位置。

T型杆划船

最後一個動作選的是T型杆划船，T型杆也是一個非常方便的健身器材，不過此處我們着重用它主要是鍛鍊背闊肌的中部(內側)，發達背闊肌厚度。

動作要點：雙手夾緊身體兩側。身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部。拉起“T”槓時吐氣，回放“T”槓時吸氣。

PS. 這裏的練背方案，可以練出一個整體輪廓不錯的背部。使用重量皆爲恰好能完成10~12次的重量即可。

練背計劃 背肌訓練 背部鍛鍊動作