蛋白粉運動後喝更好。
首先，我們先了解一下蛋白質的基本情況。蛋白質對於身體健康和健身非常重要，它是人體組織結構的基本組成部分，而人體內所有的酶、激素、免疫球蛋白等等也都需要蛋白質來進行合成。
此外，對於健身人士來說，蛋白質還可以幫助補充磷酸肌酸以及重要的氨基酸，從而促進肌肉生長和修復。
然而，蛋白質的攝入不是越多越好。蛋白質對於健身人士來說確實很重要，但是如果攝入過多也可能會對身體產生負擔，造成代謝紊亂甚至腎臟負擔加重。因此，建議健身人士每天的蛋白質攝入量不要超過每公斤體重1.5克。
接下來我們來探討一下蛋白質在不同時間點的攝入有何不同。關於“蛋白粉是鍛鍊前吃還是鍛鍊後吃”的問題，其實答案是沒有明確的規定，而且每個人的情況也不同，因此我們需要根據不同的情況來進行判斷。
一般來說，如果你在訓練之前很久沒有吃東西，可以在鍛鍊前吃一些輕量的含有蛋白質和碳水化合物的'食物來補充能量。
但是如果你吃的是含有蛋白粉的飲品，那麼就需要控制好攝入量，不要過多，否則會影響到你的鍛鍊效果。此外，如果你練習的是高強度的有氧運動，比如長跑，蛋白質的攝入時間更適合在鍛鍊後，這可以幫助恢復肌肉和補充疲憊的肌肉組織。
對於力量訓練和HIIT訓練來說，蛋白質的攝入時間也需要注意。如果你在鍛鍊前吃了蛋白質，可以提供能量和控制飢餓感，但是這樣會使消化系統分心，影響訓練效果。
因此，如果時間充足，建議在鍛鍊前30分鐘之前攝入蛋白質，這樣可以在鍛鍊前的消化期結束之後提供能量。
如果你選擇在鍛鍊後攝入蛋白質，這可能會爲肌肉生長提供幫助。鍛鍊會導致肌肉組織的破壞，而攝入蛋白質可以幫助肌肉組織進行修復。
但是蛋白質的攝入時間並不會立即影響恢復速度，因此，如果你在鍛鍊後的幾個小時內沒有攝入足夠的蛋白質，恢復速度可能會受到影響。
此外，還有一些其他的因素需要考慮，比如你的飲食習慣、健身目的、身體狀態等等。總的來說，蛋白質的攝入時間沒有固定的規定，適合你的時間點纔是最正確的。
因此，如果你的身體狀態良好，可以在鍛鍊前和後攝入蛋白質，以幫助恢復和促進肌肉生長。而如果你因爲工作或其他原因不能解決早餐，那麼在鍛鍊前喝上含有蛋白質和碳水化合物的飥品會是一個不錯的選擇。
最後，需要提醒的是，蛋白粉只是補充營養的一種方式，不能完全取代從食物中攝入蛋白質。只有在保證充足的蛋白質、碳水化合物和脂肪的同時，才能保證身體健康和健身效果。
蛋白粉怎麼吃
蛋白粉用溫水沖泡，攪拌均勻即可飲用，這是比較簡單的方法，蛋白粉味道比較淡，還可以加入白糖、蜂蜜、紅糖、鹽等調味料，豐富蛋白粉口味，也可以加入到飲料中;
如牛奶、豆漿、果汁等健康飲料，不僅增加蛋白粉口感，還能讓飲料更加營養健康，值得注意的是，要適量食用，不要過度。
蛋白粉正確食用方法
蛋白粉要用溫水沖泡，切忌用熱水，因爲熱水會使得蛋白粉營養流失，失去功效。
蛋白粉可以加入牛奶、果汁、豆漿等健康飲料中，也可加入到蔬菜等食物中食用。
蛋白粉不要過量食用，對於健康人羣來說，一天攝入30g左右的蛋白粉就可以了。
吃蛋白粉能減肥嗎？
首先，讓我們看看蛋白粉是什麼。蛋白粉是一種營養品，通常是從乳清、豆腐、大豆等植物蛋白或動物蛋白中提取出來的，它的主要成分是蛋白質。不同種類的蛋白質粉吸收時間不同，而且不同品牌和製作方法的蛋白質粉有不同的成分。
然而，蛋白粉本身並不能讓你減肥。減肥的核心是通過控制飲食和增加運動量來減少卡路里的'攝入，從而達到消耗脂肪的目的。無論你吃的是蛋白質粉還是其它食品，只有在消耗更多的卡路里的情況下，你才能減少體重。
然而，與其它食品相比，蛋白粉對減肥確實有一定的幫助。蛋白質可以幫助你增加飽腹感，從而減少對食物的渴望，而且可以增加肌肉量和新陳代謝速度，從而幫助你消耗更多的卡路里，達到減肥的目的。
一些研究表明，增加蛋白質攝入量確實可以幫助減肥。例如，一項研究發現，增加蛋白質攝入量可以降低攝入的總熱量數量，從而減少體重。另一項研究表明，增加蛋白質攝入量可以改善體組成，即增加肌肉量和降低脂肪含量。
讓我們看看如何吃蛋白粉以最大程度地實現減肥效果。首先，你需要計算你每天消耗的總熱量，然後制定一個以蛋白質爲主的飲食計劃。
一般來說，每天吸收1.2克蛋白質/體重公斤的量可以促進肌肉增長和維持。如果你需要減肥，你可能需要增加蛋白質攝入量，以便增加飽腹感並提高新陳代謝率。
另外，你需要在飲食中包含多種多樣的蛋白質來源，以確保你攝入了足夠的氨基酸，從而促進健康的肌肉生長。這些蛋白質可以來自肉類、家禽、魚類、奶酪、蛋類、豆類等等。
總之，吃蛋白粉與減肥有一定關係，但它並不是減肥的全面解決方案。你需要把蛋白質粉納入到全面健康的飲食計劃中，它可以幫助你增加肌肉量和飽腹感，並有助於減輕體重。關鍵是要通過控制總體熱量消耗來達到減肥的目的。
如果你打算用蛋白粉來達到減肥目的，那麼請確保你選擇合適的品牌和類型，並在控制卡路里攝入的同時增加適當的運動。
