感覺不能勝任工作焦慮，，在我們的現實生活中，有一些人一上班就感覺焦慮難受並且也做不來工作，可是又不得不去上班，面對這種情況也是有方法緩解的，下面看看感覺不能勝任工作焦慮。
1、可以暫停工作外出走走。如果你是因爲最近工作不在狀態，心情不太好才導致工作吃力的話，不妨暫停手頭上的工作，然後請假外出走走，散散心。
畢竟一個人的心態調整不是一時半會就能實現的，有的時候我們需要一個安靜的、美麗的地方，來讓我們的心情平復下來，然後再整裝待發，重新上路。
2、換崗位工作或辭職。如果你發現當前的工作崗位與你的性情比較難契合，你工作得很吃力，這個時候你可以試着跟自己的領導商量一下，
看是不是可以給個機會換成其他部門的.工作崗位。如果實在不行，此時也可以考慮辭職再找一份新工作，當然辭職要謹慎，不建議想辭就辭，這樣對你的職業發展規劃是非常不好的。
3、學會判斷和思考。即便我們能夠在工作吃力的時候請教領導和同事，但是我們也應該有自己的思考能力，懂得做判斷、做選擇，這樣我們才能夠學以致用，再慢慢尋找更合適的解決問題的辦法，這樣我們對待工作就會慢慢沒有那麼吃力了。
4、學習身邊人和事。工作吃力的時候，不妨跟身邊的人多請教，尤其是公司裏的一些老同事，或者你身邊一些工作能力比較強的'朋友，諮詢一下他們如何提升工作能力，
有什麼好的方法可以幫助你克服目前所遇到的工作瓶頸。多學習身邊人如何做人處事，能讓我們有很大的收益喲。
5、多學習增加知識。如果你每日都不思進取，面對工作也束手無策，這個時候你就要考慮是不是自己的視野太狹隘，工作能力太差，
是不是自己還不夠努力，沒有積極去學習新知識、新技能，此時就要鞭笞自己多學習、多看書、多總結，讓自己的綜合能力提升，以期能輕鬆應付工作。
6、想辦法改變現狀。工作吃力並非是一成不變的，關鍵在於你是否願意改變現狀，比如說你對未來有什麼計劃，有什麼目標，打算怎樣實現……等等，一旦你的目標確立後立馬付諸行動，相信總能如願，儘快適應新工作的要求和需求的。
7、保持積極的態度。對待工作一旦有所懈怠，並且不努力去改變現狀的話，那麼我們的積極心態就會被消極情緒打敗，最終以一種懶懶散散的心態面對工作的話，你只會感到工作越來越吃力，甚至日益讓人難以承擔。所以一定要保持積極的心態對待工作。
尋找同類
你可以在網絡上尋找主題關於討厭上班的語音聊天室，和陌生人一起大吐苦水，痛罵工作中那些討厭的人和事，等徹底宣泄了心中的憤懣和怨氣後，你就會覺得一切好多了。
結識灑脫的朋友
你可以通過跑酷或者跳街舞來結識很多個性灑脫的朋友，你甚至不需要向他們發牢騷，只需要一起跑酷或者跳街舞，就能從他們那裏獲取勇氣，去對抗工作中遇到的煩惱。
聽音樂
你不要選擇那些重金屬、朋克之類的音樂，這些音樂容易亢奮你的情緒，讓你更加討厭和難以忍受工作，你應該選擇悠揚婉轉的輕音樂，
比如箜篌、洞簫之類真正的`治癒系音樂，然後靜下心來認真聆聽，幾首曲子過後，你就會發現，對於工作的討厭情緒已經煙消雲散了。
培養業餘愛好
工作之餘，你不要只想着打遊戲或者睡懶覺這些充滿負能量的休閒方式，應該培養另外一些能爲你帶來正能量的興趣愛好，比如攝影、寫詩等等，讓自己沉浸在愛好中，創作出漂亮的作品後，那些工作中的陰霾，也會一掃而光了。
尋找刺激
你也可以尋找更加刺激的活動項目，比如看3D恐怖電影、坐過山車、蹦極、攀巖，讓自己經歷更加極端的驚嚇刺激，然後你會發現，能坐在辦公室裏安安穩穩工作的感覺竟然是那麼美好，但你一定要做好防護措施，注意安全。
直面難題
當然，以上都是暫時的緩解辦法，不能根治，如果你經常對工作感到厭煩，你就要想想是工作本身的問題，還是你自己的問題了。
如果是因爲你能力不夠，無法勝任工作而產生的厭煩情緒，你可以多向領導和老同事請教，提高自己的能力，如果你能力足夠了，但工作本身沒有前途，你就攢一段時間的錢，然後跳槽。
讓美好未來給你動力
你也可以把自己嚮往的生活作爲最終目標，以倒敘方式擬定每年的任務計劃，然後按部就班地去完成，對現在的工作產生討厭的情緒時，你就拿未來的美好生活給自己打氣，告訴自己一切在你的計劃之中，只要堅持，就能實現。
1、爲工作賦予更多的意義
我們在工作中在意的不僅僅是錢，按照馬斯洛需求層次理論來講，我們希望被尊重、被看見、被領導同事喜愛，感受到愛與歸屬感滿足的需要。
另外，我們還希望能夠在工作中自我價值能夠得到實現、能力能夠提升、擴充自己的技能知識庫，滿足我們自我實現的需要。
當我們能夠看見工作中積極的因素時，我們也能夠感受到內心需求的滿足。比如我今天比之前更懂得了某一個小方法，我比之前又進步了一點點。今天同事給我分享了一點好吃的。
這些細小而又瀰漫的'小確幸，會讓你內心對這份工作的感覺更好一點。
2、目標細化，給自己一個小獎勵
我們陷入抑鬱情緒時，是因爲我們感覺自己無能爲力，做不到，整個人都沒有活力。
嘗試把目光放在自己可以改變的事情上，心理學家羅特曾經提出過“控制點”歸因理論，當一個人把事情的結果好壞認爲是自己的努力程度導致的，這種類型的人會被認爲是內控者，他們相信自己可以通過努力改變結果。
而當你把事情的結果認爲是運氣、環境等外在因素導致的，這會導致在失敗的時候認爲自己沒有辦法對生活負責。
在職場不順的時候，如果我們一直去從外部或不可控的因素來找原因，會很容易認爲自己不行，自己沒有價值，自己做不到，也很容易陷入抑鬱情緒。
你可以嘗試着用證僞理論去看待自己的核心信念：我目前不能很好的完成工作或達到領導想要的目標，不代表我這個人完全不行、不代表我完全沒有價值。
只要我能找到一個很小的不一樣的事實，我就可以否定我不行的觀點。比如我執行力很強，領導說的事情我會想方設法去達成。
另外，你可以嘗試着把你的長期目標細化分成一個個小目標，在達成小目標後給自己一個獎勵，你會感到好像你現在克服不了的困難也在慢慢跨越。
獎勵的方式可以選擇去嘗試很想品嚐的一道美食或是給自己買一個小禮物等等，只要是所有讓你感到放鬆很舒心的事情你都可以去做。
世上沒有完美的工作，適合你的也不僅僅只有目前這一份工作，如果你因爲勝任不了工作而抑鬱時，你需要看到生活的多種可能性以及你的積極情緒可以由你去創造。
不懂自己或他人的心？想要進一步探索自我，建立更加成熟的關係，不妨做下文末的心理測試。如果內心苦悶，想要找人傾訴，也可以點開看一看。如果沒有看見測試鏈接，可以點開“閱讀原文”，直達文章末尾，即可測試。
