精神內耗怎麼解決，精神內耗，又叫心理內耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處於一種所謂內耗的狀態，這是很多年輕人都存在的一種狀態，那麼下面分享精神內耗怎麼解決。
1、學會做一個不完美主義者。
精神內耗者通常對自己有很高的期待，期望事事完美，如果稍微不達標就會陷入內耗狀態，這就是完美主義者的特徵。有些小夥伴可能認爲完美主義才能造就匠人精神，其實對大部分人而言，完美主義反而是導致拖延、工作學習無法完成的一種思維，因爲你永遠在等計劃完美的時候再執行。
比起完美主義心態，只有你接受不完美，結果才能更接近完美。 一旦看淡了結果，過程本身便容易了許多。 關注環境的人關心的是問題而非解決方法，以至於他們總是被動地應付環境，而非積極地追求自己的目標。 ——《如何成爲不完美主義者》
從現在開始做一個不完美主義者吧！首先降低自己的期望值，不要給自己的大腦過多預設。一件事情開始執行就是一種成功，然後在做的過程中慢慢調整改正，從60分到65分再到75分一步步來，你會穩很多。
其次，不要過多地關注自己在社交媒體上的形象，你會變得輕鬆很多！因爲一旦你不去想別人怎麼看你，你內心就少了很多負擔，會把注意力用在真正重要的事情本身。
比如鳥叔以前很在意自己在WB、WX的一舉一動，發了一個動態，一個小時就要看好幾次有沒有人回覆點贊，好友是怎麼看待這個動態的等等，被弄得心煩意亂，最後索性關閉不看，結果就是少了很多無關緊要的內耗。
這一點，在《如何成爲不完美主義者》中也有提到：
要想少吃餅乾，最好的做法是根本不買，而不是在家裏存滿餅乾後靠自己的意志力來解決問題。
所以現實中，如果有某個人某件事經常讓你不受控制去想，最好的辦法是物理隔絕，避免睹物思情（這裏討論的是精神內耗給你帶來嚴重副作用的前提下，除此之外正常的思緒還是要有的，比如平時可以多想想鳥叔，哈哈）。
2、做自己可以掌控的事情，形成正反饋。
有沒有發現，導致你內耗的事基本都有一個共同特徵——不可控。這些事都不是你能單方面控制的。
比如喜歡挑刺的同事、自己不擅長的領域、自己不會的東西。
做這些事情可以預想到結果大概率是與期望相反：挑刺的同事會難爲你、不擅長的領域和不會的東西會搞砸。
那麼，我們爲什麼不去做自己掌控得了的`事呢？
比如找一個合得來的，性格差不多的同事合作、選擇自己擅長的工作、挑自己會的樂器、運動項目去表演。這樣預想到的結果都是好的，能給自己帶來正面的反饋，自己也會因爲這些正反饋的激勵變得更自信開朗。
如果你覺得自己可控的事情太少，那就從日常最簡單的事情做起。
比如整理書架、把臥室打掃乾淨、給魚缸清潔換水、給愛車清洗。
這些小事操作都比較簡單，可以得到即時的反饋（由髒變淨、從無序到有序），試着做這些從熵增到熵減的事情，逐步給自己打造一個正反饋循環圈，做完會有小小的成就感。
3、做個耿直boy，不懂就問，用「直線思維」解決疑慮，繞開「內耗」的環節。
如果你是一個敏感的人，遇到別人說的模棱兩可的話，會不斷地揣摩對方說這句話的用意，於是開始無邊無際的內耗，但如果你當面讓他把話解釋清楚，解開自己心中的疑慮，或許別人只是表達不清晰罷了，根本不值得你去胡思亂想。
這就是直線思維，有什麼不懂的當面溝通清楚，從一開始消除誤會，是看似愚笨實則明智的做法。
4、及時向外界傾訴。
①與家人、朋友傾訴。
還記得你向親人傾訴壓抑很久的事，彷彿心中的石頭放下了的感覺嗎？有些想不通的事情說出來會好受些，也能讓別人給你拿主意，當然，要找身邊可以信賴的人。
②通過寫紙條的形式傾訴自己的想法。
傾訴的方式不只是跟別人說一種，還可以寫成文字表達出來。就像我們小時候玩過的樹洞遊戲，我認識的一個朋友就喜歡把自己的想法，對生活的感悟寫成文字隨筆，發表在相關的平臺上，讀者通過她的文字與之產生連接，評論和回覆評論就相當於進一步的傾訴，在這個過程中，朋友在自愈，其實也是在治癒他人。
5、放過自己。想那麼多沒用，學會享受當下的快樂。
如果有一件事困擾着你，要麼去解決這件事，要麼就不要去想，因爲解決不了，想了對事情沒有任何推進作用，只是徒增煩惱罷了。
想不通時，換個思維頻道
曾看過一個故事。
有着“撐杆跳皇后”之稱的俄羅斯運動員伊辛巴耶娃，原本是學體操的。
但隨着年齡的增長，她的身高也越長越高，最後超過了體操運動員的標準。
那段時間，她每天都輾轉難眠，整日萎靡不振，甚至一度絕望地想到退役。
後來有一次，她去訓練館，看到撐杆跳運動員們在集訓。
她眼前一亮，一掃之前的疲憊：不能學體操，我可以學撐杆跳啊。
於是，伊辛巴耶娃果斷放棄練了10年的體操，轉而去學撐杆跳。
誰也沒有想到，這一變通，不僅讓她緩解了焦慮，還讓她在後來的比賽裏，刷新了女子撐杆跳的'世界紀錄，成爲了舉世聞名的撐杆跳女皇。
很多時候，我們都被自己的思維方式所侷限着，以爲眼前的困境，就是絕境，常常爲此焦慮擔憂。
可實際上，只要換個角度看，原來棘手的問題可能就會迎刃而解。
很喜歡一句話：
“世上只有想不通的人，沒有走不通的路。”
遇到糾結的事，如果看不到出路，不妨轉換下思路，往往就能柳暗花明。
減少過度敏感，爲精神減負
知乎上有個問答：“過分敏感的人，是什麼樣的？”
有一個高贊回答：
“外界可能只是平凡的一次聚會聊天，而敏感的人內心，卻上演了一場跌宕起伏的連續劇。”
曾有網友分享過自己的一個故事，有次外出打車，上車後由關門過於用力，發出“嘭”的一聲。
司機回頭瞪了她一眼，於是在之後的行程裏，她一直惴惴不安。
每當車子急轉彎，她都認爲是司機在藉機發脾氣。
直到下車時，司機熱情地幫她取出行李，她才發現一切都是自己想多了。
《平凡的世界》裏有句話說得好：
“如果你不給自己煩惱，別人也永遠不可能給你煩惱。”
生活中，大多數精神內耗，就是因爲想得太多。
明明是別人不經意的一個眼神，明明是一個很簡單的問題，偏要杞人憂天，胡亂猜測。
當一個人陷入無盡的遐想中時，就很容易精神疲勞。
正所謂：世上本無事，庸人自擾之。
一個人只有戒掉敏感，心大一點，少想一點，才能活得自由舒心。
合理分配時間，把精力用在對的地方
之前看過一部《星期六》的短片：
週六早晨，男子起牀後，就開始思考着今日打卡清單。
他在腦海裏，不斷地試想着自己今天要做些什麼。
等會兒兒要先洗碗、洗衣服，支付賬單，清潔浴室，丟垃圾，打電話給老媽……然後到了晚上，再找點其他有意思的事情做。
看到這麼多要做的事，他一直在腦海裏反覆盤算，自己應該先從哪一件事做起。
就這樣，在他的糾結之中，一天的時間很快就過去了。
在這一天裏，他什麼都沒幹，卻感覺身心俱疲。
沒有一個合理的時間分配，我們就容易被無數瑣事所消耗，被內心的糾結活生生困在方寸之地。
最終導致事情也沒幹成，還白白浪費了時間和精力。
當你感覺事情多到不知如何着手時，不妨按輕重緩急，給自己制定一個任務清單。
只有把心思專注在最緊急最重要的事情上，先解決大事，再處理小事。
生活才能井井有條，情緒也才能越來越好。
1、遇到事情，不要糾結逃避，過分放大困難
精神容易陷入內耗的人，在遇到事情，面對問題困難時，往往喜歡逃避糾結，事情還沒做就嚇住自己了。
會在心裏暗示自己“這太難了”，擔心自己做不好，還沒開始，就要妥協放棄。
自己給自己設置障礙，過分放大困難，導致整個人陷入反覆糾結內耗中出不來，事還沒做成，就自己把自己整垮了。
當我們遇到事情，面對困難時，應該學會調整好自己，保持積極平和的心態，不要逃避糾結，在心裏預先給自己設置障礙，過分放大困難。
要知道事情或許並沒有你想象中的那麼糟糕，學會大膽一點，勇敢一點，去戰勝自己，只有實踐纔是檢驗真理的唯一標準，人只有經歷過體驗過，纔會發現事情並沒有自己想象中的那麼難，原來我是可以的。
遇事練心，通過事上磨練自己，讓自己變得越來越有信心，才能收穫真正的進步和成長。
2、制定切實可行的'目標
人之所以痛苦不快樂，就是內心想要的太多，卻無法得到滿足。這樣久而久之，特別容易陷入內耗當中，讓自己變得迷茫痛苦焦慮。
所以學會降低期望值，給自己制定切實可行的小目標，不要妄想一口氣吃成胖子。每天做一點，進步一點，這樣慢慢日積月累，量變引起質變，才能達成所願，得到心中想要的結果。
當你給把目標設小一點，讓自己壓力小一點，才能輕鬆上陣，這樣會讓自己更有動力朝着目標前進，事情越來越順，內耗也會逐漸消失。
3、做事不要拖延，立即行動起來
精神內耗的人做事往往喜歡拖延，常常想得多幹得少，反覆糾結半天就是不肯行動，用拖延習慣來耗着自己。
事情發展到最後，你會發現拖延並不能解決問題，該面對的，最終還是得靠自己行動起來去解決。
喜歡拖延只是在浪費時間內耗自己，比起耗着空想糾結半天，還不如趕快行動起來，做就是了。做着做着事情就找到了想要的答案，問題就能得到很好的解決。
所以一個人做事最好不要拖延，想都是問題，做纔是答案。立即行動起來，做做做，做着做着就做到了。
4、接納不完美的自己
精神內耗的人總是習慣性陷入自我懷疑，自我對抗，自我壓抑當中，對自己很苛刻。
要知道我們活在一個不完美的世界裏，怎麼可能要求自己，要求一切能事事如意完美呢？不完美才是生活的常態化。
我們應該學會認清自己，正視自己的優點和缺點，內向也好，外向也罷，都沒有關係，最重要的是，能按自己的意願努力活出想要的自己，纔是真正重要的。
學會接納不完美的自己，並在內心與自己達成和解，給自己多一些信心，多去肯定鼓勵自己，不要讓自己陷入負面思緒裏，要相信自己會變得越來越好。
