戰勝便祕教你幾招，便祕是非常難受的，所以平時生活中一定要注意飲食，同時要注意多喝水，多吃水果蔬菜幫助消化，具體一起來看看，戰勝便祕教你幾招，希望能幫助到你！
戰勝便祕教你幾招1
祕訣一：增加膳食纖維的攝入
膳食纖維是有利於腸道健康的一種重要食物成分。它具有吸收水分、軟化大便並增加腸內容物體積的作用，從而有助於腸道的蠕動，促進代謝廢物的排出。便祕患者常被推薦食用以麥麩爲主的高膳食纖維麥片早餐。但是該食物中的膳食纖維通常過硬、太粗糙，會對纖細的消化道內膜刺激過大而損傷腸內膜。而燕麥、新鮮水果和蔬菜中的膳食纖維通常較柔和，平時應多選食這些食物。增加膳食纖維攝入的一種有效而方便的辦法是在你的飲食中加入亞麻子。這種金黃色的小種子是增加腸道內容物體積最有效的天然物質之一，確有改善腸道的功能。每天用1～2湯匙的亞麻子以水沖服，或拌於麥片粥、米粥或湯裏食用。
祕訣二：多飲水
保持排便正常的另一個基本祕訣就是喝更多的水。沒有充足的水分，大便會變得很乾，可能引起腸道阻塞。要保證每天喝1．5—2升的`水。養成晨起後空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，果汁或蜜糖水的習慣，有助於排便，保持排便正常所需水分的最佳形式是清水，清水比含糖或咖啡的飲品效果更好。而酒精會導致機體脫水，使便祕加重。
祕訣三：維持腸道健康菌羣平衡
腸道通常含有大量的健康細菌，它們在幫助消化和維持健康中起着重要作用。但是，在某些情況下，如抗生素的使用、持續的精神壓力，過多攝入高糖食物和過於精製的食物，將造成大量的腸道健康菌羣消失，而潛在的有害微生物如酵母過度生長將導致消化不良和便祕。每天食用一罐（袋）酸奶、天然新鮮酸乳酪或含雙歧桿菌的製品，是維持腸道菌羣平衡的一種好辦法，有助於減輕便祕的症狀。
祕訣四：改變不良的飲食習慣
飲食要有規律，做到定時定量，細嚼慢嚥，不暴飲暴食，狼吞虎嚥。不吃早餐不利於形成排便反射，必須予以糾正。平時少吃辛辣刺激性的辣椒、生薑、大蒜、咖喱、芥末等調料；忌食有收斂作用的柿子、李子、山藥、濃茶等。
祕訣五：適當運動，避免久坐不動
便祕與久坐的生活方式有關。鍛鍊身體會增加腹肌和隔肌的運動，這有助於刺激腸道蠕動，幫助大腸有效地行使功能。至少每兩天要進行30—40分鐘的輕快地行走、慢跑或騎自行車、游泳、划船等運動，這樣不僅有益於改善排便習慣，而且有利於全身健康。
祕訣六：積極地響應便意
有便意時應立即去排便。經常在有便意時卻不排便，會抑制引起排便所必需的神經衝動，久而久之將會導致持續的便祕。我們每個人最好都養成有規律地每天排一次。大便的好習慣。
戰勝便祕教你幾招2
1、訓練身體腹式呼吸
其實生活中有很多人都是在用胸腔呼吸，但是隨着年齡的增長，胸腔呼吸的弊處越來愈大。
患有便祕的人，可以訓練自己用腹部呼吸，通過對腹部的訓練可以達到按摩腹部的效果，不僅可以是呼吸加深，吸入更多的氧氣，還可以有效的按摩腸胃，促進腸道的蠕動，進而可以起到緩解便祕的效果。
2、養成排便的好習慣
首先要養成每天早晨排便的習慣，因爲身體都有記憶功能的。便祕的朋友不妨養成每天去廁所蹲一蹲的習慣，久而久之，身體就會記住你的排便習慣，便祕也會得到一定的緩解。但更重要的是，平時不要抑制排便的衝動，否則很容易會使糞便重新回到腸道進行二次吸收。
其次，需控制排便的時間
據研究表明，排便的時間不宜超過十分鐘，否則長時間處於用力擠壓腸道的狀態會對身體造成傷害。
在排便時，不要看書或者玩手機來分散精力
這樣做易使排便時間過長而傷害身體。便祕的人本就需要使勁才能順暢的排便，一旦身邊有其他東西吸引人的注意力，精神不集中之後，排便也就更加的困難，長此以往就會加重便祕。所以，排便時最好專心排便，並且將時間控制在十分鐘之內。
3、每天多喝水
糞便的形成是需要大量的水分參與的，一旦身體裏沒有足夠的水份，糞便就很難夠成型，也就會出現便祕的情況了。
一個成年人，每天身體所需要的水分大約在1000毫升，也就是平時所說的一天八杯水。因此，要想緩解便祕，要喝適量的水，給身體補充足夠的水分。
每天早上起牀可以喝一杯溫開水，不僅可以清理腸道，是宿便排出，還可以喚醒“沉睡”的腸道，加快腸道的蠕動速度。還可以從水果和蔬菜中獲取水分，要保證每天要吃到一斤的蔬菜和半斤的水果。
要注意的是，每天的睡前半小時內就不要再喝水了，否則會使血液黏稠，水分積聚在皮膚表層，導致身體水腫。
4、按摩小腹
按摩腹部時要站直，保持背部的挺直，雙腳之間的距離與肩同寬，身體不要緊繃，雙手自然放在兩側，雙手交疊放在腹部，按照從左往右的方向，按摩腹部十次之後，轉換方向，按照順時針的方向在腹部上輕柔打圈按摩大約5分鐘。
每天堅持按摩腹部，早晚各一次，每次大約10分鐘，大約一個月以後，便祕就會有所好轉。
不過要注意的是，按摩時不要逆時針按摩腹部，以免對腸道造成損傷。在按摩時，雙手可以輕壓腹部，但是力氣不宜過大，否則會造成對腸道的擠壓，並且按摩時最高不宜超過肋骨。
5、多喝無糖酸奶
對於便祕的患者來說，酸奶是最好的飲品，因爲酸奶內存在乳酸菌，可以很好地被腸道吸收，促進腸道的蠕動。
但要注意，買回來的酸奶要放到冰箱裏保存，若是環境溫度過高，會導致乳酸菌等菌類失去活力，甚至死亡，那麼喝下去的酸奶也就沒有作用了。
綜上所述，發生便祕的人，大多是腸道傳送力不足所致，平時愛久坐、愛躺着不動的人，不妨改掉陋習，只有善於運動，多喝水，方能讓便便順利排出。
