考試緊張造成心理障礙，歷年的高考中考中，總有一些學生，明明平時成績非常好，但是上考場，大腦空白一片，啥也寫不出來，心裏壓力太大，那麼考試緊張造成心理障礙怎麼緩解？跟着朵朵女性一起來看看。
考試緊張造成心理障礙1
現在中高考在即，的確平時辛辛苦苦備考，臨考試由於心態失衡而敗走麥城的考生比比皆是。在這個時候要給學生談減壓實際上也會給考生無意識的提醒：“你該緊張了”，增加無形的壓力氣氛，反而是增壓不是減壓。我們所看的是不僅僅考生有壓力，其實家長、學校乃至整個社會都處於考試壓力和焦慮之中。我以爲，在當前階段，重要的不是給考生談壓力調節，而是應給家長、學校老師減壓，因爲他們的壓力最終都會轉嫁到考生身上，是考生不堪負荷而發揮失常。
正常的考試壓力可以增加心理負擔，但它可以激發應激反應，使人發揮鬥志，臨場狀態好。神經質性的焦慮剛好相反，壓力過於承重，附加了除考試本身外的太多的其他重要意義時，它必然就變的沉重起來。由此所激發的焦慮對有些人就可能不僅僅是有益的警覺和告戒，而可能會成爲超出自己承受能力的負擔，即神經質性的焦慮。
考試緊張造成的心理障礙可以表現爲以下不同的某一種症狀：
1、坐臥不寧煩躁不安，難以名狀的不舒服，從臥室到客廳從計算機前到廁所，猶如關在籠子裏的老鼠或是家中的犯人無法安靜。
2、易發脾氣，看什麼事情都不順眼常因小事大動肝火，尤其在家中比較明顯，使全家都忍讓迴避。
3、睡眠不好，入睡困難或是早醒，或是者需要人陪伴，爲之拍背撫頭，拉手才能安然。醒後內心失落，空蕩蕩的。
4、注意力集中不起來，頭痛頭暈，心慌，出虛汗，手腳發抖，發涼，全身疲乏無力，沒精打采。內心急噪但行動不力，就埋怨自己身體不爭氣。
5、反覆檢查整理物品、書籍，總感覺自己有什麼東西似乎沒有搞好。或是窮思竭慮的`想一個念頭。一遍接一遍，明知道沒有必要但又無法控制自己不去想或做。
6、感到自己丟人不願出門見人，尤其是過去熟悉的或對自己有過好評的人。掇在家裏躲在家裏不下樓，人少的時候偶然出來一次，也是低頭順牆根走。有些人對別人提議看醫生也會很敏感，想去又下不了決心。
7、茶飯不思、飢飽不顧、形容邋遢。懶惰，貪睡，不願起牀。對生活中的日常事情失去興趣，但可以受到歡快氣氛的的影響而高興。做事沒有耐力和耐心。有時情緒低落，自覺委屈，想哭，覺得活着沒有意思。遇到親人就想訴苦、呻吟。
如果出現上述情況，提示壓力過大，需要做些調整。
如何緩解考試的壓力？
第一：當考試失利的時候要正確的面對這個成績，分析我們這個爲什麼會考成這樣，這回差的原因是什麼，，更何況不到最後一刻我們這些困難都是暫時的失利，所以我們不應該提前放棄，自暴自棄。
第二：可以適當的降低自己的期望值，把自己的期望不要定的過高，有一句話叫做眼高手低，而且我們進步不是一蹴而就的，所以我們要慢慢的來進行，這個也可以叫目標分割。
第三： 不要老是跟別人攀比，因爲這個很難比較，每個人的學習能力都是不一樣的，這個成績也是可以跟之前每一次考試來對比的，其實每一次只要考好一分都是進步，這個是最重要，要記住這個點。
第四： 就是家長方面，壓力是來自各方面的，這個是毋庸置疑的，所以我們要準備從各種方面也疏解，如果說你的家長給了你壓力那麼你就好好的跟他們說明原因這個會給我們帶來不一樣的感覺的。
第五：無論是上學或者是週末，一定要合理的安排時間，多看看書，，合理的飲食和適當的運動，這個有些課目就是需要多看書纔會拿到好的成績的，看得越多你能寫的東西也就越多，這樣會更好。
第六：如果你考試前夕真的很緊張的話，那還有一個比較好的方法，練習試卷，把自己的心放到試卷中去，當然這個試卷不要做太難得，符合考試的難度就好了，適當的再看一些文章什麼的也會好很多。
第七：當然我們可以聽音樂和看電視什麼的，因爲這個壓力是不可以被消除的，這個我們是最好的，有時候想哭就哭吧，當然你可以去找一個比較好的地方釋放一下自己就好了，這個是最好的選擇了。
考試緊張造成心理障礙2
如何消除考試緊張情緒
一、考題焦慮不安心態狀態造成的緣故關鍵有下列二點：
1、精神壓力過大。因爲家長和老師對學生的期待過高，或學生對自身明確提出的規定過高，超出了學生有意義的事的水平，以導致學生精神壓力過大。
2、個人素質很差。一些同學們素來不愛說話、靦腆。碰到困難，一直怕字迎面而來，自卑心態重，通常小看自身的工作能力和專業知識水準，都會擔憂自身考不太好，自信心不夠。
二、怎樣去掉考題焦慮不安心態狀態呢？
1、要滿懷信心
怎樣去掉考題焦慮不安心態？學生必須要信自己的工作能力，信自己的專業知識，信自己必須能考出來優良的水準。只能填滿信心，以充沛的士氣去資金投入考題，能夠考出來優異成績，它是獲得考題獲勝的關鍵前提條件。
2、要學好調整
怎樣去掉考題焦慮不安心態狀態？針對估算自身考題會焦慮不安及早已焦慮不安的學生，能夠選用鬆馳、想像、暗示着或藥品的方式來調整考題焦慮不安的心態。
3、鬆馳訓練方法
微閉眼睛，人體坐直，滿身釋放壓力，清醒地使吸氣緩減，慢吸慢呼，用腹式呼吸法的方式，讓“觀念”隨之氣旋上下左右。那樣，心態就會迅速靜下心來，焦慮不安也會隨着消除。
怎樣去掉考題焦慮不安心態？學生能夠想像，自身在考試時早已獲得了優異成績，內心有種說不出來的愉悅，根據這類想像來清除焦慮不安心態狀態。學生還可以追憶這件令自身非常開心的舊事，使自身超脫考試場的焦慮不安氛圍。
5、心態暗示法
能用簡潔明瞭、強有力、毫無疑問的句子不斷默唸：“我的工作能力不比別人差”，“我必須會考好”，“我必定會取得成功的”。要是挑選左右一切幾句不斷默唸5—10遍，以心態暗示的方式來調整情緒，也可清除焦慮不安。
6、要研究法
三、怎樣去掉考題焦慮不安心態？
臨臨考不必複習很晚的。臨臨考複習很晚的，非常容易精疲力竭、暈暈乎乎，結果只有提升承擔，對考題無濟於事。兩者之間複習很晚的，還比不上好好睡上個覺，以充足的活力去迎來明日的考題。
看試卷不必三心兩意。取得試卷後先把每個題型迅速地看完，按先易後難的次序解釋。切不可一段時間過去向後做，一段時間從後往前做。切不可粗心大意，做一大半留一大半，等一段時間再做那一大半。切不可貪快、匆匆忙忙地解釋考題。碰到難點不必駐足不前。要想起“難點”，對你難，對他人也難，那樣也不焦慮不安，而會泰然處之。
