孕婦改善失眠的方法有哪些，懷孕期間，孕婦不但要注意飲食還要注意自己的休息時間，休息不好有可能會影響到胎兒的，但是有些孕婦會失眠，那麼孕婦改善失眠的方法有哪些呢？下面一起來看下吧。
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一、孕婦失眠的危害有哪些
即使是健康狀況良好的人在遭遇失眠時往往都會難以承受，更不要說是孕婦晚上失眠了，失眠可能造成孕婦情緒不穩，失眠情況若長期得不到及時解決，會逐漸影響孕婦的身體抵抗力，導致身體素質下降。
孕婦在孕早期時如果情緒過度不安，可能導致胎兒口脣畸變、出現顎裂性兔脣。如果孕婦的精神因爲失眠而過度緊張，可能會使大腦皮層與內臟之間的平衡關係失調，引起循環系統功能紊亂，對胎兒健康造成威脅。
二、孕婦失眠的解決方法
按摩法
1、眼保健操法。手法和做眼保健操一樣，用指腹刮眼眶周圍;食指輕揉太陽穴和眉心各2-3分鐘;大拇指和食指揉按風池穴(即頸椎兩側的下限處)2-3分鐘。
2、按摩—組穴位。百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三裏、三陰交、涌泉。輕度失眠就少按摩幾次，重度失眠就多按摩幾次。按摩完成後就選擇一種最舒服的姿勢躺下，10分鐘左右即可入睡。
3、耳廓按摩法。人體的軀幹和內臟在耳廓後有相應的反應區，按摩耳廓可以讓全身得以放鬆後，幫助睡眠。
4、額頭按摩法。指腹內側緊貼着印堂，自眉間開始向太陽穴按摩1小時，可促進血液循環，改善睡眠。
心理暗示法
1、睡前衝個熱水澡或用熱水泡腳。選擇一個舒服的姿勢，放鬆全身的肌肉。可以做深呼吸、簡單瑜伽、身體按摩等等。呼吸要輕鬆、雙眼要合閉，同時心理暗示：美好的一天過去了，我今晚一定會睡個好覺!
2、上牀後避免胡思亂想。即使腦子裏不斷冒出一些事情，也不要着急。因此臨睡前的回憶都是支離破碎的，只要不過多地想，不往深、往復雜去想就行。
3、夜間醒來不要睜眼，輕輕翻身再睡。如果說天快亮了，睡不着醒來也沒事。最好每天定時入睡定時起牀。起牀後洗個澡，到戶外呼吸新鮮空氣。
三、孕婦失眠怎麼快速入睡
1、保持居室環境安靜，營造良好的睡眠氛圍，不要讓嘈雜的聲音影響到自己，進而影響睡眠。
2、夜間吃晚飯和宵夜不要吃太飽，睡前不要喝咖啡和濃茶等刺激性飲料。
3、睡前不要過於忙碌，應該保持內心平和，最好能休息一下，讓自己平靜下來。
4、從事腦力活動的孕婦最好堅持鍛鍊，飯後散步一會兒，緩解大腦疲勞，排除內心抑鬱。
5、打消種種憂慮，不要在睡眠想讓自己感到煩惱的事情，不要讓自己處於緊張狀態。
6、最好能讓老公陪伴在身邊，增強自身的安全感，並和老公聊聊天，緩解情緒，安靜入睡。
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懷了孕天天失眠怎麼辦
1、清淡飲食爲佳。不少媽咪會在懷孕第一期時因荷爾蒙改變、母體排斥等原因，而出現害喜的症狀，且約8-12周最爲明顯，若此時又在晚上吃了不少東西，容易引起反胃感，因此除了睡前儘量減少飲食之外，也建議孕媽咪平時可選擇清淡少油的飲食爲佳。
2、睡前限水。施俊宇醫師表示，因懷孕導致黃體素增加，加上隨着寶寶而變大的子宮壓迫着膀胱，導致孕婦容易頻尿，進而影響睡眠品質下降，因此建議孕婦可在睡前三小時開始減少水份的攝取，以降低夜晚頻尿而中斷睡眠的狀況。
3、補充鈣片及鐵質，許多媽咪在懷孕中後期時因半夜抽筋而痛醒，這可能是因爲鈣質攝取不足的關係，此外，也有一部分孕媽咪除了抽筋之外，腿部也會有刺刺痛痛像有很多小蟲在咬的感覺，也就是「不寧腿症候羣」，多數是孕婦缺乏鐵質關係，因此施醫師建議孕期中後期可補充適量的.鈣片及鐵質，以減緩睡眠中的不適感。
4、墊高腿部、熱水泡腳，孕媽咪除了腿部容易抽筋之外，也易發生水腫的情況，晚上自然會影響睡眠品質，因此可利用枕頭或棉被來墊高腿部，或是睡前以熱水泡腳，可減緩水腫且促進血液循環，一夜有好眠！
5、放鬆心情，最重要的當然是放鬆心情！睡前越是焦慮越是難以入眠，因此心理調適相當重要。睡前可透過冥想、放空來讓自己放鬆心情，如心裏有許多疑慮也可以向醫生諮詢，以減少緊張焦慮感。
6、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞；
7、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
8、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨着音樂節奏緩和下來。
哪些食物可以改善失眠
1、小米粥
小米粥養胃，補氣血，預防貧血，補充維生素和能量，適合孕期喝。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用，適合孕期常失眠的孕婦喝，可以臨睡前半小時喝碗小米粥。
2、牛奶
臨睡前的半小時，孕媽們可以喝一杯溫熱的牛奶，對緩解失眠有幫助。牛奶裏含有安神的營養成分，另外牛奶中蛋白質含量高，同時也補充了營養，可以減輕孕期夜間餓醒的苦惱。
3、含銅的食物
礦物質銅對神經系統有一定的抑制作用，孕期失眠時神經系統往往處於興奮狀態，想神經系統能處於安靜狀態，飲食上攝入些含銅的食物。比如，玉米，動物的肝臟，蛋黃，芝麻，南瓜，薯類等。
4、蜂蜜水
蜂蜜可以增進食慾，促進消化吸收，鎮定安眠。孕期睡前喝杯蜂蜜水，有助於睡眠。而且蜂蜜營養豐富，可以增強抵抗力，還有通便的作用，對皮膚也好。孕期被失眠困擾的孕媽們可以試試。核桃對神經衰弱，健忘，失眠，多夢等症狀有一定的緩解作用。而且還有不錯的補腦功效，孕期常失眠的孕媽，飲食上可以側重選擇核桃試下。
5、大棗
紅棗有安神助眠功效，紅棗含鐵量也可觀，也是孕期常失眠的孕媽們不錯的食材選擇。
6、蓮子
蓮子有益氣安神的作用，可以和大棗一起煮粥，有助於睡眠。而且蓮子裏面含有鐵、鉀、錳、鋅等微量元素豐富。孕期吃些新鮮的蓮子或煮粥時加些蓮子都非常好。
7、香蕉
香蕉裏含有豐富的鎂元素，有讓肌肉放鬆的作用，而且香蕉含有的蛋白質、氨基酸有安撫神經系統的作用。香蕉的熱量低，吃後不容易發胖。孕媽們可以把香蕉選作孕期水果。需要注意的是，香蕉不宜空腹吃，像香蕉等水果類的食物不宜與水同食。香蕉偏性寒，體寒的孕婦不宜多吃。
