【導讀】：一個人的身心健康與否，和良好的情緒有莫大的關聯，比如整天愁眉苦臉和整天嘻嘻哈哈的人比較，明顯後者要健康的多。
1.在自己的生活環境中，每個人都絕對需要得到其他重要人物的喜愛與讚揚。艾利斯不反對人需要別人的稱讚與喜愛，而且認爲能夠得到生活中重要人物的喜愛與稱讚是一件好事。但他認爲，如果把這當作是絕對需要的話，就是一個不合理信念了。因爲它是不可能實現的。假如一個人相信這個信念，就會花很多的心思與時間曲意取悅他人，以求得對自己的讚賞。這樣不但會使人喪失自己，使自己沒有足夠的時間去追求其他快樂，也會使人喪失安全感(如時時擔心能否被別人接納或接納的程度如何等)，結果只能令自己感到失望、受挫、沮喪。
2.一個人必須能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，這樣纔是有價值的。艾里斯認爲，一個有理性的人，凡事會盡力而爲，但不會過分計較成敗得失，因爲重要的是參與過程而不是結果。如果要求自己十全十美，或過分要求自己在某一方面有成就，爲自己制定不能達到的目標，只能讓自己永遠當個失敗者，在自己導演的悲劇中徒自悲傷。
3.有些人是壞的、卑劣的、邪惡的，他們應該受到嚴厲的譴責與懲罰。艾里斯認爲，每個人都會犯錯誤，責備與懲罰不但於事無補，而且會使事情更糟。所以對犯錯誤的人，要做的是接納、幫助他，使之不再犯錯誤，而不能因此否定他的價值，對其採取極端的排斥與歧視態度。
4.事不如意是糟糕可怕的災難。一個有理性的人應該正視不如意的事，尋求改善之法;即使無力改變，也要善於從困境中學習。
5.人的不快樂是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦與困惑。艾里斯認爲，外在事物並不能傷害我們，倒是我們自己對這些事物的信念與態度讓我們自己受到了傷害。所以，只要我們嘗試改變自己有關的非理性思維內容，就可以有效地改變自己的情緒狀態。
6.對可能(或不一定)發生的危險與可怕的事情，應該牢牢記在心頭，隨時顧慮到它會發生。艾里斯認爲，考慮危險事物發生的可能性，計劃如何避免，或思慮不幸事件一旦發生如何補救，不失爲明智之舉。但過分憂慮，反而會擾亂一個人的正常生活，使生活變得沉重而缺乏生氣。
7.對於困難與責任，逃避比面對要容易得多。艾里斯認爲，逃避困難與責任，固然可以得到暫時的解脫，但問題並沒有解決，而且會因貽誤時機而使問題變得越來越難以解決。所以，理性的人會通過實際的行動增加自信，使生活過得更加充實。
8.一個人應該依賴他人，而且依賴一個比自己更強的人。艾里斯認爲，由於社會的分工、個人經歷的多寡、聞道的先後等原因，有時我們確實需要他人的幫助，此時，如爲了證明自己的所謂價值而拒絕他人的幫助，反而是不明智之舉。但這並不是我們時時事事都依賴他人的理由。在生活中，任何人都是具有獨特價值的個體，在大多數時候，他需要獨立面對生活中的種種問題，所以，獨立自主能力的發展對一個人的成長至關重要。
9.一個人過去的經歷是影響他目前行爲的決定因素，而且這種影響是永遠不可改變的。艾里斯認爲，無可否認，過去的經歷對人有一定的影響，有的影響還比較大，但這並不是說它們就此決定了一個人的現在與未來。因爲人是可以改變的，只要我們客觀地分析過去對現在可能存在的限制，善用自己的能力和機會， 就可突破這種限制，使自己的現在與未來充滿希望與生機。
10.一個人應該關心別人的困難與情緒困擾，併爲此感到不安與難過。關心別人是人的一種美德，但我們無須爲別人的困難與不安感到難過，需要的倒是幫助他們面對自己的困難與情緒困擾，並早日走出陰影。
11.我們在生活中遇到的每個問題。應該都有正確的解決辦法，但是，如果你糾結於完美的解決方法，那就會給自己徒增煩惱。
