【導讀】：便祕是現代人都會有的一大問題，便祕的主要原因就是腸道堵塞，導致垃圾排不出去。所以要想解決便祕問題就要先進行清腸行動！小編推薦的4種食材就是最好的清腸選擇哦！
腸道環境惡劣容易便祕 快找到腸道自癒力
長期便祕對人體健康有危害！平常容易便祕的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上，腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。
【4大清腸食材】
1.寡糖：早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的抗便祕食譜。
2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。
3.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維，用1杯法則輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。
4.橄欖油：被稱爲天然瀉藥，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進腸道蠕動。
不要以爲吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維，有助排便；事實上，吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重，不得不小心！說到膳食纖維，多數人都認爲是以沙拉爲代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯，但是蔬菜不等於膳食纖維。
