【導讀】：炎熱的夏季不少喜歡運動的人士還是會堅持去健身，此時就更需要着重補水問題。你知道，鍛鍊前哪些飲品是不能喝的嗎？鍛鍊後喝什麼水最健康呢？今天就給大家做這方面的詳細介紹。
運動鍛鍊前這6類飲料不宜喝
1、乳製品（牛奶、巧克力奶等）
像牛奶這種乳製品，含有的蛋白質、碳水化合物和脂肪，需要大量時間來消化。它們作爲恢復飲料，鍛鍊後拿來補充能量還行，但是在鍛鍊前喝就不是好選擇了。尤其是當你進行間隔訓練時，喝此類飲料會導致脂肪不減反增，鍛鍊就白費了。
2、果汁飲料（椰汁、蘋果汁等）
含糖的果汁飲料含有高果糖玉米糖漿、人造甜味劑等，這些添加的元素已經被證明能發起肝臟功能障礙、代謝綜合徵、肥胖等問題。運動前喝果汁飲料，不但不會有效補充糖分，反而會增加胃負擔，降低運動能力。
3、鮮榨果汁（如柑橘、漿果等）
大家可能認爲鮮榨果汁沒有添加劑，天然無害，不會影響健康。但其實鮮榨果汁會使人越喝越渴，降低運動效果。而且，水果中還有的糖份稱爲“果糖”，這是一種比砂糖還更容易轉變爲脂肪，被身體吸收後更容易發胖。
4、酒精類飲料（啤酒、雞尾酒等）
有些人可能會在運動前喝點小酒，爲使自己運動更有熱情。但蓉兒要告訴你，這種做法於健康很不利。
酒精一會刺激大腦，出現反應遲鈍、注意力下降的問題；二會使心率加快，心肌耗氧量增加，血壓升高，誘發心率失常，使心臟的負擔加重；三會促使肌肉疲勞，肌張力下降。既影響運動效果，又容易導致意外發生
5、碳酸飲料（可樂、雪碧、蘇打水等）
首先，如蘇打水和汽水這類的碳酸飲料入口會產生大量氣泡，容易引起腹脹、腹痛和脹氣。其次，它們含有大量的鈉，能夠吸收人體的細胞和水，導致脫水。再者，它們都含有阿斯巴甜，喝了具有這種人造甜味劑的飲料會致使我們出現偏頭痛、眩暈、記憶力減退、情緒波動等副作用。
6、運動飲料（如紅牛、脈動等）
如果是運動時間不超過2小時的普通人，長期運動前飲用運動飲料，會帶來一些健康問題。根據我國標準規定，運動飲料中鈉含量一般在50-1200毫克/升。喜歡喝運動飲料，勢必增加鈉的攝入量。而過多的鈉會增加高血壓、中風、心血管疾病、胃癌、骨質疏鬆等疾病的風險。
運動時，最好飲用白開水
對於我們這種只爲鍛鍊身體而運動的人來說，白開水就是最好的補水+補充能量的飲料了。但是也要注意個量。中途休息時，可喝兩口補充下能量，緩解口渴感。切忌大量飲水，避免腎臟及胃部負擔加重，破壞身體健康。
運動後，可以喝這些飲料
1、淡鹽水
待到你心率變正常，氣息變平穩，這時就可以喝一杯溫溫的淡鹽水了。可補充體內流失的鹽分，促進體內水鹽代謝平衡。
2、溫牛奶or豆漿
牛奶稍稍加熱或者就常溫喝，對胃更好（運動後不宜喝冰水，否則容易凍傷胃部）。運動後喝一杯牛奶，可補充脂肪、蛋白質、碳水化合物等，恢復能量。
