口渴勤喝水當心反作用 夏季如何喝水最養生？

【導讀】：水是生命之源，尤其是在炎熱的夏季更離不開水的滋養。但是不少人以爲夏季喝水猛喝就行了，其實不然。那麼，究竟該如何喝水才能達到養生保健的作用呢？

夏季運動補水的原則

a.不能渴時才補。因爲感到口渴時，丟失的水分已達體重的2% 。

b.運動前、中、後都要補水。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動後按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。

　　夏季“勤補水”不明智

身體處於穩定狀態的時候，每天正常補水1000~2000亳升，讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題了。首先，說明你的身體可能處於脫水狀態，身處高溫環境，大量排汗或大量進食鹽分都可能千百萬這種情況，那麼補水是必要的;

其次，如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況;或者處於感昌、發燒等感染性疾病中;又或者有泌尿系統炎症，甚至是一名高尿酸血癥患者，那也可以主動大量飲水。而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要了，那隻不過是一再考驗自身的腎臟功能罷了。

　合理的喝水方式

每次100—150毫升，間隔時間爲20—30分鐘。

　　上班族喝水方式：

一到單位就先喝一杯水，再打上一杯水放在觸手可及的地方，在水裏放片檸檬，味道更好，也能吸引你多喝點。每工作半個小時左右休息一會兒，並喝100毫升左右的水。養成這種習慣不但能夠爲身體補充足夠的水分，還能使工作更有效率，並防止久坐導致的身體損傷。

　　室外工作者喝水方式：

隨身攜帶水杯或水壺，裝約400—500毫升的礦泉水或者開水，稍覺口渴就喝。因爲室外工作水分丟失較多，建議每天至少喝2000毫升的水。

　　在家老人喝水方式：

定個喝水時間表，然後按照計劃喝水。不妨上個鬧鐘，至少每小時提醒一次，每次喝幾口水。出門時帶上水杯，走到哪兒喝到哪兒。另外，老年人消化功能差，建議最好減少每次的喝水量，增加喝水次數。