怎麼預防糖尿病，糖尿病是中老年人疾病中比較常見的一種， 糖尿病患者深受其折磨和痛苦，預防糖尿病應該樹立正確的進食觀，採取合理的生活方式。以下分享怎麼預防糖尿病。
1、選擇低血糖生成的食物。這就要求糖尿病患者儘量不用或少用單糖和雙糖類碳水化合物，如蜂蜜、白糖和蔗糖等。而且要注意粗細糧搭配，烹調方法方法要科學，糧食加工不宜過於精細，日常可吃些糙米飯，降低血糖。
2、減少脂肪攝入量。豬油、肥肉、巧克力、酸奶等富含飽和脂肪應少用，可以選擇大豆油、玉米油、葵花子油等多不飽和脂肪的食用油。另外，糖尿病患者最適合使用橄欖油、花生醬、果仁等單不飽和脂肪類食物。
另外，糖尿病患者飲食中脂肪酸合理比例應爲1：1：1(飽和脂肪酸：單不飽和脂肪酸：多不飽和脂肪酸)。
3、避免反式脂肪酸。糖尿病患者務必要避免反式脂肪酸，這類脂肪酸廣泛存在於油炸食品中。另外，人造奶油、人造黃油、人造酥油、植物奶油等務必避免。
4、增加膳食纖維量。糖尿病病患者食用膳食纖維可軟化糞便、刺激結腸內的發酵，降低體內膽固醇含量，有利於降血糖。但是膳食纖維不宜食用太多，建議每人每天攝入膳食纖維爲25克—30克。
1、保證充足的睡眠：睡眠不足會使血糖升高，而且還會增加你對高碳水化合物的食慾，所以很容易使體重增加。所以糖尿病患者每天應該要保持充足的睡眠。
2、控制壓力：糖尿病患者不要太大的思想包袱，如果思想壓力過大，很容易使血糖發生升高的情況，所以在平時的生活中，可以做呼吸練習、瑜伽等等。
3、減輕體重：糖尿病這種疾病一般多發生肥胖人當中，肥胖的出現，身體的代謝也會出現異常，所以適當的減輕體重，對於糖尿病患者來說，有一定的好處。但是需要注意的是，這種減肥是通過合理的運動進行減肥，而不是吃減肥藥。
4、每天走路30分鐘：糖尿病患者可以每天走30分鐘，不受時間和地點的限制，而且步速也可以根據自身的情況進行調節。
5、多吃粗糧：糖尿病患者在平時的生活中可以多吃一些粗糧，因爲粗糧中含有比較豐富的膳食纖維，粗糧中的膳食纖維不僅能夠促進腸胃的蠕動，對於便祕也可以起到一定的改善作用，可以有效的將有毒的物質排出體外。
三道防線是：
一級預防 樹立正確的飲食觀，採取合理的生活方式，可以最大限度地降低糖尿病的發病率。糖尿病是一種非傳染性疾病。雖然它的發生有一定的遺傳因素，但後天的生活和環境因素起着關鍵作用。我們現在知道，過量攝入熱量、肥胖和缺乏鍛鍊是疾病的重要因素。
低糖、低鹽、低脂、高纖維和高維生素是預防糖尿病的最佳飲食配伍。定期監測體重，長期保持正常水平非常重要。當體重增加時，應及時限制飲食，增加運動量，使其儘快恢復正常。運動應該成爲生活的重要組成部分和終身習慣。運動不僅能消耗多餘的熱量，保持肌肉質量，還能提高充實感和快樂感。
當然，運動要注重科學和藝術，循序漸進，量力而行，照顧興趣，一起進行，以便於取得效果和堅持。戒菸少喝酒，杜絕所有不良生活習慣。父母應注意高脂肪和高血糖。
二次預防 定期檢測血糖，儘快發現無症狀性糖尿病。血糖測定應列爲中老年人的常規體檢項目，即使是健康的'人也應定期進行測量。所有糖尿病線索，如皮膚感覺異常、性功能下降、視力差、多尿症、白內障等，應及時測量血糖，儘快診斷，爭取寶貴的早期治療時間。
綜合調動飲食、運動、藥物等手段，長期穩定控制正常或接近正常水平。空腹血糖應爲每升6.11毫摩爾以下，餐後2小時血糖應爲每升9.44反映慢性血糖水平的指標—糖化血紅蛋白應在毫摩爾以下7.0％以下是血糖控制的間接指標。血脂、血壓，這些都是血糖控制的間接指標。
三級預防 目的是預防或延緩糖尿病慢性合併症的發生和發展，減少傷殘和死亡率。糖尿病人很容易併發其他慢性病，且易因併發症而危及生命。因此，要對糖尿病慢性合併症加強監測，做到早期發現。早期診斷和早期治療糖尿病，常可預防併發症的發生，使病人能長期過接近正常人的生活。
目前，糖尿病是一種難以治癒的疾病，也可以說是一種無法治癒的疾病。因此，做好預防工作尤爲重要。在生活中，我們必須嚴格要求自己，做好以上幾點，才能初步預防糖尿病。當然，我們也應該根據相關當局的方法進行更全面的預防。
糖尿病患者飲食禁忌
1、水果類
忌吃：對於糖尿病患者而言，含糖量較高的水果不宜吃或多吃，包括芒果、香蕉、菠蘿、提子，以及車釐子。因爲這些水果雖然含有豐富的維生素，但是糖分含量是在所有水果當中算是最高的存在，因此糖尿病患者應當儘量不吃或者少吃。
宜吃：因爲水果是人體所需維生素主要的來源之一，所以在日常生活中不可或缺。對於糖尿病患者而言，宜吃蘋果、梨、柚子、獼猴桃、石榴等水果。
2、蔬菜類
大部分的蔬菜都具有降血糖的作用，包括絲瓜、冬瓜、枸杞、苦瓜、南瓜等，這些食物營養豐富，又能起到降糖的作用，所以在日常生活中可以儘量多吃。
3、穀物豆類
蕎麥、燕麥、黑米、薏米、綠豆、黑豆、黃豆等等這些穀物豆類對糖尿病患者有很大的益處，可以調節血糖的代謝，輔助治療糖尿病，因此這些食物也可以儘量多吃一些。
4、肉類
糖尿病患者可以多吃的肉類包括牡蠣、黃鱔、鯉魚三文魚、鴨肉、牛肉、兔肉以及鱈魚、鰻魚等，因爲這些肉類大多具有調節血糖降糖的功效，因此可以多吃。
5、乾果類
相信很多人都聽說過乾果對於糖尿病患者來說都是百利無一害的，其實確實是這樣。因爲大部分的堅果都具有降糖的作用，包括杏仁、要過、核桃、南瓜子、西瓜子、花生等等。但是這裏要提醒大家一點，由於堅果的脂肪含量較高，因此容易導致肥胖等情況。所以堅果也是不能夠肆無忌憚地食用的！
除了上面這些，糖尿病患者還可以通過茶飲來調節血糖，比如說平時養成喝紅茶、綠茶以及甜茶的習慣等等。
