男生慢慢變成強壯方法，強壯的身體纔會有更多的女孩子的喜愛，所以很多男生都希望自己的身體更變得更加的健壯，給人滿滿的安全感，下面就爲大家分享男生慢慢變成強壯方法。
1.使用自由重量以及複合動作練習
爲了使你自己變得強壯而有型，那麼你的訓練計劃應該依照這幾個動作來制定：臥推，硬拉（下圖），推舉，划船，高翻，以及這些動作的其他變化。這些動作可以使你的肌肉得到最大量的生長。
自由重量要求你身體保持平衡，並且負重的槓鈴片會精確地隨着你身體的運動軌跡而運動。當你在練習時由於你身體要控制整個運動的軌跡，所以你參與練習的部位都得到了鍛鍊。
2.學習完美的技術
這一點是區別男孩和男人的標誌。經驗豐富的專家始終致力於訓練的技巧，而一個平庸的人永遠都把注意力放在提高重量方面。力量的增長可以說是一門技術活。
通過改進和實踐技術，神經系統會變得更有效率，它會告訴肌肉應該怎樣工作。此外，提高技術可以防止受傷。
3.使用低次數練習
爲了使力量能夠快速增長，我們必須強迫神經系統產生力量增長的意願，這最好是完成1-5個的動作次數。如果多於5個，你的神經系統將開始專注於其他領域。
此外，運動員必須避免疲勞累過度。
4.做好熱身
是的，世界上一些猛男會使用槓鈴作爲他們的第一組動作，但你不必每一組都舉起大分量來使你的力量增長。爲了鍛煉出一個強健有型的體魄，你必須瞭解熱身組的目的。
比如說你臥推的最大重量是140kg。大多數人可能會喜歡這樣練習：60kg×10，80kg×10，120kg×3和140kg×1，對不對？
錯了！
在這個例子中，你做了24個熱身動作，重量高達1900kg。如果你的熱身這樣做：40kg×10，80kg×3，100kg×2，120kg×1和140kg×1，這對你來說會更有益。
你做了17個完成的練習，但重量只有1100kg。這些適當的熱身運動對於使你的血液移動到特定的區域來說已經足夠了，你知道這點後，也相當於完善了你的技術。
5.每次訓練增加你的重量
如果每次訓練你不嘗試增加重量，那麼你的身體就不會去適應。
這並不意味着每組練完都要加上一片20kg的槓鈴片。事實上，重量上小的跳躍纔會轉化爲長期的進步。忽略訓練技巧而一味地追求更多的重量是不會有結果的。
按照本文所述的要點，你應該能夠在每次訓練都增加一些重量。養成記錄你的訓練的好習慣，這樣你會對自己有沒有進步一目瞭然。
6.訓練你的`弱點
比如硬拉是你最弱的一項，那麼你可以只取硬拉動作的上半程，用來專門訓練你硬拉的鎖定部分。
7.限制你鍛鍊的選擇運動的更多並不意味是更好的。
有句話說的好：“我們的目標是確保目標仍然是目標”。在我們已經建立了一個穩固的基礎之後，我們大可以彎曲我們碩大的二頭和勻稱的胸肌。
8.像猛男一樣訓練
通過大強度的訓練，我們可以提升自己的力量。
通俗點來說，我們應該通過扛沙袋，像農民一樣搬運貨物，或者翻轉拖拉機輪胎來給那些只在有氧區訓練的淑女們留下深刻的印象。
9.飲食
你不會看到任何一個強壯的男人是不注重飲食的。如果你沒有變得更強，那麼你就需要吃更多的食物來幫助你增肌，或者直接補充悍金斯增肌粉，效果更好。
你說什麼？還是沒有長肉？吃得更多一點。如此循環直到你噎了爲止。明白要點所在了吧？
10.學會使用補劑
你應該考慮的事情是增加營養盈餘，如多種維生素，魚油和悍金斯增肌粉。請記住，營養是關鍵，營養足夠纔會使你越來越強大。
1、臀橋，無論你熱衷於哪個姿態，強健有掌握力的臀部是很主要的。做臀部推力練習會贊助你舒暢地活動，並有助於增長你的靈巧性和活動規模。強有力的臀部意味着更多的高潮。
2、弓步練習，弓步練習會增長你骨盆處的血液流量，從而晉升性愛的快感。總的來說，弓步練習對晉升力氣、耐力、靈巧性、平衡和核心穩固性都很有贊助。弓步練習會錘鍊你的臀部鄰近肌肉羣的靈巧性和平衡才能，這兩項才能在性運動中起很主要的作用。弓步練習也會加強你的耐力，會讓你更加持久。
3、深蹲，深蹲會增長盆腔區域血液流量，這會激發你的性慾，讓快感更增強烈。深蹲這項活動有不可思議的利益。做深蹲會錘鍊你的下肢力氣，所以無論是男上還是女上你都能有不錯的表示。
4、俯臥撐，俯臥撐加強你的耐力，並且錘鍊你的上肢及核心力氣。
男人如何鍛鍊身體變強
你應該從健身和飲食兩方面下手，健身可以讓你更健康，飲食更讓你變得強壯。
你要遵循健身的基本訓練原則：每次力量訓練時間45-50分鐘（不含熱身）；每組訓練間休息1.5-2分鐘；訓練動作必須準確完成；每組訓練間伸拉目標肌肉；訓練時發力時呼氣，還原時吸氣；訓練動作做好選擇自由複合訓練動作；訓練計劃適合六週使用，六週後需要調整內容；
訓練時間儘量安排在下午兩點至晚上八點這個時段，這是一天中身體的新陳代謝最高的時候，當然還要根據自我的情況考慮，每天只要做到訓練時間固定就好，這樣身體在固定的時間內已調節好生物鐘。
可以適當鍛鍊一下肌肉。
增大肌肉塊的7種方法：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峯收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌羣、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1、大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；
6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
2、多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和爲止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3、長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。
4、慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5、高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱爲高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6、念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
7、頂峯收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
