成就健康與美麗的生活小細節有哪些？其實很多生活中的小細節決定着我們的健康狀態和美麗品質，卻也因爲渺小而被我們忽略和遺忘，下面分享成就健康與美麗的生活小細節有哪些。
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1、在牛奶和豆漿之間，選擇後者
從延緩女性衰老這一方面講，豆漿要好一些。因爲大豆中含有包括大豆異黃酮、大豆皁甙、大豆多糖、大豆低聚糖等營養物質，對預防多種慢性疾病均有幫助，對於女性來說，可以起到延緩衰老、更年期現象，並對雌激素水平下降帶來的種種問題有所緩解，也可以幫助女性改善皮膚彈性、減弱骨鈣的流失等。
其次，豆漿熱量偏低，蛋白質和脂肪比例是2：1，而牛奶是1：1，豆漿中還含有可溶性膳食纖維，對狀態體內的益生菌羣非常有幫助，可提高免疫力，並幫助排除體內垃圾。
再有，豆漿含維生素E和不飽和脂肪酸，且飽和脂肪酸含量低，也不含有膽固醇，這對保持女性皮膚和健康尤爲重要。但需要注意的是是由於豆漿鈣含量稍低點，不含有維生素AD，維生素B2和B6的低於牛奶，所以可以搭配一個水煮雞蛋，吃點綠葉蔬菜，全麥食品等來做以補充，這樣搭配起來也可以說是一份不錯的的早餐。
2、睡前可以來一杯紅葡萄酒
紅酒每天適量的飲用對人體的幫助很大，如抗衰老，美容，降低膽固醇預防心血管，增加新陳代謝，殺菌等多種好處，有一點需要一提的是葡萄酒像體內的雌激素一樣可增加造骨細胞的活動，它可減少得骨質疏鬆病的風險。飲用的最佳時間是在晚上7點至9點半，因爲這段時間人體肝臟中乙醇脫氫酶的活性升高，精酒更容易被代謝掉。
3、重視晚餐多過早餐
很多年輕的女性都沒有吃早餐的習慣，其實這是最不利健康的，使你整個上午都沒有精神，注意力不集中，還會導致無力，頭昏，這是由於長時間空腹，導致體內的血糖指數較低，而葡萄糖同時也是大腦的唯一功能來源，這樣就會直接影響工作和學習效率，還會增加結石的患病率。另外由於長時間的飢渴，到了中午總會一頓大吃，免不了攝入了過多的脂肪和熱量，所以不吃早餐也是女性發胖的原因之一。
4、飲綠茶勝過紅茶
綠茶是未經過發酵，很大程度上保存了茶的營養物質。拿茶多酚爲例，對預防和治療心血管疾病有很好的效果，還可以抗菌殺菌、抗輻射損傷、抑制癌細胞等作用。
而茶多酚在紅茶中的含量爲8—14%，而綠茶一般爲15—26%，特別是綠茶中的茶多酚可以使甲狀腺機能亢進者恢復正常。此外，紅茶的氨基酸含量也比綠茶爲低。但需要注意的是，綠茶性寒，更適合夏天飲用，而紅茶性溫，適合秋冬季節飲用。
5、一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便祕
現在越來越的女性出現便祕的情況。原因在於生活越來越好，蔬菜和水果的攝入逐漸減少，同時需要運動的地方也特別少，出門坐車，上樓電梯，高脂肪，高油脂、高糖的食物隨處可見，導致女性便祕的情況逐年增加。
在預防便祕這一問題上，人們立刻會想到粗糧，會覺得粗糧不好吃，難以下嚥，其實蘋果的效果絲毫不遜色粗糧。蘋果含豐富的果膠，有助調節腸的蠕動，而它所含的纖維質可幫助加快人體的排便速度，快速的清除體內垃圾。所以“一早一晚倆蘋果，便祕從此遠離”，還會有意想不到的養顏效果。
6、控制鹽的用量
多數高血壓患者其實也是飲食上所引起的，因爲鹽分的高低直接影響着血壓的高低，當你每多攝入1克食鹽。
另外鹽也就是鈉同時也起着調節人體滲透壓的作用，過多的鹽分會導致攝入的水分無法正常的排除體外，導致體內的水分過多瀦留，對健康不利，還會造成女性水腫型肥胖。除了鹽罐裏的鹽分外，我們還要注意隱性鹽的存在，比如鹹菜，烤魚片，牛肉乾等。
7、在食譜裏添加雜糧和蔬菜
雜糧中含有比精細米中更多的維生素B和維生素E，也含有較多的膳食纖維，這是保證皮膚很身材健美的關鍵所在，也會在多樣化的飲食中使蛋白質得到更好的利用和互補。
蔬菜是我們日常飲食中維生素的主要來源，含有多種抗氧化物質，可幫助人體清除體內自由基的侵害，以達到延緩衰老和預防各種慢性疾病的作用。蔬菜中的纖維素還可達到輕身美體的效果。
8、多喝酸奶
這裏說的多喝酸奶，是每天都有一些酸奶的攝入。因爲和牛奶相比，營養價值相同，卻易人體吸收，也是天然食品中鈣吸收率最高的一種，若每天喝一杯（250毫升）酸奶，就能有助於改善膳食鈣缺乏的問題。
更重要的是酸奶中含有益生菌，可幫助調整腸道菌羣，抑制有害菌，增強人體免疫力，促進消化吸收，改善胃腸道等功能，對於便祕和腹瀉都有不錯的效果。此外對於乳糖不耐症的人羣，喝酸奶可以有效的提高對乳製品的消化能力，漸漸適應牛奶。
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1、喝茶
茶作爲生活中一種健康和養生的飲品，受到很多人的喜歡，也是日常生活中也會經常飲用的一種飲品，能給身體健康帶來好處。
茶中的營養物質很豐富，可以清除身體裏面有害的自由基，提高人體的免疫能力，其中含有的茶多酚、茶多糖、茶葉鹼、咖啡鹼、可可鹼等都是有益身體健康的營養物質。
但是喝茶能帶來好處也是建立在正確喝茶的基礎上，喝茶遵循不喝濃茶、睡前不喝茶、隔夜茶不喝、四季喝茶有別（春飲花茶、夏飲綠茶、秋飲青茶、冬飲紅茶）、喝茶要控制好量。
2、細嚼慢嚥
生活中對於吃飯方式也是因人而異，有的屬於囫圇吞棗式的吃飯方式，也有人則是細嚼慢嚥式，但是有研究人員發現囫圇吞棗的吃飯方式容易給身體健康帶來不利影響，而細嚼慢嚥則更有利健康，唾液有很強的“滅毒”效果，食物在口腔中停留30秒就能夠消除有害毒素，對身體健康有益。
3、曬太陽15分鐘
都說春天的陽光是最好的補藥，能夠給身體健康帶來不少好處，春季的陽光能夠使人體獲得維生素D，又被稱爲“陽光維生素”，是人體不可或缺的營養元素。
但是曬太陽的時間也不宜過長，以免引起皮膚方面的問題，控制在15分鐘左右比較適宜。曬太陽的時候也不要看書，以免紫外線對眼睛造成傷害，曬太陽的時間上午9~11點或者下午15~17點這段時間。
4、睡眠7小時
睡眠時間要充足是很多人都知道的一個健康生活方式，睡眠不足容易引起身體健康方面的`很多問題。有研究發現每天睡眠少於7小時的女性，其身體出現狀況的概率高達百分之四十七，這主要是在睡眠的時候身體會產生一種褪黑素，對身體有很大益處。
睡眠時間最好在晚上11點前開始睡覺，早上7點左右起牀，中午一點的時候可以午休一會更有益健康。
在居家防疫期間更應重視自身健康，從生活中的點滴做起，瞭解健康的生活方式才能給自身健康帶來更多的益處！
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1、失眠是因爲缺鈣
缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產物。因爲充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。爲大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果並不好，因爲豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。
2、租房前先消毒
如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因爲“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。
在中國，幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。尤其牆壁、牀鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
3、不要在健身房健身
當然，這裏指的是空氣流動性不好的健身房。因爲這樣的健身房中充斥着他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
4、限量喝水
每天喝水不是越多越好！你的身體是一個平衡的系統，你的腎臟每小時只能排出800——1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血癥。
5、別在疲勞時喝咖啡、抽菸
儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽菸來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽菸，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香菸的渴望！
6、中午也要刷牙
你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。
7、服藥期間一定要禁酒
吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒！因爲酒精不僅會影響藥效，還會將藥物的副作用放大數倍，更有可能與藥物相互反應生成毒物。
8、一定要用溫水洗臉
一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之後就容易早生皺紋。
9、不要臨睡前才洗熱水澡
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
10、扔掉排毒藥丸
上火了？長粉刺了？服用那些排毒祛火藥丸的效果並不明顯，並且因爲刺激腸道，反而可能會加重人體內的營養失衡。其實，從營養學角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水並且少吃含有脂肪的食物。
