開始學游泳的基本口訣。夏天到來的時候很多人喜歡去游泳池的，一般來說，自由泳的基本動作可以分爲“打腿”、“划水”、“換氣”三個部分。練習自由泳除了基本的肌羣訓練和輔助運動以外，下面看看開始學游泳的基本口訣。
開始學游泳的基本口訣1
蛙泳（蹬池邊前行，先劃手）
口訣：這個非常簡單易記：劃手腿不動，收手再收腿，先伸手再蹬腿，手腿伸直漂一會。
中國孔子說"性相近也，習相遠也"，將人性分爲天性與後天習得;北宋張載的性二元論，又把人性劃分爲氣質之性與天命之性。辯證唯物主義認爲，不存在先驗的人性和先驗的善惡之分。
任何現實的人性都是在遺傳因素的基礎上，在社會環境中，人的主客觀相互作用的.結果，其中人的社會實踐活動對人性的建構有決定意義。在西方現代心理學界，有三種典型代表:
①弗洛伊德精神分析強調以人的本能解釋人的全部和行爲 ，是一種本能決定論或遺傳決定論;
②行爲主義走向另一極端，否則天生本能，主張人的一切行爲、本性均由後天習得，是刺激-反應的聯結及其系統化，是一種反本能論或環境決定論;
③人本主義心理學既反對本能決定論又反對習得論，主張人性是似本能的，即人的慾望或基本需要在某種可以覺察的程度上是先天的，但與此有關的行爲或能力、認識或感情不一定是先天的，可能是後天經過學習或引導而獲得或表現的。馬斯洛認爲，人性是人的全部屬性的總括，似本能需要是人性的集中表現。
蛙泳 - 兩個關鍵點
（1）手和腿的配合非常重要：當手向後划水（加速用力後劃）時，頭在水上吸氣（快速、有力的吸氣），這時腿保持伸直的姿勢。只有收手時纔開始收腿，並稍向前挺胯。伸手臂的同時頭入水，用鼻進行呼氣，並且在手臂伸至近二分之一處時腿蹬水。之後，讓手腿伸直身體伸展滑行一段距離，大約兩秒鐘左右，滑行速度降低時進行第二個週期的動作。
（2）蹬腿動作：如果蹬腿不到位就很難向前進，蹬腿時腳背一定要勾起來，勿把腳繃直了，不然蹬不到水。
自由泳 （蹬池邊前行，先打腿，再滑臂）
口訣：（1）身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。
（2）臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿着中線把速加、兩臂輪流交替劃。
（3）腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。
（4）換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。
自由泳 - 四個關鍵點
（1）劃臂，臂部動作是自由泳前進的主要動力，一個週期分爲入水、抱水、划水、出水和空中移臂五個不可分割的階段。
（2）自由泳的呼吸、臂與腿的配合，初學者一般者採6：2：1的配比，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，此方法易保持平衡和掌握基。
（3）劃臂分爲直臂和曲臂兩種，而且手臂擺動幅度不要超過頭的中線，否則身體左右擺動非常容易失去平衡，越遊越累；右臂出水並空中移臂的時候快速吸氣，但不是擡頭吸氣，而是向右扭頭吸氣，左側臉緊貼左手臂，眼睛向右後看；最後，右臂用力後划水時，左手臂緊貼左臉，右手臂緊貼右大腿，跨幅不要太大，否則阻力大。
（4）以向右吸氣爲例：右手入水後，鼻開始慢慢呼氣；右臂划水至肩下，開始向右側轉頭並增大呼氣量；右臂出水時，張嘴快速吸氣，至空中移臂結束開始轉頭入水還原，右臂入水，再進行第二個週期的動作。
開始學游泳的基本口訣2
初學游泳如何漂浮
1、學會水中閉氣。水中閉氣是很辛苦的，可使用鼻夾夾住鼻孔，避免鼻腔進水。能夠在水中閉氣30秒鐘，而不緊張便算成功。
2、藉助他物學會半漂浮。藉助家人或泳池邊緣的幫助，全身放鬆，讓自己的身體漂浮在水面上，身體能夠感受到水的浮力。
3、脫離幫助漂浮。雙手輕輕離開支撐物，在水中緩慢划動，保持身體平衡，讓身體隨着水的浮力自由飄動。
4、在漂浮過程中換氣。繼續保持身體在水中浮動，同時將頭部輕擡出水面，與空氣相接觸，緩慢呼吸（快速呼吸會脫離漂浮狀態)。
5、學會仰面漂浮。直立後慢慢向後仰倒，雙手平伸保持身體平衡。倒下時閉氣，身體漂浮起來以後緩慢呼吸。
初學游泳怎樣憋氣
1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區進行初步練習；做下水前的熱身運動；穿戴好游泳衣帽。
2、下水，深吸一口氣，出氣，連續做5次深呼吸。
3、打開秒錶，深吸一口氣，開始計時，看好時間在自己需要呼吸時停止計時，記下時間，再次重複以上步驟，5次後根據時間取中間值，爲水下憋氣時間標準。
4、深呼吸，按下秒錶計時。蹲下水裏，根據自己需要呼吸時查看秒錶是否到時間，剛開始根據自己能力進行出水，慢慢的根據時間逐一加長憋氣時間，吸氣後將空氣突出還可以增加水下時間。
5、練習時間不宜過長，一般練習20分鐘休息10分鐘，總時間控制在2小時內；連續一週你會發現時間已經逐步在延長了。
開始學游泳的基本口訣3
學游泳的好處
游泳的好處非常多，特別是長期游泳的好處，主要體現在游泳可以讓體態均勻苗條，提高能量的代謝，因爲游泳可以散熱，同時能夠讓身體抗阻力，多運動，多耗能，還能夠多關節進行運動。
學游泳還能增加肺活量，呼吸系統能力提高。學游泳可以幫助心血管機能提高，靜脈血更容易流向心臟，靜脈血靜脈迴流增大。學游泳可以保護關節，讓關節不易損傷。學游泳還能夠調節體溫，增強體溫調節能力。
因爲游泳的水要低於體溫，所以在水環境中能夠產生寒冷刺激，通過體溫調節使身體回到正常體溫，經常在水中活動，能夠使產熱和散熱過程得到改善，體溫的調節能力明顯增強。
學游泳一定要學會換氣。
只要具備了換氣能力，哪怕你只會“狗刨”，你也算是“會遊”了。
學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。
漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
學習漂的首要作用是瞭解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體驗。
因此一旦腳不着地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌！
爲了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練——在淺水區，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。
學習漂的另一個作用是練衡。在水中你可以觀察到，那些遊得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢的.人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的。
腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。
所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單：在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後瞪池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要儘量把頭埋入水中。
這樣你的身體才能夠放平。要儘量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。
反覆練習幾次後，你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來後，你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂划水和雙腿夾蹬水。對於初學者來說，這些動作都很簡單，用不着把注意力過分集中在這上面。等初步能遊起來之後，再逐漸提高動作質量。
這一段的訓練沒有換氣動作，相當於入水後的潛游狀態。不要不耐煩，應該反覆地做這個練習，直到手臂划水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。初學者能滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。
潛游熟練後，就開始進行最關鍵的訓練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感，掌握起來並不難。當你的手臂用力向後劃時，上半身會被向上擡起——這就是你擡頭換氣的時機，完全是順其自然的。
好手的頭部出水時間短，滑行時間長。特別是那些自由遊遊得好的人，你簡直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水裏，非常的精彩。初學者頭部出水的時間可以長一些。由於心理緊張，初學者換氣時往往張大了口狂吸。
這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節奏，儘量做到從容不迫的換氣，當然這需要較長時間的鍛鍊。肺活量不足的人，頭入水的時間很短暫，這樣推進時間也就短，速度就快不了，而沒有速度，換氣時間也倉促，結果只看見頻繁點頭，就是遊不快。
掌握了換氣，基本上就算能遊了。不過在你進入深水區之前，你最好還應該掌握另外兩項技巧——踩水和仰漂。
在不會游泳的人看來，踩水是很神奇的——人怎麼能夠站在水中呢？其實這項技術一點都不難。首先你應該明白，人體只需要並不大的一點作用力，就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是遠水游泳所必須的。不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。學習仰漂能夠讓你更好地瞭解人體的浮力。會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上，當然新手肯定是做不到的。初學仰漂要注意防止口鼻進水，最好先讓人輔助託持，幫助浮起和平衡。
即便是掌握了這些技能，也還是要特別注意安全。初學者如果下海，一定不要往裏遊。風浪大也不能下海。
