鬼壓住怎麼緩解，很多人一聽到“鬼壓牀”這幾個字，就會認爲這是一種封建迷信。其實也沒說錯，其實鬼壓身跟我們的睡姿、睡眠環境有很大的關係，那麼我們遇到鬼壓住怎麼緩解？
鬼壓住怎麼緩解1
1、不要反抗
當你感覺自己被按住，無法動彈的時候，不要反抗，否則可能加劇體驗。
2、自我暗示
當你感覺到睡眠癱瘓，可以先放鬆，並告訴自己“這是鬼壓牀，沒事。”這樣反而有可能直接醒來。
3、扭動腳趾
嘗試扭動肢體，比如手指和腳趾。因爲大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在腳趾，並嘗試移動它，很可能將你喚醒。
4、握緊拳頭
這和第3點是類似的。
5、專注呼吸
因爲呼吸是由心臟等內部器官影響的，不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐懼感。
6、從信仰中尋求勇氣
對許多人來來說，要尋找精神寄託，得依靠宗教。遭遇情況時，可以聯想和平、安全和愛，又或者是宗教偶像。筆者曾在這種經歷中，回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生，很快就甦醒了。
7、尋求同睡者的幫助
如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態。比如筆者曾告訴妻子，看到他呼吸沉重和不均勻，就把他叫醒。
8、利用咳嗽
用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因爲這類行爲是受植物神經控制，即使在睡眠中也可以有意識地調節。
9、揉臉
筆者自己發現的最有效的一個方法，是意識到自己陷入睡眠癱瘓後，揉自己的臉，通常做兩三次就會醒來。
10、制定計劃
上述的建議已經幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓，不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計劃，就像火災逃生計劃一樣，讓“該做什麼”在你心中根深蒂固。
另外，在醒過來之後，應該立即下牀，開燈，並用冷水洗臉。如果繼續又睡，很可能再次陷入睡眠癱瘓。
鬼壓住怎麼緩解2
鬼壓牀常出現在午休時，當然晚間睡眠時也可能發生。
這種現象在剛入睡或是將醒未醒時（即淺度睡眠狀態）覺得自己已醒過來，但是可以聽見周遭的聲音及看到周圍的影像，但是身體動不了，也發不出聲音，處在一種幻覺當中。
方法一
轉動眼珠。處在鬼壓牀的狀態時，自己全身是不能動彈的，自己越是努力想擺脫這種狀況越是容易慌神，這種情況下應該儘量的動用自己的局部肌肉，例如快速轉動眼珠，做圓周運動，儘量的活躍自己的'神經。
方法二
運動局部肌肉。例如眨眼，慢慢的感受身體狀況，此時切記心急氣躁，最後慢慢的嘗試動動手指、腿，腳踝和腳趾。
方法三
咬舌頭。嘗試自己能否通過自己刺激自己的神經末梢，雖說很難做到，可以儘量嘗試一下，但是大家一定要注意不能太過咬一點舌尖即可，不要傷到自己。
方法四
放鬆心態。其實通常情況下，網上流傳的意念使自己蹬腿動起來，大聲呼喊，咳嗽，尋求別人幫助都是不容易辦到的，處於夢魘時是很難動彈的，這時候自己意識清醒，首先明白自己在夢境幻覺中後就要放鬆心態，越是急躁越是讓自己恐懼。
方法五
繼續睡覺。既然鬼壓牀是處在淺度睡眠，那麼我們繼續睡，不管他，度過這一階段就不會有這種狀況了。當然，大家得明白自己的處於鬼壓牀了，知道這一狀態了就不要擔心害怕了，睡醒後就一切都好了。
最後，在大家從中醒來後，如果還要入睡，請讓自己清醒一會再入睡，不然很容易在再次出現這種狀況。切忌自己睡眠時捂着被子，在這時鬼壓牀會相當不好受。這種狀況後，近幾天注意休息，不要太過勞累。
鬼壓住怎麼緩解3
鬼壓牀的傳說
鬼壓牀又稱睡眠癱瘓症或睡眠麻痹，是睡眠障礙的一種，據統計，約40%的人有過鬼壓牀的經歷。在正牌科學解釋出來之前，人們多用超自然來解釋這種奇怪的現象。
我國認爲睡眠麻痹是被鬼魂等不乾淨的東西壓住了身體；在加拿大和日本則更多地被歸結爲法術或鬼魂所致；在巴西則被認爲是一位長着長指尖的老嫗在半夜從人們胸口踩過去所致，據說她專挑那些吃飽了飯且肚子朝上睡覺的人下手；歐美一些國家則認爲睡眠麻痹是被外星人綁架所致。
鬼壓牀的科學解釋
大腦喜歡在人進入深睡眠狀態（快速眼動期）時放飛自我，所以人的夢境往往光怪陸離。這時候爲防止人的身體隨夢境運動對自己或他人造成損傷，對財物造成破壞，人體除呼吸肌及眼肌外都處於極低張力的狀態。深度睡眠大約維持5—15分鐘，每90分鐘重複一次，人體除呼吸肌及眼肌外其他肌肉的極低張力狀態維持時間與深度睡眠的時間重合。
當人體由深度睡眠進入淺睡眠，並在淺睡眠中醒來，且身體大部分肌肉仍處於極低張力狀態，人想動動不了時，就會出現鬼壓牀。這種醒不像白天的那種清醒，類似於迷迷糊糊的狀態，人想動動不了（例如翻身），大腦陷入恐慌，會出現類似於夢境的投射，例如被人追趕、捱打或與人爭吵的過程中出現失語、動不了的情況。
鬼壓牀發生後人常常在驚恐中醒來，並伴有胸悶、心跳加速等現象。
如何緩解鬼壓牀
1、如果經常出現鬼壓牀，要警惕嗜睡症、睡眠呼吸暫停綜合徵、睡驚症、心臟病等疾病的可能。
2、晚飯儘量安排在入睡前的一個半小時，給食物消化留出充足的時間。
3、入睡時儘量避免平躺睡姿，曾有研究發現出現鬼壓牀的人羣中，平躺睡的人佔58%，側睡的佔17%，趴着睡的佔8%。
4、保證睡眠質量，避免熬夜和倒時差。另外，入睡過程中被頻頻叫醒也會增加鬼壓牀的發生概率。
5、注意心態調節，焦慮、抑鬱等負面情緒以及經歷創傷事件會使鬼壓牀發生概率增加。
6、睡覺時避免手壓迫心臟，避免被子太厚壓迫胸口，可降低鬼壓牀的發生概率。
7、鬼壓牀發生時其他肌肉都處於“制動狀態”，可以通過嘗試睜眼、深呼吸、活動手指、腳趾等肢體末梢來喚醒自己。
