男性做仰臥起坐的好壞之分，仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法,能很好地鍛鍊腹部肌肉,腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器，以下分享男性做仰臥起坐的好壞之分。
仰臥起坐的好處
一、增加腹部肌肉
在仰臥起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉羣變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、利於腸胃運動
仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便祕的發生。
三、提高人體機能
仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起着重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
仰臥起坐的壞處
一、背部不適
仰臥起坐做得太快是很多人的通病，但這卻是效率不高的做法，因爲這麼做運用最多的是髖部肌肉，而非腹部。不僅如此，髖部還會將壓力轉移到背部，這可能讓你在鍛鍊中或者鍛鍊結束後感到不適。
二、脊椎受損
鍛鍊者在運用腹肌的.同時，還在運動臀屈肌，因而可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者尤易受傷。臀屈肌的槓桿作用還可能導致腰椎間盤壓縮。
仰臥起坐多久能減肚子
攻克頑固的小肚腩是許多的MM的心願，一旦你開始仰臥起坐，多久能實現減肥效果便成了MM們最關心的話題。那麼MM們每天需要堅持多大強度的練習才能讓肚子一點點瘦下去呢?這時候不妨聽聽媽網百科怎麼說哦!
仰臥起坐一定要每天堅持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現反彈。至於每次的運動強度，一般來說，30歲以下的MM，頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨着年齡的增加可相應遞減。另一方面，每次做仰臥起坐的時候，MM們需要慢慢增加次數，以防止肌肉痠痛。
當然，最快減去小肚子的方式是，將仰臥起坐與其他運動方式結合起來，雙管齊下，不給肉肉以可乘之機!
仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐雖然運動起來非常方便，但姿勢卻很難做得專業哦，要減肥的媽咪們只要把運動姿勢做對了，趕跑肉肉也是遲早的事兒!那麼仰臥起坐的正確姿勢都有啥呢?一起來學學吧!
1、在舒適平坦的坐墊上躺下。
2、雙腿彎曲90°，併攏。
3、兩臂十字交叉，從後側抱頭。
4、微微低頭，同時上體做前屈動作。
5、變成坐姿後，雙手不要放開，繼續“倒下”重複之前的動作。
什麼是仰臥起坐
仰臥起坐是一項肌肉訓練的運動，它不僅鍛鍊腹部肌肉，還可拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，改善身體的抗病能力。此外，還可鍛鍊腹股溝，通過鍛鍊刺激腹股溝的血管，加快血液流動的速度，從而治療和緩解婦科疾病。
有數據分析：86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發生率比不做該項運動的女性低55%。這對於女性朋友來說，無疑是個好消息。
當然，仰臥起坐是一個運動，它能鍛鍊腹部肌肉，在塑造腹部線條的同時，還能達到運動的效果。但是女性朋友在經期是不建議做的。因爲有可能會讓經血逆流入盆腔，形成囊腫。生理期應該要注意休息，選擇一些輕鬆的有氧運動。
做仰臥起坐一定要注意：
1、切勿把腳固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的.工作量。
2、千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這也會降低了腹部肌肉的工作量。
3、雙腿屈膝越緊越好，這樣就能讓腹股溝、盆腔部位的肌肉得到更好的鍛鍊。
4、運動頻率不宜過快，建議每天做3組，每組10個，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
5、做仰臥起坐的時候，身體要跟腿保持在同一條直線，不能偏離。否則會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
仰臥起坐是一種方便、輕鬆的運動，不少人還把它當作一種減肥項目。可是它只能單純地鍛鍊腹部肌肉，並不能達到全身減肥的效果，所以想要用仰臥起坐減肥的朋友們一定要根據自己的需求選擇正確的減肥方式。
溫馨提醒：對於婦科病，運動只能達到預防作用，如果已經出現症狀，就需要在醫師指導下用藥，切不可忽視。
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。女性常做仰臥起坐可防婦科病，常做仰臥起坐有何好處呢？那麼又該注意什麼呢？
仰臥起坐的正確做法
關於仰臥起坐的正確的方式的話在平時生活中可以選擇一些在牀上進行，在平時生活中將我們的雙腿正常的彎曲再將我們的雙手置於我們的耳朵兩側之後，將我們的雙臂打開
這樣能很好的'幫助運動效果的促進，之後在用力的過程中利用我們的腰部進行用力，但是我們的腰部儘量和地面接觸不要離開地面，之後在慢慢的將我們上身擡起即可，一般在進行仰臥起坐運動的時候都是利用我們的腹部的肌肉進行運動的。
關於仰臥起坐的正確的運動的方式的話其實在平時生活中的話還是需要選擇一個適合自己的訓練的方式比較好，這樣可以很好的幫助訓練效果的提升
在平時生活中仰臥起坐的正確的訓練的方式的話最重要的就是要注意運動的姿勢的問題，這樣纔可以很好的幫助我們的訓練的效果的提升的，所以在平時生活中的話是需要注意的。
