秋季女性身體虛弱飲食補充需注意，飲食補充需要滋陰潤，少辛增酸等。
1、秋季飲食要滋陰潤
秋燥易傷陰，因此，秋季在飲食調養方面，首先要按照《黃帝內經》 的“秋冬養陰”的原則，多食銀耳、燕窩、梨、芝麻、鱉肉、藕、鳥雞、豆漿、蜂蜜、龜肉等食物，達到滋陰潤燥的效果。
2、秋季飲食要少辛增酸
秋季飲茛要少宰僧酸根據中醫營養學的這一原則，在秋天一定要少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。蘋果、石榴、葡萄、柚子、山楂都能很好地達到保健的效果。
3、秋季提倡多吃粥
明代李梃認爲：“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生涑液，令人一日清爽，所補不小。”中醫養生學家也提倡在秋天每日早晨吃粥，梨子粥、栗子粥、芝麻粥、胡蘿蔔粥、菊花粥都很適合在秋天食用，女性朋友們不妨試試。秋季是從立秋至立冬三個月，秋季的特點是由熱轉寒，陽消陰長。所以秋季養生保健必須遵循“養收”的.原則，其中飲食保健當以潤燥益氣爲中心，以健脾補肝清肺爲主要內容，以清潤甘酸爲大法，寒涼調配爲要。
秋季天高氣爽，空氣乾燥，氣溫逐漸降低，溼度逐漸減少，天氣忽冷忽熱，變化急劇。因此平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚乾裂、邪火上侵；多吃蔬菜、水果，以補充體內維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝物，起到清火解毒之效；多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩厚味。
飲食上要儘可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃燒烤，以防加重秋燥症狀。應貫徹“少辛多酸”的原則，肺主辛味，肝主酸味，辛味能勝酸，故秋季要減辛以平肺氣，增酸以助肝氣，以防肺氣太過勝肝，使肝氣鬱結。
可多食用芝麻、糯米、蜂蜜、荸薺、葡萄、蘿蔔、梨、柿、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉、銀耳、乳品等柔潤食物。
在秋季，宜多食溫食，少食寒涼之物，以保護頤養胃氣。如過食寒涼之品或生冷、不潔瓜果，會導致溫熱內蘊，毒滯體內，引起腹瀉、痢疾等，故有“秋瓜壞肚”之民諺，老人、兒童及體弱者尤要注意。
由於從炎夏轉入涼秋，人體常常覺得比較舒服，由於“苦夏”而致的身體消瘦也漸漸地恢復，胃口和精神的轉好，使秋季成了一個最佳的進補季節。在進補過程中平補，這是根據秋季氣候涼爽，陰陽相對平衡而的一種進補法則。所謂平補，就是選用寒溫之性不明顯的平性滋補品，都是平補之品。
另外，秋季陰陽雖相對平衡，但燥是秋季的主氣，肺易被燥所傷，進補時還應當注意潤補，即養陰、生津、潤肺，採取平補、潤補相結合的方法，以達養陰潤肺的目的。
（1）既要營養滋補，又要易於消化吸收
秋季一到，氣溫逐漸下降，人們便習慣地想到要補養。因爲人們經過炎熱的夏天，身體耗損大，而進食較少，當天氣轉涼，調補一下身體頗有必要。但那種不管機體情況，把許多補藥、補品，如人蔘、鹿茸、雞羊肉等等集中、突擊食用，稱之爲“大補”的方法是很不可科學的，不但對健康無益，凡而浪費財力和物力，甚至還會損害身體。
因此，秋季6節氣養生的飲食原則是既要營養補養，又要容易消化吸收。同時，換季時人們抵抗力最弱的時候，如果體質不佳就非常容易得病，這時多吃一些能夠增強人體免疫力和體抗力的食品，對於身體健康大有好處。
（2）少辛增酸
所謂少辛，是指要少吃一些辛味的食物，這是因爲肺屬金，通氣於秋，肺氣盛於秋。少吃辛味，是要防肺氣太盛。中醫認爲，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵禦過剩肺氣之侵入。根據中醫營養學這一原則，在秋季這6節氣期間一定要少吃一些辛味的蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。
此外還要謹記“秋瓜壞肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之後，不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。中醫養生學家還提倡在秋季6節氣期間每天早晨吃粥，如明代李挺認爲“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小”。
（3）甘淡滋潤
古人有云：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千淡薄從此始，淡食多補信有之。”可見素、淡結合的飲食，對健康是有益處的。《素問-至真要大論》中說“甘先入脾”。在五行中脾胃屬土，土生金，肺腸屬金。甘味養脾，脾旺則金（肺）氣足。甘味食物又有生津的功效，而鹹味食物則易使人出現口渴之象。《遵生八箋》還指出：“秋氣燥，易食麻以潤其燥。”
就是說秋季6節氣乾燥，應當多進食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋潤味甘淡的食品，既補脾胃又能養肺潤腸，可防止秋燥帶來肺及腸胃津液不足常見的乾咳、咽乾口燥、腸燥便祕等身體的不適症候或肌膚失去光澤、毛髮枯槁的徵象。
因此，秋季6節氣飲食應當以甘淡滋潤爲宜。可多吃些具有潤肺潤燥的新鮮瓜果蔬菜，水果如：梨、柿、柑橘、香蕉等；果蔬則可多食胡蘿蔔、冬瓜、銀耳等以及豆類及豆製品，還有食用菌類、海帶、紫菜等，經科學加工，做出色、香、味俱全的美味佳餚。
也可製成佐餐或飲料食用，如蜜煎銀耳、各種新鮮果蔬汁液等。或加工製作成羹粉湯粥，如香菇豆腐湯、扁豆粥、藕粉羹等，既有營養，又能潤燥。且瓜果蔬菜中含有的豐富水分、維生素、纖維等，對預防秋季6節氣期間最易出現的口鼻目幹、皮膚粗糙、大便祕結等現象大有裨益。
（四）早上喝粥
中醫養生學家提倡在秋季6節氣每天早晨吃粥，尤其是初秋時節，不少地方仍然是溼熱交蒸，以致脾胃內需，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是喝些藥粥對身體很有好處，其原因是作爲藥膳重要成分的`粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能，前人對此頗多讚譽。在秋季6節氣，目前較爲推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙蔘粥、黃精粥等。
（五）平衡營養
營養學家指出，只有食物的多樣化才能提供給人體全面的營養。如穀類，主要供給熱能和維生素B1；豆及豆製品，主要供給植物蛋白質；蔬菜水果，主要供給維生素C，無機鹽和食物纖維等。秋季更應注意飲食中食物的多樣性，營養的平衡，才能補充夏季因氣候炎熱、食慾下降而導致的營養不足，特別應多吃耐嚼、富於纖維的食物。
秋季的飲食養生應在平衡飲食五味的基礎上，根據個體的具體情況，適當增加甘、淡、酸、滋潤的食物的進食，但不可太過。
進食時，應細嚼慢嚥，既利於食物的充分消化和營養物質的完全吸收，又能通過纖維食物保持腸道的水分的作用和咀嚼，以生津潤燥，達到防治秋季咽喉乾燥、腸燥便祕等不良反應的目的。
（六）應忌苦燥
中醫學認爲，苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣。《素問-五臟生成篇》中言：“多食苦，則皮槁而毛拔。”秋季燥邪當令，肺爲嬌髒，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統疾病往往從秋季開始復發或逐漸加重。所以，《金匱要略-禽獸魚蟲禁忌並治第二十四》中以五臟之病，五味和四時之間的生剋制化關係，提出：“肺病禁苦......秋不食肺”的觀點。因此，秋令飲食養生應忌苦燥。
女性在秋季的養生非常關鍵，因爲秋季是一個氣候漸寒的季節，容易讓人感到疲乏和虛弱。因此，有一些方法可以幫助女性保持良好的健康狀態。以下是一些關於如何在秋季養生的健康類科普內容，可以幫助女性改善生活質量和提高身體健康素質。
一、增加膳食營養
秋季是豐收季節，各種食物都比較豐富。女性應當利用這個時機增加膳食營養，攝入有益的'營養物質，例如蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維等。此外，應當少吃油膩的食物，多喝湯水，並增加水果和蔬菜的攝入，不僅可以保持體重和身體健康，還可以增強免疫功能和保護心臟健康。
二、保持適度的運動
秋季氣溫適宜，是戶外運動的好時機。女性應當保持適度的運動，例如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等。這些運動可以促進血液循環、增加身體活力、放鬆神經、改善睡眠、減輕壓力。同時，運動還可以增強心臟肺功能，預防心血管疾病和呼吸道感染等疾病。
三、注意充足的睡眠
秋季天色漸短，夜晚變得較長，所以女性需要注意充足的睡眠。建議每晚睡7-9小時，且不要晚上太晚睡，以免影響身體的正常功能。此外，應當注意睡眠環境的舒適與安靜，保持良好的睡眠質量，避免睡眠時發生呼吸困難、夜間醒來等問題。
四、預防感冒
秋季氣溫波動較大，早晚溫差也較大，因此女性應當預防感冒。首先，要注意保暖，尤其是應該注意腰部、腳部、頸部等身體的保護，避免受涼引起感冒。其次，要保持空氣清新，經常通風換氣，並注意素質空氣的室內環境。此外，還應當注意勤洗手、避免與病人接觸等措施，以減少病毒的傳播和感染。
五、保持心情愉悅
心情愉悅是身體健康的重要保障。女性應當保持心情愉悅，通過拓展社交圈、參加娛樂活動、聽音樂、旅遊等方式，增強自己的心情，減輕壓力，預防精神疾病和情緒異常。
總之，女性在秋季養生方面要注重飲食、運動、睡眠、預防感冒和保持心情愉悅等方面。只有做好這些方面的工作，才能保障身體健康和提升生活質量。
