身體虛弱怎麼補充營養

身體虛弱怎麼補充營養，營養的補充是一個老生常談的話題，很多朋友經常會出現身體虛弱的症狀，其實這是營養跟不上，合理的併科學的補充營養才能使身體更加的健康，以下分享身體虛弱怎麼補充營養。

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1、飲食

首先要注意的就是飲食，一定要保證營養均衡搭配。我們都知道老人在年老之後，可能腸胃消化功能就會有所退化，所以在此時一定要注意避免吃不容易消化的食物，避免吃刺激胃的食物。

可以多吃一些有營養容易消化的食物，比如說雞蛋，魚肉，瘦肉，青菜，香蕉，西紅柿等等，這些食物不僅僅能夠有效的補充身體當中所需的維生素，同時也特別容易消化。

所以在平時大家一定要注意多吃一些容易消化的食物，還要注意的就是一定要多吃一些避免便祕的食物。比如含有粗纖維的食物芹菜又或者是獼猴桃、紅薯等等，有很多老年人的泌尿系統並不是特別好，大家可以多吃一些能夠補水利尿的食物，比如西瓜，每天可以適當的喝一碗綠豆湯，這樣能夠補充人體所丟失的水分，尤其是在夏季一定要注意。

每年在夏季的時候，老年人的脾胃相對會特別的虛弱，本身夏季就很容易着涼，所以很有可能會出現一系列的腸胃疾病，因此在飲食上一定要注意口味不能太重，避免暴飲暴食。

可以適當的吃一些對身體有好處的食物就比如說冬瓜，扁豆，薏米等等，這些食物都是非常不錯的選擇，也能夠有效的避免出現腸胃疾病，如果經常出現腹瀉或者是腸胃不好的話，千萬不要總是吃一些涼性的食物。

2、環境

無論是冬季還是夏季都應該保持良好的生活環境，可能老人的身體並不是特別健康，身體出現虛弱的現象，所以在夏季一定要儘量的少開空調，可以適當的多通風，適當的`使用電風扇。

平時一定要有效的避免家裏面的門窗緊閉，這樣很有可能會導致室內的空氣混濁，也有可能會導致室內潮熱，對於擁有一些慢性疾病的老人來說有着很大的影響，所以在這方面一定要注重。

如果老人不敢使用空調，或者是電風扇都不敢使用的話，一定要適當的進行物理降溫，比如說可以在屋裏面適當的放水，也可以多拖拖地，這些都能夠增加空氣當中的溼度，也能夠有效的降低溫度。

老人經常都會出現出汗的現象，尤其是在夏季很容易發熱，所以一定要注重個人衛生環境，應該勤洗澡勤換衣服，在選擇衣服的時候也主要以純棉質量爲主，這樣能夠吸收皮膚的汗液也不會有任何刺激的作用。

在冬季雖然天氣比較寒冷，而且白天的時間也比較短，但是中午也應該適當的休息一會兒，只有適當的午休才能夠讓一下午的精力充沛，也能夠讓大腦和腸胃休息一下，所以無論是夏季還是冬季，都應該適當的午休，對於年紀大的老任來說一年四季都應該養成午休的好習慣。

3、補充必要的營養

有很多老人經常都會出現免疫力低下的現象，但是家人卻不知道到底該如何才能夠提高免疫力，該補充哪些營養物質?

補充營養物質是特別關鍵的，但是也應該適量，千萬不要盲目的補充，不然很有可能會導致身體吸收不了出現反作用，首先要補充的就是蛋白質，這是延緩衰老，保持生命活力最主要的成分。

身體當中其中有足夠的蛋白質，可以有效的預防疾病，所以在平時我們可以吃一些優質的蛋白粉，也可以通過食療的作用來補充，比如說吃瘦肉，雞蛋，又或者是豆製品，乳製品等等。

第2點要注意的就是適當的補充鐵製劑，有很多老人經常都會出現貧血的現象，其實這都是由於身體當中缺鐵而導致的，如果長時間缺乏的話，很有可能會導致大腦疲勞，抵抗力下降。

平時家中老人一定要照顧周到，只有這樣才能夠讓他們在年老之後生活得更加的美好。

所以做兒女的在平時一定要注意老人各方面的護理工作，同時還要讓他們堅持適量的運動，尤其是在每天早晨起牀之後，適當的外出運動可以增強骨骼，提高免疫力，也能夠有效的抵抗各種疾病。爲了能夠讓我們家中的老任擁有一個健康的身體，在這幾方面大家都可以去關注嘗試下。

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經常適度鍛鍊身體

無論身體虛弱與否，鍛鍊身體都是十分必要的。每天清晨起牀後稍稍做上半個小時的拉伸運動，將自己還在沉睡的身體喚醒；晚上睡覺前做上半小時的仰臥起坐或俯臥撐，或者吃過飯休息一會兒後跑半個小時步，這對身體調理都是很有幫助的。

養成良好的飲食習慣

病從口入這句話非常適合身體虛弱的大多數人，因爲他們的飲食習慣極差，很容易就讓細菌鑽了空子。要想調理好身體，首先要多吃營養價值高的食物，比如綠色蔬菜和水果、魚肉、牛肉等；其次是要少吃辛辣、燒烤等食物，這些食物對身體有害；再有就是注意養成良好的用餐時間，定時定量用餐。

請人按摩疏通

有很多時候身體虛弱是由於身體內的經絡不通、血管阻塞導致的，這時候就需要請專業的人士給自己全身來一個按摩，將自己身上的氣血打通，相信一定能緩解體虛。

睡覺保證睡眠

人不休息好，身體怎麼可能好呢？所以，調解身體的最關鍵地方就是保證睡眠和睡眠質量，每天最少7小時的睡眠，能午休最好。

避免過度勞累

在調理身體的過程中，一定要記住避免身體過度勞累，但是可以適當的工作，但不能超負荷運轉。

適當吃一些補品

身體虛很可能是營養沒跟上，在保證飲食的前提下，可以吃一些補充身體能量和營養元素的補品，幫助身體恢復。

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首先，身體虛弱可以先去醫院做一下血液常規的檢查，如果是因爲貧血引起的身體虛弱，那麼可以多吃一些富含鐵和血紅蛋白的食物，比方說動物的肝臟，瘦肉還有綠色的蔬菜。還可以通過一些中藥的調理，來對身體的氣血補充從而改善身體的虛弱。

其次，不同的人羣會出現身體虛弱的不同症狀，比方說懷孕的女性朋友如果想要補充營養，那麼可以選擇喝一些孕婦奶粉或者在平常的時候多吃一些比較有營養的食物，比如老母雞湯，骨頭湯等等。根據自己出現的身體虛弱程度來選擇不同的補充營養的方法，又比如一些老年人可以多吃一些營養品，從而使身體更健康。

(1)吃黑豆

黑豆，長相與黃豆相似，在營養價值方面也有較大的聯繫。黑豆當中含有16%左右的脂肪物質，其蛋白質含量在35%以上，說它是肉類食物的替代品並不爲過，食用有不錯的補充價值。除了這類基礎營養物質以外，像大豆異黃酮、纖維素類物質以及B族維生素等營養素含量同樣可圈可點。

說到身體虛弱吃什麼食物這個問題，建議多吃些黑豆，易消化，營養豐富，對調補身體再合適不過了。

(2)吃牛肉

身體虛弱吃什麼食物？牛肉也是非常不錯的調補食物，首先牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長髮育及手術後、病後調養的人在補充失血、修復組織等方面物別適宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，爲寒冬補益佳品。中醫認爲，牛肉有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨等諸多作用功效，因爲建議多吃。

(3)吃山藥

山藥以塊莖爲食，肥厚多汁，又甜又綿，還帶有粘性，不僅是餐桌上的美食，還能炮製成爲中藥材，是歸芍地黃丸，六味地黃丸，八味地黃丸等藥物的成分之一。

山藥的營養價值高，甚至被視作是山中之藥、食中之藥，日常生活中多吃山藥可以改善高血脂和高血壓，還可以補腎虛，對補身體很有效果。