什麼是經常鍛鍊身體的標準，運動的好處是一輩子都享不盡的，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看什麼是經常鍛鍊身體的標準。
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身體健康的標準
第一是心肺功能好
心臟和肺臟是主要的內臟器官。健康的心臟，心肌發達，心容量大，每跳動一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。由於身體在一定的時間內，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心臟跳動的次數就要減少，一般來說，心跳減慢是一種好現象，能使心臟在跳動後有較長的時間進行休息，不容易發生疲勞，可以爲參加體力勞動儲備力量，即使擔負重體力勞動，也不致心跳過速而發生心慌頭暈等不舒服的感覺。健康的肺臟，肺活量比一般人大，肺內氣體交換良好，胸廓發達，呼吸肌強壯、呼吸緩慢而深沉，每分鐘呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要，這種功效高，用力省的呼吸方法，能夠防止呼吸器官過度勞累，發生呼吸道疾病。當心髒功能、肝臟、胃腸等內臟器官的血液循環旺盛，營養供應充足，也處於健康狀態
第二是生長髮育良好
健康的人，身體發育比較好，表現爲個子高大，身材勻稱，肌肉豐滿，四肢有力。同樣年歲的兩個人，如果這人比那人身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、彈跳力的指標高，說明這個人比那個人身體健康。當然，身體發育的好壞，還和地區、遺傳、種族、營養等有關係，不能單從這一方面來判斷。
第三是身體素質好
人們的勞動、運動以及日常生活中的各種動作，都是由神經系統支配的不同形式的肌肉運動。肌肉所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質的差別，能夠反應出人的神經系統和內臟的功能。因此它也是健康的重要標誌。健康的人，肌肉的體積大，力量大，可佔體重40-50%。
第四是神經系統的功能好
大腦是身體的主宰，指揮着身體的一切活動。不管是工作、學習、思考、判斷，還是日常生活中的各個方面的行動都受大腦的支配。平時吃得香，睡得甜，不頭痛，不失眠，工作效率高，無疑是一種健康的表現。
第五是對外界環境的適應和抗病能力強
外界是不斷變化的，人體必須適應外界環境的各種變化。當外界氣溫升高時，身體通過皮膚毛細血管的擴張向外散熱;當外界溫度降低時，身體通過肌肉產熱，皮膚血管收縮，減少向外散熱，以便保持體溫的平衡。健康的人，天熱了不易中暑，天冷了不易感冒就是這個道理。人體對傳染病的抵抗力也是一樣，身體健康的人，血液中的抗體多，在同樣的環境中，不容易得傳染病。
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跟運動很少的人，或者是基本不運動的人相比，每天適量的運動，可以維持體重，以及預防慢性疾病。但是並非所有人運動的方式都是對的。
首先，我們在運動上應該做到的就是有效運動。有的人是給自己制定了運動計劃，如每天走上一萬步。這一萬步也有可能無效的運動方式，真正有效的`運動方式，則是中等強度的運動。
也就是在運動的過程中，以能夠出汗、呼吸急促爲標準，這樣就可以算是有效的運動了。在這樣的基礎之上，“健康中國”公佈了最佳的運動指標。
第一點是在一個星期之內，至少要運動3次，每次運動的時間都要在30分鐘以上。在一週內，可以累計到150分鐘或者是75分鐘高強度運動。
第二點是每天都要達到6000步到1000步的活動量。第三點是如果是中小學生，每天需要累計到至少1個小時的中等運動。看看你都達到標準了嗎？
如果沒有達到，按照這個標準去做就好了。對於身材是肥胖的人羣，也就是標準體重超過了24，你需要做的則是加強自己的運動訓練。
在做有氧運動的同時，也不要忘了做力量訓練，力量訓練有助於機體塑造身體的體型，可以提高肌肉的力量。另外，大家也不要忘了保證自己的一日三餐，每餐食用的量就可以按照《中國居民膳食指南》的標準來看就可以了。
也就是早餐30%，午餐40%，晚餐30%。對於經常鍛鍊的人，還需保證自己每天蛋白質的攝入量，蛋白質是基礎生命的基礎，對於男性來說，每天每人保證攝入65g的蛋白質。
對於女性來說，每天每人保證攝入60g的蛋白質，這樣可以預防肌肉流失的問題。對於肥胖的人羣，如果是吃晚餐，晚餐採取清淡飲食，適量吃點魚肉。
有助於機體維持體重跟營養攝入，再加上健康中國推薦的運動量就可以了。
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鍛鍊（運動）能給我們帶來什麼好處？
1、美化身體外貌
運動能夠達到健美的目的，不斷美化身體外貌。這是因爲在運動過程中，身體需要充足的熱量來維持消耗所需，這樣身體多餘的脂肪能夠不斷消耗掉。還有一方面是運動能夠不斷緊實身體肌肉，美化身體線條。經常參加運動鍛鍊的人，身體新陳代謝旺盛，體內毒素能夠有效排出體外，自然是精力充肺，面色紅潤有光澤。
2、改善神經系統調節功能
參加體育鍛煉能夠幫助改善神經系統的調節功能，提高神經系統在人體進行活動的時候產生的複雜變化作出準確的判斷，並且在第一時間迅速作出正確的反應。並且還要幫助神經系統調節人體對於環境的最好適應狀態，保持身體各項活動的正常進行。
3、促進骨骼、肌肉生長
經常參加體育運動，身體得到讀哪裏昂能夠有利於人體骨骼、肌肉的生長，幫助增強心肺功能，這樣能夠有效改善身體各器官的血液循環、呼吸系統功能、消化系統功能，從而達到全身的身體狀況的改善，有利於人體的生長髮育，提高其抗病能力，保持身體健康強壯。
4、增強社會交際和適應能力
參加體育運動，在運動的過程中能夠使人與人之間產生相互抵親近感，是個體在社會交往中得到滿足。另一方面，體育運動能夠幫助我們加深對自我的認識，讓自我不對進行自覺或者是不自覺地修正自身，這樣能使自己成爲更適合、更適應社會的人。
5、陶冶性情和心志
經常參加體育運動鍛鍊的人，擁有一顆健康的心態。體育運動能夠陶冶人的情操，讓人在生命活動進行中能夠積極發揮自身的主觀能動性，是自身的個性能夠在融洽的環境氛圍中不斷和諧、健康的發展。
6、舒緩身心
經常參加體育運動鍛鍊的人，能夠充分享受在體育運動中流汗帶來的幸福感。在運動中，全身的血液循環不斷加快，能夠盡情地釋放自身的壓力，這樣身心能夠得到前所未有的放鬆。
