如何減肥腿細

來源：時尚冬閱讀: 2.15W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

如何減肥腿細，有一雙美腿是做女人的心願，臉面是其次，身材是第一，所以，“大象腿”是每個女生痛恨的字眼，那麼對於腿細的祕訣，下面介紹如何減肥腿細，一起了解一下吧。

如何減肥腿細1

瘦小腿前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸後再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下爲一組。重複做十五組。TIPS：如果感覺站不穩可以手扶側牆做。

瘦大腿

背靠牆，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼牆，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發酸爲止。休息一分鐘後繼續，做5次。

瘦膝蓋

膝蓋與兩側按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因爲膝蓋是骨骼相連的關節部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象，而使得腿部變粗的感覺。腿粗是身材的弊病，一旦腿部粗胖，很多短褲短裙都無法穿上，那麼腿部應該如何減肥呢？其實腿部的減肥要找到合適的方法並持之以恆，

具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。

從今天開始，按照的需求給自己設定任務嘍：

1、每天踮腳15次；

2、每天靠牆半蹲5次；

3、每天豎腿20分鐘；

4、每天按摩膝蓋10分鐘

深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度爲最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣擡起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90爲最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣擡起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿)

仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏擡起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右爲一組，4-5組即可。

側臥擡腿：側臥身體保持一條直線，擡起一側腿部感受大腿外側收緊用力，擡到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右爲一組，4-5組即可。以上動作，你可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦！記住我們的身體永遠不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們如何對待自己。如何腿細，想細腿也不難，只要近照上面的方法來做就有可能將你的大象腿變成靈巧的細腿了，不信，試試看？

如何減肥腿細2

1、跳繩

跳繩可以說是非常有效的瘦身運動，不止可以瘦腿，還能快速減掉身體上多餘的脂肪，讓你達到快速瘦身的效果。特別腿粗的小姐姐們，跳繩可以讓你小腿和大腿的肌肉變的.更會結實，讓你在穿高跟鞋的時候，更爲性感嫵媚，莫說是男性要多看你兩眼，就是女性，都忍不住要看你呢。

2、90度倒立腿

這個動作可能稍微的有點難度，就是在睡前的30分鐘內，將你的雙腿90度的倒立在牆面上，雙腿一定的要保持伸直的姿勢，屁股要處於緊繃的狀態，自己看着時間，如果到10—15分鐘了，那麼就可以放下來休息5分鐘，然後再繼續的做第二組，如果堅持一段時間，你會發現你的腿不僅變瘦而且腿部的線條美也會更加的柔和不少哦。

3、泡腳

有些妹子的小腿肌肉比較發達，總是瘦不下來，那麼就可以嘗試下每天晚上在睡前都用溫水來泡腳30分鐘，如果想要效果更加的好的，那麼可以配上適當的按摩，就是邊泡腳邊對其腳部進行按摩，這樣可以加速你腿部上的血液循環，讓你腿部上的肌肉得到解放，放鬆，這方法專門是針對小腿部肌肉發達的人羣。所以效果相當的不錯，值得小編推薦給大家。