跑步常見錯誤姿勢是什麼，運動也是有一定的技巧的，在我們日常的運動中，我們要合理安排運動時間，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面告訴你跑步常見錯誤姿勢是什麼。
跑步常見錯誤姿勢是什麼1
全民健身時代，不少人都開始跑起來。跑步是人們很熟悉的健身方式，雖然現在參與的人很多，但是真正掌握正確方法的人少之又少。跑步是人們最常見的運動方式，如果姿勢不對，繼續下去，只會傷身，到時候再後悔就來不及了。
正確的跑步姿勢應該是：上體稍向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳；跑動中，兩臂放鬆前後自然擺動，大腿積極前擡，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出，以腳後跟先着地後迅速過渡到全腳掌着地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。
常見錯誤姿勢：
1、全腳掌着地。跑步時全腳掌着地，會很容易“蹲腳”，易引發脛骨骨膜炎，長期衝擊還易跑成O型腿。
2、腳尖着地。跑步時，前腳掌着地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿蔔腿”。
3、內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。
4、過分前傾後仰。前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。
其他注意事項：跑步要選擇適宜的地點，避免在太硬的路面跑步；選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋；步幅要適宜；跑動中要避免腰胯過分晃動；避免運動過度；運動前要先熱身，運動後要做拉伸、整理運動。
跑步運動方式雖然說對場地等外在情況沒有很大要求，是一種比較經濟的健身方式，但是其實這種方法講究的細節也非常多，如果你忽視了，那麼受損的就是你自己。以上幾點建議相信會對你有所幫助，如果你正在跑步，可要看看哦。
跑步常見錯誤姿勢是什麼2
跑步注意事項
1、晨跑忌空腹
清晨，當起牀到室外長跑鍛鍊的時候，不久出現了頭暈、噁心、眼花、心動過速等症狀。這是一種低血糖反應，原因是在起牀後沒有喝水引起的。
清晨空腹鍛鍊不僅會引起這種植物神經功能失調，日子長了還會引出某些生理功能紊亂。同時，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌體缺水狀態加劇，造成咽喉乾燥疼痛，口角發炎，嘴脣乾裂，兩便不暢，甚至便祕。所以，晨跑忌空腹，起牀後應喝一些水。
晨練運動量大的人，可飲些淡糖水或淡鹽水。這樣可以防止肌體因缺水而引起疾病，而且還可以降低血液的濃度，使動脈管變寬，血液循環的更加流暢，可以預防高血壓、心肌梗塞等疾病。
特別應該提出的是，如果起牀後不飲水便晨跑，等跑完感到口渴時才大量飲水，既不科學又不解渴，因爲水在體內約半小時才能輸送到肌體的各個組織。
2、晚練忌長跑
患有某些疾病或因工作、學習條件的限制的人，不能在清晨鍛鍊，只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間，但忌長跑或劇烈活動。
因爲長跑或劇烈運動使血流量加大，大腦皮層興奮，很難安靜入睡。身體過度疲勞，也會影響睡眠質量。睡眠不好，精神不佳，又會影響工作和學習。如此惡性循環，會出現過度疲勞症，有損身體健康。
3、長跑忌快速
從運動醫學研究的角度看，健身長跑忌快速。因爲慢速的長跑可以預防延緩或減輕動脈的硬化，減少心絞痛的發作次數，有利於心臟血管病患者的康復，能使人增加食慾、精神爽快。
如果運動量過速，就會加重心臟負擔，影響身體健康。所以，健身長跑宜慢速。
4、長跑忌急停
人經過一段較長時間的'運動鍛鍊，如果突然停止，血壓就會明顯下降，血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加10倍和20倍。
這種化學成分在血液中的變化又具有加速心跳，加強血管收縮和升高血壓的作用。這種變化產生了急驟的矛盾，一方面是血壓下降很大，一方是人體釋放大量激素千方百計要恢復血壓。
兩種“勢力”相鬥的結果是血壓急下急上，心臟負擔增大，心律失調，以致猝死。
長跑運動是一項很好的運動，長跑時除根據每個人不同的身體狀況掌握適當的距離和速度外，千萬注意長跑後忌急停，這樣才能防止血壓大幅度升降，使心臟得到調節。
5、老人、婦女、兒童長跑忌量過大
老人往往心血管和呼吸功能已經減退，因而除跑的速度不宜快以外，還要特別注意量力而行。
一般可以從快步走開始，轉入慢跑，距離也宜先短後長，速度由慢到快，而且應選擇在安靜、平坦和寬闊的路面上進行，切忌到山坡、河邊或車流量大的路上去練長跑，以防發生意外。
婦女則在經期、孕期、產後兩個月內不宜練長跑，否則，容易引起月經過多、月經失調、流產、子宮位置異常等疾病。
少年兒童的各個器官發育尚未成熟，大腦皮層工作耐力及心臟持續工作能力較差，因此，少兒練長跑應嚴格掌握運動量，避免過度疲勞。一般情況，10歲每次可跑800米左右；11～14歲可跑 1500米左右，15～17歲可跑3000米左右。
長期堅持運動的好處有很多，可以防病治病、提高呼吸系統、達到延年益壽的作用。但是在我們進行一些健身運動時，要選擇正確的方式進行鍛鍊，否則身體極易造成一定的危害。那麼本文就將介紹一些基本的運動常識以及危險的運動習慣。
我們堅持運動的目的就是想要強身健體、瘦身減肥，但是下面爲大家介紹的運動常識，還希望各位能夠清楚的瞭解一些，幫助自己更好的進行鍛鍊。
