瑜伽能夠提臀部嗎,瑜伽,不僅可以瘦腿,強身健體,促使全身血液循環良好進行,延緩衰老,可以說是青春能量的發動機!那麼瑜伽還能夠提臀部嗎?下面就和小編一起來了解一下吧!
瑜伽能夠提臀部嗎1
瑜伽可以瘦屁股嗎
練習瑜伽是可以幫助瘦屁股的,瑜伽的動作普遍不是很激烈,所以瑜伽減肥以拉伸爲主,在拉伸的過程中可以對肌肉進行鍛鍊以及塑形。
瑜伽,不僅可以瘦腿,強身健體,促使全身血液循環良好進行,延緩衰老,可以說是青春能量的發動機!如果你熱愛瑜伽,瑜伽會讓你看到自己最美的模樣。
瑜伽動作不是很激烈,以靜態拉伸爲主,每個動作堅持保持數分鐘,達到針對身體局部的肌肉鍛鍊,從而塑形。但是,正是由於瑜伽的特點,所以它需要長期的堅持,想要更快的達到理想效果,還需要在練習瑜伽的基礎上,結合自身情況,適當增加運動量和運動種類。
瑜伽瘦屁股拉伸動作
瘦臀第一式
右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿後側,同時身體向後仰,右手臂伸出去的同時深呼吸,身體向後仰到最大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面,左右各做三次即可。這個動作主要是延展,刺激臀部的血液循環,讓臀部側面的肥肉得到收斂。
瘦臀第二式
身體保持直立,然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後擡,用左手夠左腳,保持身體平衡,只需輕輕勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺,維持10秒後換另一邊,左右各重複5次。
瘦臀第三式
兩腳岔開與肩同寬,將兩手搭在胯骨的兩側,這時候身體向後仰直至最大限度,頭部自然向後傾,膝蓋可稍稍回彎,感覺到臀部收緊用力即可,維持20秒,重複15次。
瘦臀第四式
跪在地板上,深吸一口氣之後身體慢慢向後仰,儘量用左手夠到左腳心爲止,保持這個動作15秒再慢慢回位,左右維持15次。剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將後背和臀部擡起,慢慢鍛鍊柔韌度之後再進行這個動作更佳。
瘦臀第五式
手掌與膝蓋支撐全身,上半身要向上挺,不要低頭含胸,左腿擡至左上方最高處,在感覺到臀部左側痠痛之後再保持10秒,再緩緩放下轉至另一邊,左右各重複十次,這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
瘦臀的最快方法
多跑樓梯
冬天運動本來就少,脂肪容易堆積。因此冬天不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯,層數以10層最爲恰當。
注意坐姿
坐姿和臀部變塌有很大的關係。經常久坐的女生最好是保持上半身挺直。鬆鬆垮垮坐在椅子上,容易彎腰塌背。不僅影響胸部曲線,還會讓臀部和腰部變得很難看。還會到頸椎、腰椎造成傷害呢。因此坐下的時候最好只坐椅子的1/3,保持上半身挺直。
不要久坐
久坐會導致血液和體液不循環。長期久坐不動的女生臀部扁平的機率要比其他人的大很多。學生和白領是久坐不動的最大人羣。但是爲了不讓身材被毀掉,建議大家連續坐1小時候後就起身稍微運動一下。
走路姿勢
雖然八字腳走路不好看,但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻,走路的時候雙腿不要分得太開,也不要夾得太緊,以雙腳不摩擦爲最佳。同時走路的速度也不要過快哦。
飲食瘦臀
瘦臀的方法除了上面提到的這些外,還可以從飲食着手,多吃膠原蛋白的食物,讓臀部變得緊緻和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高,因此建議用清淡的烹調方法。
瑜伽能夠提臀部嗎2
練瑜伽可以提臀嗎
可以。
瑜伽中很多體式對於臀部肌肉有很好的鍛鍊效果,而且練瑜伽還能促進新陳代謝,燃脂減肥,對於減去臀部堆積的脂肪有幫助,經常練習可以提拉臀部的線條,讓臀形更美,臀部更緊俏,起到提臀翹臀的效果。
練瑜伽提臀效果好嗎
好。
練習瑜伽對於提臀的效果好,主要是因爲下面幾個原因:
1、臀部堆積的贅肉和多餘脂肪越多就越容易下垂,而練習瑜伽能夠促進血液循環,消耗熱量,起到燃脂的效果,對於減去臀部贅肉也有效果。
2、很多人臀部之所以臃腫下垂,是因爲新陳代謝慢,不能順利排泄毒素,多餘的水分和廢棄物就會在下半身堆積,而瑜伽中的一些體式能夠促使血液順暢地流到身體各個部位,提高新陳代謝,有利於體內毒素的排出。
3、瑜伽中有一些動作能夠鍛鍊到臀部肌肉,起到收緊臀肉的作用,從而起到提臀翹臀效果。
瑜伽提臀最有效的`方法
仰臥提臀
經常練習這個仰臥提臀體式,能夠收緊臀部肌肉,使得臀部更加緊實,起到提臀效果。
動作要領:
1、平躺在地板上,雙腿屈膝,雙手自然貼地,與肩同寬。
2、腹部收縮,臀部夾緊,慢慢向上擡起,吸氣,保持此姿勢5秒。
3、臀部慢慢放下,呼氣,放鬆,重複此動作30次。
提腳跟伸展式
練習提腳跟伸展式能夠伸展腿部和臀部肌肉,美化臀部曲線。
動作要領:
1、兩腿分開稍比肩寬,站立。
2、吸氣,提起腳跟,腿部肌肉繃緊,挺胸收腹收臀,兩手向上伸,五指分開。
3、重複幾次,注意呼氣與吸氣時動作要慢。
虎式
瑜伽中的虎式動作,能夠有效的減少臀部贅肉,使臀部向上翹,塑造優美的臀形。
動作要領:
1、跪立在墊子上,雙腿分開,與肩同寬,雙臂向前伸展,雙手着地,身體與地面保持水平。
2、吸氣,右腿儘量向後上方擡高,下巴向上擡高,眼睛看向天花板,保持均勻呼吸,保持20秒。
3、保持以上姿勢20秒後,吸氣,彎曲右膝,右腿貼近前腹,下巴靠近右膝蓋,均勻呼吸。
4、保持以上姿勢20秒後,回到初始姿勢,臀部坐到腳跟上,向下俯身,讓上身貼近腹部,額頭貼近墊面,雙臂向前伸直,放鬆全身。
後擡腿式
這個體式能夠有助於收緊臀部肌肉,減少臀部贅肉,塑造玲瓏緊翹的臀形。
動作要領:
1、俯臥在墊子上,彎曲手肘,雙手手掌上下重疊,放於頭部下方,將下巴放在手掌上。
2、繃緊腿部肌肉,慢慢向上擡高右腿,擡到自己能達到的最高位置,彎曲左膝,左腳掌抵在右腿上,保持這個姿勢30秒,然後放在雙腿,做另一側的練習。
3、做完另一側的練習後,雙腿慢慢放回墊子上,伸直雙臂,放在身體兩側,頭部轉向任何一側,放鬆全身。
大腿蹲起運動
這個練習能夠讓鬆弛的大腿肌肉變得緊實,並且可以收緊下垂的臀部肌肉。
動作要領:
1、兩腳打開與肩同寬,身體站直,兩臂伸直,輕輕握住健身球,腳尖朝向身體正面。
2、一邊吸氣一邊屈腿下蹲,臀部後撅,手臂同時向上舉起至與肩膀平行的高度並保持2秒鐘。注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖。
3、慢慢直起後背和腰部,兩臂也同時放在,動作時呼吸。
站立提臀
這個體式是針對久坐一族的妹紙的,能加強臀部的鍛鍊,強化臀部的肌肉,防止下垂,起到提臀的作用。
動作要領:
1、自然站立於椅後,雙肩及頸部放鬆,目視前方,雙手搭在椅背上,挺直腰背做深呼吸。
2、彎曲左膝,左手抓住左腳,右手抓住椅子。
3、吐氣,左腿向後方提起並盡力伸展,右腿保持直立,保持5次呼吸。
4、左腿繼續向後擡,身體稍微俯下,保持5次呼吸。
5、恢復初始姿勢,換右腿練習。
蝗蟲式
練習蝗蟲式在上提和收緊臀部的同時,可以消除腰骶部疼痛,還能緩解腸胃問題和月經不調。
動作要領:
1、俯臥,調息,雙手握拳,雙臂貼於身體兩側。
2、吸氣時,將左大腿擡離地面,膝蓋伸直,收緊臀部,保持自然呼吸2-3次,呼氣,慢慢將左腿放於地面,調息放鬆後,反方向做以上聯繫,左右各重複2次。
3、也可以用臀部的力量將雙腿同時擡離地面,上身儘量放鬆。
瑜伽練多久能提臀
2-3個月。
想要通過瑜伽練出翹臀,首先要將多餘脂肪減去,臀部脂肪較多的,要看到鍛鍊效果,需要的時間也會長一些,一般情況下至少要3個月才能看到臀部明顯變翹了,脂肪較少且堅持鍛鍊的話,可能2個月左右就能見效,具體需要多長時間要因人而異。