怎樣才能減小腿和大腿？有些人大腿根部小腿肚上的肉肉許多 ，也有的人大腿根部小腿肚上可能是肌肉比較多。這種大腿根部小腿肚問題都能夠根據下邊詳細介紹的方式來多方面改進。來看看吧。
怎樣才能減小腿和大腿1
按摩瘦腿方式，一側腿曲膝，兩手包起來腳踝，從下向上用手輕輕地拖動推拿小腿肚子，幅度漸漸地增加，一起拖動一邊提拉緊緻小腿肚子的肉肉。兩腳更替反覆推拿數次。實際效果：推動排出來兩腿不必要水份，讓小腿肚的內毒素和廢棄物沿着淋巴結往上流動性。按摩瘦腿方式，曲膝，四指閉攏，兩手從小腿肚後面往前捏小腿肚子。兩腿更替反覆訓練。實際效果：變軟腿部肌肉，推動小腿肚脂肪分解。
按摩瘦腿方式，曲腿，手掌伸開，從腳踝後面剛開始，沿着小腿肚往上輕輕地磨擦，一直到膝蓋窩，用指肚在膝蓋窩用勁輕按。輕按的時間要比推拿的時間更長。實際效果：排出來堆積在膝蓋窩的內毒素。
瘦小腿座姿：盤腿坐，伸直腰部，盤腿坐20分鐘，隨後釋放壓力換爲其他姿態歇息10分鐘。再盤腿坐，反覆循環系統數次。這一姿勢能夠 協助點燃大腿根部和小腿肚兩邊的人體脂肪，降低腳部人體脂肪的沉積。在家裏看電視劇或是看雜誌的情況下能夠 選用這一姿態。
無論是開展推拿，還是開展必要的鍛鍊身體，都可以切實可行的減掉大腿根部小腿肚上邊的肉。這種減腿方式看起來簡易，實際上在其中的路子比較多，每一個姿勢，每一個關鍵點必須保證位，不然起不上瘦小腿的目地。要想瘦小腿的女性朋友何不多看看幾次上邊的詳細介紹，隨後再融合本身的狀況，有效地挑選一種瘦腿的方法。
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怎麼樣可以快速減大腿：7種方法快速減大腿贅肉
方法一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
方法二：向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
方法三：向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
方法五：側擡腿
側擡腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上擡起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下襬動的速度不可過大，要慢要輕。
方法六：剪刀腿
躺着地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上擡起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，成一個v型，保持數秒然後慢慢併攏。重複練習多次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛鍊腹肌哦。
方法七：跳躍
保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。
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一、瘦腿有效的鍛鍊方法
1、深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度爲最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣擡起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
2、箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90爲最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣擡起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
3、仰臥分腿：腿部內側練習，仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏擡起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右爲一組，4-5組即可。
4、仰臥擡腿：腿部前側練習，仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏擡起垂直於天花板，吸氣擡起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右爲一組，4-5組即可。
二、小腿肚如何減肉
1、飲食得當，選材適宜
要多喝水，避免體內缺水，如果體內水分減少，血液粘稠流動變慢，會導致循環不良，雙腿浮腫。多喝水不但能及時補充細胞水分，降低血液粘稠度，促進血液循環，而且能幫助腸胃蠕動，加快排出體內垃圾。由此，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。多鹽的食物容易令體內積存過多水分，形成水腫積聚在小腿上，會導致腿變粗，除了要減少鹽的吸收外，可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的'食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
2、坐着提腿法
現在很多的上班族女性幾乎是整天的坐在辦公室裏，連吃飯都不離窩，這樣真的不好，運動的時間比較少，其實是可以一邊坐着辦公一邊做腿部運動的。動作如下：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺爲止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
3、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。50下搓出小鳥腿方法：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露（爲了減少摩擦），找個和腰差不多高的地方（洗臉檯、水管子）把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓，再反向搓。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
4、每天刮腿20分鐘
方法：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
