每天堅持走路對身體有什麼好處，很多人在閒暇之餘都會去鍛鍊身體，而每天的步行其實也是一種鍛鍊。接下來就由小編帶大家瞭解每天堅持走路對身體有什麼好處的相關內容。
每天堅持走路對身體有什麼好處1
1、保護心臟、大腦健康
每天堅持走路一小時是保護心臟最簡單和實惠的方法，只有得到適當的運動，才能夠保持身體健康狀態。堅持走路能夠控制體重，降低血壓，同時調節了膽固醇，有利於心臟健康。堅持走路能夠防止老年癡呆症以及大腦萎縮，因爲在走路的時候能夠增加大腦的體積，防止記憶力減退。
2、防治糖尿病、利於骨骼
只要每天堅持走一個小時就能夠保護胰島，防止受到傷害，降低了患上糖尿病的風險。另外堅持走路，能夠讓骨骼更好的支撐身體重量，防止鈣物質的流失，降低了患上骨質疏鬆的風險。走路給關節所帶來的壓力是非常小的，同時也能夠延緩關節功能的衰退。
3、可以減輕體重
堅持散步一個小時就能夠消耗160千卡左右的熱量，飯後半個小時散步能夠幫助食物的利用及消化，分解了身體的脂肪，防止堆積，具有減肥瘦身的功效。另外經常步行能夠接地氣，增加了脾胃功能，提高了對食物的吸收能力，幫助體內的有害物質排出體外。
走路要注意哪些事項？
1、要做好準備工作
在走路前應該檢查身體狀況，若是身體狀況不佳或者患上疾病的話應該暫時停止，如果強行散步的話可能會加重病情。如果走路期間出現了心慌感冒以及頭暈應該中斷，等身體康復之後再鍛鍊。鍛鍊前應該做好準備工作，讓神經系統和心血管系統先做好準備，減少了運動過程中對其帶來的損傷，需要有5分鐘左右的準備工作比如扭扭腰或者原地小跑。
2、鍛鍊中多補充水分
水分能夠維持身體技能的正常運轉，在散步時排出的汗液比較多，容易引起脫水的情況。如果沒有及時補水就會升高局部體溫，加快了身體疲勞感，增高了血液中的鹽分含量，對心臟帶來影響。
溫馨提示
每次走路完成之後不能立馬坐在凳子上休息，應該可以做轉體運動或者原地踏步走，這樣能夠讓心跳以及呼吸調整到正常狀態，提高了肌肉的柔韌度，減輕了其疲勞感。
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堅持快速走路走掉多種疾病
1、頸椎病
那些經常坐着的人，是比較容易得頸椎病的，而走路的時候，頸部、肩部肌肉可以同時運動起來，有助於緩解頸肩肌肉、韌帶的疲勞和不適，對改善頸椎病有很好的效果。
2、便祕
那些便祕的人，消化功能多數都是比較差的，簡單來說，就是腸胃蠕動的速度很慢，這樣宿便會在腸道里堆積，形成便祕，而走路可以加快身體代謝的速度，促進胃部的消化能力，加快腸道蠕動的速度，所以，如果每天可以堅持走路半小時到一小時，可以大大減少便祕的發生情況。
3、肥胖
快速走路可以大量消耗卡路里，還可以提升新陳代謝的速度，這樣食物轉變成的脂肪就會變少，從而避免肥胖的發生。
4、高血壓
發生高血壓後，血管壁會失去彈性，變得粗糙，破損，這樣一些脂質就很容易粘附在上面，堵塞血管，而心臟爲了維持機體的正常運轉，又會繼續輸送血液，這樣很容易發生血管破裂或徹底堵死，造成中風、心肌梗死等疾病，而如果每天可以堅持走路一個小時，可以促進血液循環，清除學管理附着的脂質，減少疾病風險。
5、倒着走治腰疼
倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。
倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛鍊效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背痠痛之苦。
但是提醒，老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由於看不到後方路況，很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對於心肺功能的鍛鍊作用很小，從健身效果來說很不經濟。因此，老人儘量不要倒走。
建議喜歡倒走的人，儘量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛鍊。
6、邊拍邊走呼吸暢
走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。這種走路方式可以鍛鍊肺部，有助於呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。
7、甩手大步走不駝背
老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛鍊背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高擡頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離爲宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步爲宜。
怎樣走路科學，養生效果更好
1、想要通過走路達到養生的目的，必須要長期堅持，一週至少三次，一次至少在三十分鐘以上。
2、走路的時候，要選擇適合自己的步行速度，一般只有快速走路纔可以達到鍛鍊的目的，但是因爲每個人的體質等情況是不一樣的，所以具體的速度不可以一概而論，一般以不侷促，呼吸均勻爲宜，如果走路走太快，感覺呼吸有點急促或者困難，那就要及時調整步速。給大家一個參考：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用於保健；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。
3、走路的姿勢不同，起到的養生目的不同，比如一字步走路可以預防便祕，因爲這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便祕。或者倒着走可以緩解腰痠背痛，因爲倒走可以鍛鍊腰部和背部肌肉，促進血液循環，運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛；有助於強化脊柱核心肌羣，穩定脊柱，減少腰背痛，但是要注意安全，避免摔倒。所以大家可以根據自己的需求，選擇合適自己的走路姿勢。
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走路的好處
強身健體
走路的時候身體各部分肌肉羣在持續做有節奏的、連續的運動，能夠有效加快身體各組織器官對氧氣的利用度，氧氣越多體內有害物質的排出就更加有利，能夠有效增強體質。而且經過長時間的走路鍛鍊，身體更加有活力，對疲勞的恢復期大大縮短。
走路能夠防病治病
走路的過程中能夠促進人體胰島素的工作，幫助消耗肝臟中的脂肪，對於糖尿病、肝臟疾病的有一定的效果。另外走路能夠有效控制和預防高血壓、動脈硬化等疾病。是簡單的防病治病方式。
走路能夠減肥降脂
走路運動能夠幫助動員體內的脂肪變爲遊離脂肪而作爲能源被有效消耗，而且遊離脂肪酸是不會再合成脂肪囤積的，通過走路減肥可是最有效的減肥方式。而且走路減肥是不會增加食慾，有效控制飲食攝入過多脂肪。不過要注意走路的時間不應少於半小時纔能有效燃脂。
走路促進骨骼發育
走路能夠提高人體的物質代謝和血液循環，使骨的代謝和營養供應大爲增強，自然就能夠促進骨骼的`生長髮育。而且走路能夠刺激軟骨細胞的增生，有利於骨骼的增長；走路還能夠刺激體內生長激素的分泌，有效幫助增高。
走路能夠提高智力
走路的過程中身體的緊張肌肉纖維積極地活動了起來，從而刺激大腦的活動，這樣能夠有效提高大腦的活動水平，走路時兩腿有規律的擺動能夠促進神經細胞通過神經反射，加強對大腦半球的活動，使得大腦越發達，智力也得到有效提高。
走路能夠延緩衰老
走路的時候能夠幫助人的心臟向全身輸送血液以及血液向心髒的流動，改善全身的血液循環狀況。而且走路能夠有效對腿腳進行鍛鍊，延緩骨骼肌肉的退化衰老，正所謂人老腿先衰，保持腿部的活力能夠有效延緩衰老。
走路能夠駐顏健美
走路能夠幫助舒緩身心壓力，肌肉也在一張一弛中逐漸放鬆，減少不良情緒；走路的時候心跳加快，呼吸加深，新陳代謝加快，身體排汗的用時也能夠幫助排出毒素，有效幫助美容養顏。而且走路的時候能夠塑造健美的形體，江區多餘的脂肪，使身材能夠更加勻稱修長。
走路的壞處
1、走路過快傷害脛骨
走路的時候速度過快的話，雙腳需要花費更多的力氣來完成這一動作，特別是步伐過大的時候很容易對脛骨造成損傷，時間一長脛骨會覺得疼痛。
2、走路鞋子不對損傷腿部
走路的時候如果是長時間穿着不適合的鞋子也容易對腿部造成損傷，常見的有足底筋膜炎、肌肉拉傷以及膝蓋傷病等。一般我們認爲太重的鞋子、不合尺寸的鞋子、質地過硬的鞋子已經使用超過1年的鞋子都不適合再穿着走路。
