激瘦燃脂輕鬆甩肉4組運動，相信很多人已經用這項運動來鍛鍊身體了，堅持運動還有可能長高，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，一起看看激瘦燃脂輕鬆甩肉4組運動，知識。
激瘦燃脂輕鬆甩肉4組運動1
第一招：用跳繩快速促進全身燃脂
運用跳繩來做運動，非常簡單又方便，通常每分鐘連續跳大約60下，也就是連續跳繩1分鐘能燃燒大約10卡的熱量，只要連續跳繩5至10分鐘以上，效果就是將近約是慢跑20分鐘，所以跳繩是一種在很短時間內，就能迅速燃燒全身大量脂肪的運動。跳繩不但能強化心肺功能，更能使腿部的肌肉緊實。
瘦身小叮嚀：
跳繩不但能做上、下跳躍的全身燃脂運動，更能運用跳繩的延長特性，作爲局部伸展的雕塑輔助工具，例如：雙手高舉並抓住跳繩的兩端拉緊，即可加強緊實手臂的線條，建議可在連續跳繩後，轉換搭配來加強局部的塑身，輕鬆簡單維持苗條曲線和健康活力。
第二招：用輔助球來加強局部塑身
首先只需要先準備一顆充氣式的球，大小約是兩肩舉起球的範圍，過大或過小的球會使施力無法集中。然後雙腳站立約與肩同寬，雙手放在球的兩側，先將球舉起，手臂向上延伸、伸直，然後雙腳搭配往下蹲，記得保持平衡，重複動作5至10次後，稍作休息再繼續，記得舉以球時手臂要出力，向上伸展也要確實做到，才能運用輔助球發揮簡單動作的運動效果。
瘦身小叮嚀：
剛開始可先從做上半身的舉球運動，在逐漸搭配雙腳的蹲下運動，輕鬆簡單又快速燃脂，還能雕塑手臂線條，消除多餘的手臂贅肉，一舉兩得。
第三招：來回跳躍式的階梯運動
首先只需要先準備一張的小椅子，大小約是雙腳能平衡站得上去，過大或過小的椅子會無法支撐雙腳施力，運動前要特別注意輔助器材，以避免造成運動傷害。然後雙腳跨開站在小椅子的中間，先慢慢的同時雙腳跳躍至椅子上，記得可以適度的握拳、彎腰，來保持平衡，重複動作5至10次後，稍作休息再繼續，另外，也可先固定以單腳站上椅子後，另一隻腳往後方向下蹲，來回數次後，再更換雙腳的輪流姿勢，達到雙腳交替動作，速效燃脂，促進代謝。
瘦身小叮嚀：
記得在做來回跳躍時，雙腳都要出力並維持平衡，才能發揮已簡單的階梯動作，達成快速燃脂，強化代謝的運動效果。
第四招：雕塑曲線的簡單健身操
在家就能做的簡單健身運動、體操動作，例如：仰臥起坐、伏地挺身等。仰臥起坐是主要能提升肌力的訓練，也就是能訓練上腹部肌、下腹部肌區塊，並且能使整個腹肌變的更緊實、線條明顯。特別要注意的是在做仰臥起坐時，容易用錯身體出力的部位，太急着用頸部出力來起身，或是用到背部肌肉而非運用腹部出力，都容易造成運動傷害。建議採用雙腳屈膝大約爲90度，腳掌平貼於地面，雙手環抱於前胸，或是輕貼雙耳的兩側，然後主要用腹部逐漸微微卷起上半身，再往後慢慢下躺，來回數次後稍作休息再繼續，搭配起身時吐氣，往下躺時吸氣，調節呼吸來順暢整套動作，不但能強化心肺功能，更能使腹部的肌肉緊實，塑造迷人曲線。
瘦身小叮嚀：
在進行仰臥起坐、伏地挺身等簡單運動前，也是需要暖身，避免造成運動傷害，另外，運動的次數或動作快慢，都要以衡量身體能夠負擔的程度。在家每天用10至20分鐘，輕鬆又簡單來健身，才能更維持、雕塑出迷人的身材曲線。
激瘦燃脂輕鬆甩肉4組運動2
NO、1 最佳燃脂運動之—慢跑
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的`減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營養減肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等，最經典的就屬瘦立美，2天減1斤，與慢跑運動搭配進行，能達到1天減1斤的效果，關鍵還能改善易胖體質。同樣將營養減肥與下面9種方法搭配的話，也會事半功倍。
NO、2 最佳燃脂運動之—自由泳
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
NO、3 最佳燃脂運動之—行走
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg，換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
當身體的脂肪燃燒了，自然而然就可以達到所理想的減肥效果了，因此也希望在平時的生活當中，每個人都能夠注重堅持這些運動方法，並不是說一兩天就可以了，只有堅持才能夠讓你看到理想的減肥瘦身功效。
