爲什麼一午休就睡3個小時，午睡時一個好習慣，可以讓你下午的工作更加高效率，但是很多人並不習慣午睡，因此他們不知道午睡對身體的好處，下面分享爲什麼一午休就睡3個小時。
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午睡時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時候也不容易醒。
午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究科學，否則將會適得其反。因此，午睡時要注意以下五個方面：
1、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因爲油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
2、午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。
3、午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐着或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。
若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。
4、天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
5、不要在有穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
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午睡——人的本能需求
其實並非只有晚上睡覺纔是剛需，睡午覺一樣是人的本能需求！
早在1986年有項關於“人類睡眠與覺醒的節律實驗”中就證實了，人完全清醒的狀態只能持續差不多4小時，4小時左右就會發困一次，在一天當中，人最容易覺得想睡的有兩個時段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
在這兩個時段中，受生物鐘的刺激控制，人體處於生理清醒狀態的低潮，需要通過睡眠來再次保證自己恢復體力和精神。只是兩者區別就是，午覺睡的時間短，晚上睡的時間長。
午睡的好處
01、穩定血壓，保護心臟
午睡能舒緩心血管系統，有助於血壓穩定。
02、保護眼睛
入睡可以讓眼球睫狀肌得到休息，有效防止視力下降，此時淚腺也開始分泌淚水，可以幫助滋潤工作了一上午、乾澀的眼球。
03、增強記憶力
睡午覺還可以幫助你增強記憶力，因爲通過午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網絡結構的記憶，還能在睡眠過程中將信息從短期轉化成長期記憶。
04、神清氣爽，精力充沛
相信大家都有過這種感覺，午睡之後神清氣爽，甚至更加樂觀向上。午睡可以降低人體緊張度，幫助改善心情。
05、修復機體免疫功能
午睡可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。
錯誤的午休方式
1、吃完午飯就立馬去午休
吃完午飯以後就立馬休息，吃下去的食物還沒有完全的消化，睡覺的時候不僅不舒服還會引起腸胃不健康。正確的做法就是在吃完午飯之後15分鐘以後再去睡覺，這15分鐘可以適當的活動一下，促進消化，這樣纔不會影響到腸胃健康，也不會影響到午休的睡眠質量。
2、午休一睡睡好幾個小時
午休儘量保持在一個小時以內，半個小時到一個小時之間都是比較合適的，午休時間如果睡多了就會進入深睡眠狀態，醒來以後就會有很多不適的感覺。
3、午休的時候趴在桌子上睡
吃完午飯之後，如果採用坐姿的睡覺，會讓心率減慢，容易讓大腦缺氧，會越睡越累。趴在桌子上睡覺，會給心臟比較大的負擔，也會影響血液循環。
現在市面上有很多午休神器，也就是說簡易的午休牀墊，用的時候把它展開躺在上面睡覺，不用的'時候把它摺疊起來放在櫥子裏，既不費事又能保證自己有一個好的睡眠。
4、午休的時候什麼都不蓋
冬天午休的時候會因爲冷，所以蓋一件衣服或者一個毛毯，但是夏天午休的時候，很多人就忽視了這件事情。夏天午休的時候家中或者辦公場所一般有空調和風扇，如果不蓋東西很容易着涼。可以在自己的辦公室放一個簡易的小毯子，午休的時候可以蓋一蓋，平時吹空調吹得冷了的時候也可以蓋一蓋肚子和腿。
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午睡畢竟只是爲了簡單地休息一下，所以午睡時間無需太長。一般是10分鐘到20分鐘左右，最好不要超過60分鐘。因爲，午睡時間過長對身體是有很大危害的。
第一，午睡的時間超過一定的時間之後，人會由淺睡眠狀態進入深度睡眠，在這段轉變的過程之中，體內的新陳代謝會降低，大腦血液流通也會隨之減慢，整個人就會處於完全放鬆和休息的狀態。如果此時醒來，可能身體會感覺更累。
第二，中午睡覺的時間太長了的話很容易出現睡不醒的情況。相信很多人都有過這種經歷，越睡越想睡，不繼續睡的話就會感覺到頭暈腦脹，反正非常不舒服。但是如果繼續睡的話，又會對當天的工作學習以及生活產生影響。
第三，午睡時間過長會讓人處於精神不振的狀態。睡得時間太長了，整個人都是迷迷糊糊的，在下午的學習工作中會顯得特別沒精神，覺得全身乏力，什麼事都不想做。
第四，午睡時間過長會影響食慾。尤其是在夏季的時候，本來因爲天氣炎熱人的食慾會大大減弱，而你如果長時間處於睡眠狀態，等你醒來之後，就會覺得口乾舌燥，沒有一點食慾，沒有胃口吃任何東西。
總的來說，午睡是非常有必要的，適當的午睡對身體有很大的好處，也可以提高工作效率，但是切忌時間不能過長。如果午睡時間過長不僅達不到休息的效果，反而會更加累更加疲倦。
一般最佳的午睡時間大約是在中午1點鐘的時候，這個時候人的警覺力沒有那麼強，可以得到比較好的休息。一定不能在吃完飯後馬上就睡，至少在飯後30分鐘之後再入睡，而且最好不要趴在桌子上睡，平躺的狀態是最好的。
所以，在午睡的時候最好也設一個鬧鐘，或者拜託別人叫醒你，不要放任自己一直睡下去。
