【導讀】：導致長胖的原因有很多，但是可能大家都沒有注意到睡眠和胖瘦的關係，近日有研究表明小時候沒睡夠是會導致長胖的，下面就和小編一起來看看其中的原因吧。
小時候沒睡夠會長胖這件事情聽起來似乎非常的不可思議，但是研究表明這個原因確實真的，睡眠會影響人體的綜合代謝，所以和胖瘦也是息息相關的。
我國學者開展的一項針對6到18歲兒童青少年、隨訪長達十年的代謝綜合徵研究結果日前發表。研究發現，兒童的肥胖和超重與睡眠密切相關，兒童尤其是12歲以下者的睡眠時間應保持在9小時以上；兒童、青少年時期睡眠不好，成人後也更容易患心血管疾病。研究表明，兒童如果沒有得到足夠的睡眠時間，就有可能引起體內瘦素水平的改變。瘦素是一種特殊的蛋白，它用來提醒人類什麼時候“飽了”，會讓人大腦裏有這樣的意識，從而能控制人的食慾。
會胖可能是小時候沒睡夠，如果兒童的睡眠時間每天少於八個小時，就會影響瘦素水平，所以對兒童的體重影響非常大，很容易導致兒童肥胖。12歲以下的孩子，睡眠時間應該保持在九個小時以上。2004年，研究者在北京地區篩選出4500多名兒童，對他們從兒童到成人階段進行了長達10年的深度臨牀隨訪。研究發現，兒童睡眠缺乏可引起體內瘦素水平改變。瘦素是一種通過中樞發揮控制食慾、增加能量消耗及減重作用的蛋白。睡眠,在人的生命過程中佔有非常重要的地位。對小寶寶更是如此。睡得好有助於孩子的健康成長,一般來說,年齡愈小,所需要的睡眠時間就愈長。
因爲人在睡眠時會分泌一種叫做瘦素的物質，而這種物質可以幫助抑制脂肪的堆積，而如果隨眠不足的話這種物質也會分泌不足，另外睡眠對於身體的代謝也是有影響的，所以想要保持好的身材一定要有充足的睡眠。
人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食慾大增；而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號，它的減少意味着你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麼健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麪食和糖果，因爲它們轉化成能量的速度更快。
在一天當中，睡眠時間只有5個小時，甚至更少的人，他們相較於睡眠時間8個小時甚至更多的人，體內激發食慾的荷爾蒙會增加15%，而控制食慾的荷爾蒙則會減少15%。所以，一個人的睡眠時間也是影響體重的重要因素。充足的睡眠時間對於減肥也是有幫助的，這是因爲瘦素在人體睡眠的時候會大量分泌，而你睡眠時間短的話，會直接導致瘦素分泌不足，從而導致肥胖，而且，人體在睡眠的過程中，身體的各個機能也能得到休息。
睡前禁止宵夜
對於想要減肥的人士來說，任何時候都不能放縱自己暴飲暴食，特別是想通過睡眠減肥的朋友，一定要謹記睡前禁止吃宵夜。因爲晚上脂肪消耗得比較少，如果再大量進食就會容易導致脂肪堆積，腸胃消化功能減弱，所以睡前宵夜既損害腸胃得不到充分消化又影響睡眠質量。
睡前適量運動
想要通過睡眠減肥的朋友不妨試下在睡覺前進行適量的輕微的運動，因爲通過長時間的睡前輕微運動，不但可以幫助促進身體脂肪燃燒達到瘦身的目的，還可以幫助提升睡眠質量。
按規律作息
睡眠減肥最重要的一個準則就是按規律作息，保證每天的睡眠時間。一般來說，成年人每天的睡眠時間是8個小時左右。另外，按規律作息就是保證每天的上牀睡覺時間是一樣的、有規律的、如果有熬夜或者睡到中午的情況不僅減不了肥還會增肥。
瞭解適合自己的睡眠時長
根據報告，有些女性每晚需要9 小時的睡眠。如果睡了7 個半小時之後，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味着你需要睡得更久。每天晚上試着提前15 分鐘入睡，直到找到最適合你習慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續一週左右。
