瑜伽減肥要多警惕細節，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適量運動才能對生活充滿熱情。現在分享瑜伽減肥要多警惕細節技巧。
瑜伽減肥要多警惕細節1
一、減肥瑜伽方法
1、平躺地面，雙手往肩膀兩側平攤，雙腿保持伸直併攏，往上擡起，使之與地面成直角。
2、保持上身不離開地面，慢慢把雙腿轉向左方，然後換邊進行。
3、雙腿慢慢往上擡起，儘量與地面垂直，背部離開地面，過程中可用雙手扶住腰側以保持平衡。
4、保持此動作，然後雙膝彎曲，保持片刻後放下，放鬆。
5、坐姿，雙腿併攏伸直，雙手撐地，腰背挺直。擡起臀部，手臂伸直，繃緊腳尖，使腳掌平貼地面。
6、平躺地面，雙腿打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側。用力擡起臀部，使身體呈拱橋狀，同時雙手交握放在臀部下方。
二、警惕瑜伽減肥的9個小細節
1、呼吸頻率不平穩時，可以以屍體放鬆式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。
2、保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能爲限。初學者保持三~五次的呼吸數即可，往後再慢慢增加次數。
3、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。
4、每次不要從頭至尾只做一種體位法：爲了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。
5、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。
6、入浴前後半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
7、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。
8、練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態。
9、集中意識在身體的`某個部位，不但覺得容易學習且效果更佳。
瑜伽減肥要多警惕細節2
【1、嬰兒式】
功用：坐穩腳後跟往前趴下，上半身像紙一樣往前拉，呼吸頻率保持吸3秒，吐4秒，並視個人狀態做調整，注意非完全呈現休息狀態，上臂要出力儘量離開地面。
Step1
跪坐，臀部坐腳後跟，雙腳大拇指交疊，深吸一口氣後，保持背部挺直。
Step2
吐氣，上半身慢慢往下趴下，上身持續往前延伸，但屁股不能離開腳後跟，注意上臂要出力，並非完全平貼地面休息。
【2、牛貓式】
功用：藉由深吸氣、深吐氣的過程中，讓脊椎，包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展，可伸展背部，適合常有背部痠痛的人，孕婦也適合。
Step1
雙手打開約略大於肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地並與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。
Step2
吐氣，沿着腹部開始，到肋骨、胸口感覺慢慢下放，最後頭部往上延伸，上半身感覺如卷軸般慢慢往上捲起，頭部是最後一個擡起的動作。
Step3
深吸氣，腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內縮，背部拱到最高，最後頭部下沉，視線看向肚臍。
【3、英雄二】
功用：如英雄上戰場般需要穩固肌力，英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時，可訓練大腿肌耐力，雕塑腿部線條。
Step1
腳尖朝向身體前側，雙手出力往左右兩側延伸爲一直線。雙手叉腰，左腳腳尖往左側延伸呈水平狀。左腳腳跟要對準右腳腳弓凹陷處，可保持身體平衡。
Step2
左膝向下彎曲，膝蓋不超出腳尖，大腿儘量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。
Step3
最後雙手往左右兩側伸直呈一直線，視線則看往左側。相同動作可以換邊再重複。
【4、三角式】
功用：動作中可拉開腳後側筋，延展大腿後側肌肉，促進下半身循環，因此特別適合下半身容易浮腫、代謝不良的人。
Step1
雙腳打開，腳尖朝向身體前側，雙手出力往左右兩側延伸爲一直線。接着換雙手叉腰，左腳腳尖往左側延伸呈水平，左腳腳跟對準右腳腳弓凹陷處。
Step2
左手往身體右側延展，帶動頭部與上半身往右側延伸，可伸展左側腰身。
Step3
左手慢慢下放，往下觸摸地面，右手往天空延伸成一直線，換邊重複動作。
